Svet zdravja Zdravje, Ostalo

Svet zdravja

SVET ZDRAVJA, izobraževanje, rekreacija in ples, d.o.o., smo zasebna samoplačniška ustanova, katere glavne dejavnosti so izvajanje fizioterapevtskih storitev, preventivnih programov skupinske vadbe in izobraževanje. Sem spadajo široka ponudba fizioterapevtskih storitev, skupinskih vadb, družabnih plesov in tečajev masaže, refleksne masaže stopal, medilatesa in vaditelji skupinskih vadb… Naše storitve so na voljo tudi v angleškem in nemškem jeziku.

V Svetu Zdravja želimo obiskovalcem naše spletne strani ponuditi več kot le predstavitev naše ponudbe. Z vami bi radi delili tudi uporabne članke, ki bodo, šaljivo rečeno, poskrbeli, da naših storitev v prihodnosti ne boste potrebovali. Članke smo napisali skupaj s strokovnimi sodelavci z različnih področij, veseli pa bomo tudi vaših odzivov.

svet zdravja 101

Sedež imamo na naslovu Dragomelj 44a, 1230 Domžale, delovne prostore pa na sledečih lokacijah:

• lastni prostori v centru Domžal na naslovu Ljubljanska 106a,
• prostori v najemu v Ljubljani na Barjanski 62D (Trnovo),
• fitnes v najemu v Ljubljani na naslovu Malenškova 1 (poleg Univerzitetnega kliničnega centra).
• Telovadnice v najemu na osnovnih šolah in vrtcih v Ljubljani, Kamniku, Škofljici, Škofji loki, Kranju, Domžalah in okolici Domžal

V fizioterapiji sva redno zaposleni dve fizioterapevtki:

• Zrnec Barbka, višji fizioterapevt, certificirani McKenzie terapevt, dip. MDT, cert. EMMETT terapevt
• Mravlje Urška, diplomirani fizioterapevt, certificirani limfterapevt, refleksoterapevt

svet zdravja 100

Bi želeli sodelovati z nami? Imate specialna znanja s področja zdravstva, fizioterapije ali preventive, ki jih naša fizioterapija ne izvaja, a nimate delovnega prostora? Potrebujete dvorano za ples, balet ali telovadbo? Morda pa vas skrbi za vaše zdravje in je že skrajni čas da si namenite več pozornosti?

Svet zdravja smo pravi naslov za vas! Poleg vseh naših storitev pa vam nudimo tudi najem prostora za terapijo in dvorane za telovadbo, ples ali balet. Naša ekipa, sestavljena iz strokovno usposobljenih fizioterapevtov in ostalega osebja, se zaveda, da ima vsak, ki prihaja k nam, svojo lastno zgodbo, želje in pričakovanja. Glede na vaše potrebe in pričakovanja, vam bomo z veseljem svetovali in skupaj z vami izbrali najboljšo rešitev za vas!

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke.

 

 


Želite biti obveščeni o aktualnih popustih in novostih Fizioterapije Zrnec?
Prijavite se na e-novice!
Ob prijavi prejmete tudi brezplačno e-knjigo “Vodič o bolečini in terapiji v fizioterapiji”.svet zdravja paperback-edited



 

PONUDBA

Terapija - Metoda McKenzie - 1513463747

Terapija - Metoda McKenzie

Metoda McKenzie – Mehanična diagnoza in terapija® Končno brez bolečine … … v prostem času in v službi! Kaj je ...

Terapija - Metoda McKenzie

Terapija - Metoda McKenzie - 1513463747

Metoda McKenzie – Mehanična diagnoza in terapija®

Končno brez bolečine … hrbet

… v prostem času in v službi!

Kaj je metoda McKenzie?

To so značilni diagnostični in terapevtski postopki, ki jih je razvil novozelandski fizioterapevt Robin McKenzie. Uporabljajo se pri nespecifičnih bolečinah in drugih težavah v hrbtenici (vratna, prsna in križ) ter v perifernih sklepih (sklepi rok in nog). Metodo McKenzie uporabljajo zdravniki in fizioterapevti v državnih in zasebnih bolnišnicah, ambulantah, rehabilitacijskih centrih in univerzitetnih klinikah v več kot 30 državah sveta.

»Metoda je zelo učinkovita, vendar še vedno premalo izkoriščena. Vsak pacient z bolečino v hrbtenici bi moral imeti pred operacijo možnost terapije po tej metodi.«
Thomas Niemeyer, Vodja oddelka za kirurgijo hrbtenice na Univerzitetni Ortopedski kliniki v Tübingenu

»Mnogi pacienti, za katere velja prepričanje, da so kandidati izključno za operativno terapijo, so zmožni rešiti bolečino brez operacije, če imajo možnost obravnave, ki uporablja metode mehanične diagnostike in terapije, ki jo izvede kvalificiran strokovnjak.«
F. Todd Wetzel, dr. med., profesor ortopedske kirurgije in nevrokirurgije na medicinski fakulteti v Templu, Philadelphia, ZDA


Cilji terapije pri metodi McKenzie so:

  • odpraviti bolečino
  • pridobiti normalno gibljivost in funkcijo prizadetega dela telesa
  • izobraževati paciente o terapevtskih postopkih, s katerimi lahko sami odpravijo bolečino
  • usposobiti pacienta za učinkovito ravnanje, če se bolečina ponovno pojavi

Informacije in naročanje:

Barbka Zrnec, tel: 040 955 678

Kako poteka McKenzie terapija?

Tri stopnje do uspeha!

1. stopnja: Testiranje

Obravnava pacienta se začne z zbiranjem pomembnih informacij. Najpomembnejša vprašanja se nanašajo na natančno določitev mesta bolečine ali drugih simptomov, na dolžino trajanja problema ter na določitev dejavnosti, ki bolečino povečajo ali zmanjšajo. Sledi ocenjevanje, koliko je zaradi bolečine prizadeta gibljivost bolečega predela. Nato pacient izvede izbrane testne vaje, ki terapevta preskrbijo s podrobnimi značilnostmi bolečine ter z informacijami, ali/in katera vaja bo odpravila bolečino.

Kadar bolečina izžareva v zgornji ali spodnji ud, je za terapijo med izvajanjem testnih vaj posebej zaželena smer potovanja bolečine t. i. »centralizacija bolečine«. Pri tem se bolečina, ki na primer iz križa izžareva v spodnji ud, postopoma pomika proti hrbtenici, v nogi pa postopoma izzveni.

Kadar bolečina izžareva v zgornji ali spodnji ud, je za terapijo med izvajanjem testnih vaj posebej zaželena smer potovanja bolečine t. i. »centralizacija bolečine«. Pri tem se bolečina, ki na primer iz križa izžareva v spodnji ud, postopoma pomika proti hrbtenici, v nogi pa postopoma izzveni.

2. stopnja: Terapija

80 odstotkov ljudi pridobi bolečino v hrbtenici in drugih sklepih zaradi več let trajajoče nepravilne uporabe določenega dela telesa. Pacienti se med terapijo naučijo prepoznati povezavo med načinom, kako uporabljajo prizadeti del, in med nastankom bolečine. Naučijo se tudi terapevtske postopke in pravilne vaje, s katerimi si lahko sami uspešno pomagajo in preprečijo ponoven nastanek bolečine.

Čim prej jih začnejo izvajati, večje so možnosti za uspeh.

Prednosti terapije:

  • terapevtski program je mogoče izvajati kjer koli in kadar koli (v prostem času in službi),
  • zanj porabimo le dve minuti – izvajamo ga večkrat na dan,
  • ne potrebujemo nobenih posebnih naprav.

»Zelo sem bil vesel, da sem končno dobil program, s katerim lahko sam nekaj storim proti bolečinam.«
Rok iz Ljubljane

Nekateri pacienti potrebujejo za popolno odpravo bolečin pomoč terapevta.

3. stopnja: Preprečevanje bolečine (preventiva)

Pri pacientih, ki uspešno končajo terapijo, se bistveno zmanjša možnost za ponovni pojav bolečin.

Sami so sposobni:

  • odpraviti bolečino,
  • aktivno preprečevati nastanek bolečine in se izogibati ponovnemu nastanku bolečine,
  • naglo, pravilno in učinkovito ukrepati pri morebitnem pojavu akutne bolečine.

Komu priporočamo metodo McKenzie

Mehanična diagnostika in terapija se v mnogih zahodnih državah (vodilna med njimi je Danska) priporočata kot prva izbrana terapija nespecifične bolečine.

Posebej dobro se odzivajo naslednji pacienti:

  • bolečina ni bolezenskega izvora: počutim se zdrav,
  • bolečina je lahko na stalnem mestu, pogosto pa svoje mesto spreminja
  • bolečina ni prisotna vsak trenutek, najdem položaj, v katerem me določen čas ne boli
  • določen del dneva (na primer zjutraj) je bolečina močnejša, boleč predel pa tog in okoren
  • nekatere dejavnosti/drže bolečino povečajo ali prestavijo na drugo mesto, druge jo zmanjšajo
  • kadar je bolečina močnejša, je prizadeti del manj gibljiv, bolj tog in okoren; s težavo se zravnam
  • kadar je bolečina blažja, je prizadeti del bolj gibljiv; hitreje se zravnam, lažje se obračam in gibam
  • čeprav izvajam podobne dejavnosti, včasih občutim močnejšo, drugič blažjo bolečino

Čimprejšnjo terapijo priporočamo v naslednjih primerih:

  • napadi bolečine se ponavljajo
  • obdobja brez bolečine se krajšajo
  • obdobja, ko je bolečina prisotna, se podaljšujejo
  • bolečina se začne širiti (primer: iz križa v nogo …)

Kaj o metodi McKenzie menijo ugledni domači in tuji zdravniki?

»Večino življenja hrbtenico le uporabljamo. Za njeno vzdrževanje naredimo malo ali nič, zato so kronične bolečine neizbežne. Zamenjava njenih delov doslej še ni mogoča, uspeh raznih oblik zdravljenja pa je slab in prehoden. Tako lahko le z vztrajnim vsakodnevnim ponavljanjem usmerjenih in pravilnih vaj po McKenzieju dosežemo zmanjšanje težav.«

Maja Kozlevčar Živec, dr. med., specialistka fizikalne in rehabilitacijske medicine, Ljubljana

»Noben drug raziskovalni fizioterapevtski koncept ni tako temeljit in zanesljiv kot McKenziejev.«

Nikolai Bogduk – BSc (Med), MB BS, PhD, MD, DSc, Dip Anat, Dip Pain Med, FARM, FAFMM, FFPM (ANZCA), profesor medicine bolečine na Univerzi v Newcastlu, Avstralija, vodja oddelka za klinično raziskovanje na Royal Newcastle Hospital, Avstralija

»Pacienti, ki so pred petimi leti prejeli obravnavo po metodi McKenzie, so imeli bistveno manj ponovnih težav kot drugi.«

Stankovic R., Johnell O. – Spine, 20(4): 469-472, 1995

»Klinična obravnava po metodi McKenzie nam ponuja izjemno zmožnost razlikovati med bolečimi in nebolečimi medvretenčnimi ploščicami.«

R. Donelson, Spine 1997

»Z obravnavo po metodi McKenzie lažje določimo diagnozo pacientom, ki se ne odzivajo na konzervativno terapijo. Menim, da je to trenutno najbolj učinkovit fizioterapevtski postopek.«

Vert Mooney, dr. med., ortoped kirurg, strokovni direktor San Diego Spine Center, ZDA

Izkušnje pacientov o metodi McKenzie

Izognil sem se že naročeni operaciji

Že nekaj let imam velike težave z bolečinami v križu. Začelo se je z občasnim “špikanjem” v ledvenem delu, ki se je pojavljalo čedalje pogosteje in intenzivneje. Na koncu je bilo tako hudo, da se kljub injekcijam in protibolečinskim terapijam (tablete, obsevanja- elektrika, magneti) tudi po mesec ali dva nisem uspel postaviti na noge. Žal smo ljudje nepozorni na signale, ki nam jih telo pošilja in ukrepamo običajno šele, ko je prepozno. Skratka, moja boleča izkušnja se je končala z najslabšim možnim izidom – izvid magnetne resonance je pokazal disk hernijo L5-S1. Po neskončnih obiskih pri otropedih, nevrokirurgih in vseh možnih terapijah, sem slišal za Mckenzija. Kupil sem njegovo knjigo, spoznal metodo in obiskal Svet zdravja v Domžalah, kjer izvajajo to terapijo. Resnično se mi je stanje začelo močno izboljševati že po 14.dneh vadbe. Seveda je potrebno po Mckenziju spremeniti tudi način življenja – sedenje, dvigovanje, raztegovanje, drža telesa. Verjetno čarobne formule za ozdravitev ni in je nikoli ne bo. Vsekakor pa bi svetoval Mckenzija vsem, ki se srečujejo s podobnimi težavami. Moje bolečine so z vajami najprej izginile iz stegen, se preselile le v križ in sčasoma izginile. Zaenkrat sem se izognil že naročeni operaciji. Že leto dni pa je minilo od zadnjega napada bolečine, kar se vsaj meni zdi skoraj neverjetno.

Boris

Moja izkušnja s terapijo po metodi McKenzie

(Avtor: Lidija Sotler)

Že pet let imam težave z bolečino v križu. Do letošnjega leta sem jih reševala z občasnimi obiski pri kiropraktiku in z vajami za hrbtenico, ki sem jih dobila pri osebni zdravnici. Konec aprila se je bolečina v križu ponovno pojavila. Razširila se je tudi v desno nogo. Bila je tako neznosna, da sem bila praktično nepokretna. Po štirinajst -dnevni terapiji s protibolečinskimi injekcijami in po aplikaciji protibolečinskega ultrazvoka se stanje ni izboljšalo, bilo je še huje. Zato sem se odločila za samoplačniško diagnostično preiskavo magnetno resonanco. Ta je pokazala obsežno herniacijo intervertebralnega diska L5-S1.

Z izvidi sem obiskala nevrokirurga, ki mi je predlagal operacijo. Izvedel bi jo čez mesec dni. Do takrat mi je predlagal fizioterapijo, ki bo »mogoče« izboljšala stanje. Sam se je bolj nagibal k operaciji.

Sama sem bila že ob misli na operacije zelo zaskrbljena. Zato sem bila zelo vesela, ko sem preko sorodnice izvedela za terapijo po metodi McKenzie, ki jo izvaja fizioterapevtka Barbara Zrnec, in da je z njo mogoče izboljšati stanje brez operacije. Z možem sva se takoj odločila. Mož mi je pomagal do avtomobila in me namestil v ležeč položaj. Tako sva se prvič in potem še 7- krat z vmesnimi presledki odpeljala v Domžale.

Po nekaj individualnih terapijah in intenzivnem delu doma po navodilih ge. Zrnec se je moje zdravstveno stanje tako izboljšalo, da sem se po mesecu dni, namesto, da bi šla na operacijo, z družino odpravila na morje. Tudi na dopustu sem intenzivno izvajala svoje vaje, veliko sem plavala in hodila.

Sedaj sem že tri mesece v službi in tudi doma opravljam vsa gospodinjska opravila.

Zelo sem vesela, da ponovno lahko normalno opravljam svoje aktivnosti – brez operacije. Ker je moja izkušnja tako pozitivna, in ker vem, da se – če se le da – vsi želimo izogniti operaciji, vsakomur, ki ima podobne težave svetujem, da poskusi z vajami po metodi McKenzie. Na začetku terapije je bilo zelo hudo, ker sem bila zaradi nekaj tednov ležanja in zaradi hudih bolečin povsem brez moči. Včasih sem celo pomislila, da bi bilo lažje, če bi me operirali. Toda zelo hitro sem napredovala in ugotovila, da se je stiskanje zob in potenje na začetku terapije res obrestovalo. Menim, da sem velik uspeh dosegla že s tem, da sem se izognila operaciji. Še pomembneje pa se mi zdi, da so vaje postale moj način življenja, s katerim preprečujem, da bi se bolečina ponovno pojavila. Z vajami začnem in končam dan. Niso mi v breme, ampak jih čutim kot vsakdanjo potrebo, saj se po njih res odlično počutim, za njih pa porabim le nekaj minut.

Zato bi se rada še enkrat zahvalila ge. Barbari, ki me je s svojim individualnim pristopom k mojim težavam rešila operacije in me hkrati naučila reševati in preprečevati bolečino v križu.

November 2007

Kaj lahko pacient pod vodstvom usposobljenega McKenzie terapevta doprinese k učinkovitemu zdravljenju motenj v ledveni hrbtenici?

Za simpozij: OBRAVNAVA POŠKODB IN OBOLENJ LEDVENE HRBTENICE (Bolnišnica Celje, 20.9.2013)

V medicini se namreč veliko poklicev ukvarja s terapijo bolečine v križu in tudi v posameznem poklicu obstajajo različni pristopi k temu problemu. V razvitem svetu se na področju zdravljenja bolečin uveljavljajo tiste metode, ki skupaj z bolečino zdravijo tudi njen vzrok, preprečujejo recidive in so za plačnika terapije ter delodajalca cenovno ugodne. Metoda McKenzie MEHANIČNA DIAGNOZA IN TERAPIJA ustreza vsem omenjenim kriterijem: zdravi vzrok, preprečuje recidive in je cenovno ugodna.

Če želimo zdraviti vzrok, ga moramo najprej poznati. Potrebujemo diagnozo. Diagnoza nam namreč pokaže smernice, kaj natančno moramo delati s pacientom.

Večina diagnoz, s katerimi so pacienti z bolečino v križu, vratu in perifernih sklepih napoteni na ambulantno  fizioterapijo, je danes za vzročno zdravljenje bolečine neuporabnih. Testom, na podlagi katerih je bila določena diagnoza, namreč primanjkujeta dve stvari:

1) validnost (ta nam pove, ali z določenim testom resnično merimo tisto, kar želimo meriti).

2) Manjka pa jim tudi  reliabilnosti (to je, ali lahko z določenim testom različni izvajalci testa pridejo do istega zaključka – diagnoze).

Večina diagnoz je namreč opisnih in nespecifičnih, na primer: lumbalgija, išijalgija, cervikalgija; ti izrazi nam povedo le, da ima pacient bolečino in da je le-ta  v križu, vzdolž noge ali v vratu. Tudi, če pride pacient na terapijo z izvidi magnetne resonance, nam le ti ne povedo z gotovostjo, ali in katera sprememba, ki jo vidimo,  je simptomatska, to je, povzroča pacientovo bolečino. Enake spremembe namreč opazimo tudi pri ljudeh, ki so popolnoma brez simptomov. Zato pacientov brez dodatnega testiranja ne moremo zdraviti specifično, ne moremo zdraviti vzroka, ampak lahko bolečino le lajšamo. To pa ni dobro, kajti motnja, ki ni naglašena, napreduje in se v prihodnosti pojavi v resnejši, za zdravljenje zahtevnejši, zapletenejši, invazivnejši in dražji obliki.

Inštitut McKenzie je izvedel 2 raziskavi o reliabilnosti med McKenzie-jevimi terapevti. Le ti sta pokazali, da imajo tisti, ki opravijo sedemnajst-dnevno izobraževanje z izpitom, in tisti, ki so opravili diplomski študij iz MDT zelo  visoko stopnjo soglasja pri postavljanju mehanične diagnoze.

V prvi raziskavi so sodelovali trije McKenziejevi terapevti z izpitom po 17-dnevnem izobraževanju (tečaji  A do D). Prejeli so 11 vinjet (standardnih pisnih poročil primerov pacientov, ki jih uporabljajo McKenzie-jevi terapevti pri testiranju pacienta). Na podlagi zbranih informacij so morali določiti mehanično diagnozo pacienta. Dosegli so 82% soglasje, s kappa vrednostjo 0.70 (Kelly et al 2008). Druga raziskava je zajela 97  terapevtov iz celega sveta s statusom MDT diplome, to je najvišjo stopnjo izobrazbe v tem sistemu. Prejeli so 25 vinjet s primeri pacientov, katerim so morali določiti mehanično diagnozo. Dosegli so  92% soglasje s kappa vrednostjo 0.83 (May and Ross 2009).

Kako pridemo do diagnoze v metodi McKenzie?

Mehanična diagnoza se od drugih sistemov loči po tem, da se ne osredotoča na anatomsko tkivo, ki povzroča bolečino, ampak išče, na kakšen način je boleče mehko tkivo spremenjeno. To določi preko anamneze in opazovanja obnašanja bolečine pri pacientovem ponavljanju testnih gibov.

Iščemo vzorce bolečine, ki so značilni za določeno spremembo. Ob zaključku  ocenjevanja lahko pacienta uvrstimo v enega izmed McKenzie-jevih sindromov ali v skupino, ki jo v našem sistemu imenujemo  »drugo«, in pomeni, da bolečine ne moremo zdraviti z vajami in aktivno terapijo.

Značilnosti metode Mckenzie

Prvi dve značilnosti metode McKenzie sta uporaba ponavljanja gibov za ocenjevanje in na podlagi rezultatov klasifikacija pacientov v sindrome (mehanična diagnoza), kar sem razložila zgoraj.

Tretja značilnost metode je osredotočanje na centralizacijo simptomov. Le ta nam pove, kdaj lahko zaključimo testiranje, katera vaja je za posameznega pacienta »zdravilna«, to pomeni, da bo najprej zmanjšala in nato odpravila simptome. Napoveduje hiter in dober izid terapije (dobro prognozo). Če s testnimi postopki v nekaj dneh ne izzovemo centralizacije, vemo, da je pacientov primer zapleten, da bo potreboval več obravnav, ali morda ni primeren za mehanično terapijo.

Tako lahko zelo hitro izločimo paciente, ki niso primerni za mehanično terapijo in jih pošljemo nazaj k zdravniku, da izvede relevantne diagnostične preiskave.

Četrta in peta značilnost sta samostojno izvajanje terapije in edukacija (učenje)  pacienta. Če na primer ugotovimo, da ima ena izmed testnih vaj učinek centralizacije simptomov, jih zmanjša ali odpravi, zaključimo s testiranjem, naučimo pacienta pravilne drže bolečega predela in pravilnega sistema izvajanja »zdravilne« vaje, ter opozorila za varno terapijo. Nato lahko izvaja terapijo varno in učinkovito sam na delovnem mestu in doma. S tem dobi kontrolo nad bolečino, nauči odpraviti bolečino, skrbeti za hrbtenico in preprečevati ponoven nastanek bolečine. Če se v prihodnosti simptomi ponovno pojavijo, jih bo najprej poskusil rešiti sam po istem sistemu, kot se je naučil prvič z nami.  Šele, če po določenem času ni rezultata, se bo ponovno oglasil na testiranje, da terapevt ugotovi, zakaj vaja ni učinkovita, in kakšne spremembe so potrebne, da samostojno izvajanje terapije postane ponovno učinkovito in uspešno.

Največkrat sta vzrok za ponoven nastanek bolečine popolno prenehanje izvajanja zdravilne vaje ali nepravilna tehnika izvajanja vaje (za korekcijo je dovolj ena – osvežilna obravnava). Zgodi pa se, da se je problem nekoliko spremenil ali je nastal nov problem. Obe situaciji potrebujeta za rešitev drugo vajo.

Šesta značilnost je stopnjevanje sile. V metodi McKenzie uporabljamo za rešitev bolečine sile, ki jih vgradimo v položaje in aktivne vaje. Včasih pa to za uspeh ni dovolj. Takrat povečujemo silo postopoma: najprej terapevt doda silo z dodatnim pritiskom v terapevtski smeri gibanja. Če to ni dovolj, sledijo postopki mobilizacije, v redkih primerih pa tudi manipulacija. Praksa pokaže, da lahko 70% ljudi z bolečino v križu, pri katerih je indicirana mehanična terapija, le to reši z vajami in položaji. Približno 15% potrebuje dodaten pritisk, 10% postopke mobilizacije in le 5% manipulacijo.

Da povečamo silo le, če za to obstaja indikacija, je zelo pomembno iz dveh razlogov:

1) večja sila za pacienta pomeni povečevanje odvisnosti od terapevta;

2) drug razlog pa je v tem, da večja sila predstavlja večjo nevarnost za nastanek komplikacij, za kar so posebej občutljivi akutni pacienti.

Sedma značilnost metode McKenzie je uporaba vaj za odpravljanje bolečine. To se zelo razlikuje od drugih sistemov, ki vaje uporabljajo za druge namene: za izboljšanje gibljivosti, povečevanje mišične moči, izboljšanje ravnotežja, koordinacije, itd. V času terapije pacient izvaja svojo vajo 5-7x na dan, to je vsake 2-3 ure, dokler bolečina ne izzveni in dokler se gibljivost prizadetega dela ne normalizira. Za to porabi vsakokrat približno tri minute. Prizadeti ud zadržuje v terapevtski drži, ki vzdržuje učinek vaje. Po uspešnem zaključku terapije, za vzdrževanje pridobljenega stanja in preventivo izvaja svojo vajo zjutraj in zvečer ter kadar je v okoliščinah, pri katerih  obstaja povečano tveganje za nastanek bolečine.

Mehanična diagnoza in terapija, ki pod vodstvom McKenzie terapevta uči pacienta, da postane glavni nosilec in izvajalec terapije pri zdravljenju motenj tako v ledveni in vratni hrbtenici, kot tudi v mišično skeletnem sistemu rok in nog, ima veliko prednosti za pacienta, terapevta, plačnika terapije, delodajalca in družbo kot celoto.

Prednosti za pacienta

1.    Samostojnost pri izvajanju terapije v tekoči epizodi bolečine: vaje lahko izvaja kadar koli in kjer koli, predvsem pa večkrat na dan, kar je velika prednost v primerjavi z ambulantno fizioterapijo, ki jo lahko obišče le enkrat na dan.

2.    Prihranek denarja zaradi:
a.    majhnega števila terapij: večina pacientov potrebuje tri terapije, zapletenejši primeri do pet;
b.    vožnje na terapijo;
c.    dohodka: nekateri pacienti morajo zaradi neustreznega termina fizioterapije v bolniški stalež

3.    Prihranek časa: za terapijo porabijo 5x na dan 3-5 minut (največ 25 minut na dan)

4.    Ni čakalne vrste. Terapijo izvajajo takrat, ko jo potrebujejo;

5.    Samostojnost pri izvajanju terapije pri morebitnem ponovnem pojavu bolečine: vemo da je za bolečino v križu značilna epizodična narava oziroma ponavljanje bolečine. V tem primeru pacient sam takoj začne izvajati terapevtske postopke po istem sistemu, kot se je naučil prvič s fizioterapevtom. Zato je zelo pomembno, da pacient, ki se odloči za McKenzie terapijo, le to dokonča, tudi če zaradi zahtevnosti primera potrebuje kakšno obravnavo več. Denar bo prihranil pri naslednjem pojavu bolečine, ker bo znal začeti in dokončati terapijo sam.

6.    Pacienti zelo cenijo, da jim terapevt na razumljiv način razloži, kakšen problem jim povzroča bolečino, kako se je razvil in kaj lahko in morajo sami narediti za rešitev bolečine. Posebej je to pomembno za današnji stresni način življenja, ko so delovne zahteve visoke, marsikdo si ne more privoščiti več-mesečnega čakanja v vrsti na terapijo ali bolniškega staleža. Če pa se nauči odpravljati bolečino sam, ima postopke samoterapije vedno pri roki.

7.    Mnogi ljudje želijo imeti »vajeti v svojih rokah«, to je kontrolo nad svojim zdravjem in sami upravljati svojo bolečino.

Prednosti za fizioterapevta:

1.    MDT ponuja sistematičen, kontroliran, logičen, učinkovit  in z raziskavami podprt sistem vzročnega odpravljanja bolečine,

2.    Pacientu lahko ponudi vaje, ki so na področju odpravljanja bolečine učinkovite. Dobro je znano, tako pacientom kot fizioterapevtom in zdravnikom, da vaje, ki nosijo ime »vaje za hrbtenico«, ali se kot letaki neselektivno delijo vsem ljudem z bolečino v križu, ne glede na to, kaj in zakaj jih boli, na bolečino  nimajo nobenega vpliva in mnogim le to celo poslabšajo,

3.    MDT skrajšuje čakalno dobo na terapijo,

4.    Ne potrebujemo dragih terapevtskih aparatur.

Prednosti za plačnika terapije:

Prihranek denarja in pocenitev terapije zaradi:

1.    manjšega števila terapij,

2.    skoraj ni povratnikov,

3.    ne potrebujemo dragih aparatur,

4.    skoraj ni bolniških staležev ali so le ti kratki (nekaj dni). To je zelo pomembno, saj raziskave na področju epidemiologije pokažejo, da dlje, kot so pacienti v bolniškem staležu, manjša je verjetnost, da se bodo sploh kdaj vrnili na delo.

Prednosti za delodajalca:

1.    prihranek zaradi zmanjšanega števila in dolžine bolniških staležev in nadaljevanje normalnega delovnega procesa,

2.    ni potrebno iskati nadomestila za delo, ali uvajati novih delavcev v delovni proces,

3.    zmanjšanje stresa zaposlenih, ki morajo pogosto prevzeti delovne obveznosti osebe, ki je v bolniškem staležu.

Prednosti za družbo:

1.    prenos odgovornosti za zdravo hrbtenico na pacienta,

2.    spodbujanje občutka kompetentnosti in samozavesti na področju ohranjanja zdravja,

3.    ohranitev aktivne in delovne populacije.

To so razlogi, zaradi katerih se metoda McKenzie  v svetu in pri nas vse bolj uveljavlja in ima pred seboj veliko in uspešno prihodnost.

Informacije o podiplomskih tečajih za fizioterapevte in zdravnike in naročanje na terapijo:

Inštitut McKenzie
Ljubljanska 106a,
1230 Domžale
Tel: 040 955 678, 040 323 393
www.institutmckenzie.si

 

Ročna limfna drenaža - 1513463747

Ročna limfna drenaža

Ročna limfna drenaža je posebna masažna tehnika, ki jo v medicini uporabljamo za spodbujanje limfnega obtoka in odpravljanje oteklin (edemov), ...

Ročna limfna drenaža

Ročna limfna drenaža - 1513463747

Ročna limfna drenaža je posebna masažna tehnika, ki jo v medicini uporabljamo za spodbujanje limfnega obtoka in odpravljanje oteklin (edemov), v preventivi pa za ohranjanje dobrega delovanja limfnega sistema. Gibi rok posnemajo utripanje limfnih žil. Gibanje je počasno in monotono, pritisk dlani pa zelo blag. Pri delu ne uporabljamo olj in mazil.

Kako deluje RLD

Terapevt z vztrajnimi nežnimi pritiski v smeri limfnega obtoka mehanično potiska odvečno tekočino iz tkiva v limfni obtok. Istočasno povečuje pretok limfe skozi limfne žile, ki se nato izlije v venski krvni obtok. Preko sečil se nato odvečna tekočina in odpadne snovi izločijo iz organizma.

RLD izboljša:

  • odstranjevanje odpadnih snovi iz vezivnega tkiva
  • razstrupljevanje telesa
  • odstranjevanje večjih molekul iz tkiva, predvsem beljakovin. Njihova velikost jim namreč onemogoča direkten prehod v venske žile, zato se morajo odstraniti iz vezivnega tkiva preko limfnih žil. Če pa je limfni tok zaradi različnih razlogov oslabljen ali prekinjen, se začnejo kopičiti v vezivnem tkivu. To samo po sebi ne bi bilo problem, če se na njih ne bi vezala plazemska tekočina, kar ima za posledico otekanje. Količina beljakovin v tkivu se posebej poveča pri poškodbah, po operativni odstranitvi bezgavk, po obsevanju in pri nekaterih boleznih. Zato ta stanja pogosto spremlja otekanje.

Za zdravstvene namene je RLD potrebna za zmanjševanje in odpravljanje oteklin, ki nastanejo zaradi:

  • poškodb in večjih operacij
  • operativne odstranitve bezgavk
  • obsevanja ali kemoterapije
  • prirojenega ali pridobljenega oslabljenega delovanja limfnega sistema
  • oslabljenega delovanja ven

Prav tako jo izvajamo pri stanjih kot so:

  • Kronični sinusitis
  • Migrena
  • Odstop očesne mrežnice
  • Poškodbe očes
  • Zvonjenje v ušesih
  • Nihajna poškodba vratu
  • Kronični osteoartritis
  • Zvin gležnja
  • Zmrznjena rama
  • Epikondilitis (teniški komolec)
  • Po odstranitvi mavca
  • Po zamenjavi kolka
  • Po kapi
  • Multipla skleroza
  • Težave pri Downovem sindromu
  • Ulkus nastal zaradi slabega delovanja ven
  • Oslabitev imunskega sistema telesa
  • Konstipacija
  • Opekline in brazgotine

Za preventivne in lepotne namene priporočamo RLD:

  • za zmanjševanje stresa (izredno namreč pomirja)
  • za ohranitev napete in elastične kože
  • kot pomoč pri zmanjševanju telesne teže
  • za zmajšanje celulita (v povezavi s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano)
  • zabuhlost in očesni mešički
  • pri zdravljenju aknaste in problematične kože
  • po lepotnih posegih na obrazu

Za več informacij o tem, kako ročna limfna drenaža izboljša delovanje limfnega sistema pri naštetih stanjih vas vabimo, da pokličete našo dipl. fizioterapevtko in limfterapevtko Urško Mravlje, ki ima pridobljen mednarodni cerifikat za izvajanje ročne limfne drenaže avstrijske šole po dr. Voddru in izvaja RLD pri ljudeh, ki imajo težave z delovanjem limfnega sistema, in potrebujejo medicinsko pomoč in pri zdravih ljudeh, ki želijo delati na preventivi. Dosegljiva je po tel.: 040-323-393. Več o njenih referencah najdete tukaj.

Limfterapevt

Limfterapevt je fizioterapevt, ki je uspešno opravil izobraževanje in izpit ter s tem pridobil mednarodni certifikat na eni izmed mednarodnih šol za poučevanje ročne limfne drenaže. Pri nas je najbolj uveljavljena šola dr. Vodder Akademie (Walchsee, Avstrija). Za izvajanje ročne limfne drenaže v zdravstvene namene je zelo pomembno, da imajo lifterapevti medicinsko predizobrazbo, saj so le s tovrstno izobrazbo primerno usposobljeni za strokovno izvajanje ročne limfne drenaže pri ljudeh z zdravstvenimi težavami.

Kompresijsko povijanje

Kompresijsko povijanje predstavlja pomemben del terapije oteklin. Je poseben način povijanja otečenega predela. Izvedemo ga takoj po ročni limfni drenaži za vzdrževanje pridobljenega izboljšanega stanja.

Kompresijsko povijanje roke

Več informacij o morebitni potrebnosti povijanja otečenega predela boste prejeli na prvi obravnavi z našo terapevtko. Prav tako vas bo naučila pravilnega samopovijanja.

Kombinirana dekongestivna terapija (KDT)

Uradna medicina prepoznava potrebo po kompleksni obravnavi oteklin. Izraz dekongestija označuje razbremenjevanje tkiva. Kombinirana dekongestivna terapija torej pomeni iz različnih komponent sestavljeno razbremenjevalno terapijo oteklin. Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo ročne limfne drenaže, terapevtskih gibalnih vaj za pospešeno odplavljanje tekočine iz tkiv, s kompresijskim povijanjem oz. nošenjem kompresijskih nogavic ali rokavic in terapevtsko nego kože. V nekaterih primerih vključimo tudi dihalne vaje, vaje v vodi, dodatne terapije kot je npr. terapevtski laser in dieto. Kompleksna dekongestivna terapija je sestavljena iz treh faz:

1. iz faze hospitalizacije (v hujših primerih),
2. intenzivne (ambulantne) terapije in
3. vzdrževalne faze.

V fazi intenzivne terapije, ki jo izvajamo tudi v naši fizioterapiji, se izvaja vsakodnevna ročna limfna drenaža vsaj enkrat dnevno, če je le možno, pa tudi dvakrat dnevno. Da je terapija uspešna, je ključnega pomena, da otečeni predel poleg izvajanja ročne limfne drenaže kompresijsko povijemo, oziroma, da pacient nosi primerna kompresijska oblačila (na primer kompresijske nogavice ali rokavice) v kombinaciji z gibalno terapijo. Pri obsežnih oteklinah je zelo pomembna tudi nega kože.

V vzdrževalni fazi želimo ohraniti pridobljene učinke terapije. Zato je pomembno, da se določen čas nadaljuje z ročno limfno drenažo vsaj 1 do 2 krat tedensko. Vzdrževalna faza vključuje ročno limfno drenažo, samopovijanje otečenega predela in gibalno terapijo. Za oteklino na roki je na primer primerna vsakodnevna nordijska hoja, kajti vsak zamah s povito roko vzpodbuja odtekanje limfe. Za oteklino na nogi je primerna vsakodnevna hoja s povito nogo. V obeh primerih nadaljujemo z izvajanjem vaj za zmanjševanje otekline.

Kombinirano dekongestivno terapijo izvaja Urkša Mravlje, dipl. fizioterapevtka. Naročite se lahko na tel. št. 040-323-393.

Fizioterapija na domu - 1513463747

Fizioterapija na domu

Ste zaključili bolnišnično zdravljenje in so vas poslali v domačo oskrbo? Je morda kdo od domačih oslabel, tako da ne ...

Fizioterapija na domu

Fizioterapija na domu - 1513463747

Ste zaključili bolnišnično zdravljenje in so vas poslali v domačo oskrbo? Je morda kdo od domačih oslabel, tako da ne zmore obiskovati ambulantne fizioterapije? Bi bilo potrebno izboljšati telesno sposobnost na področjih gibljivosti, moči in samostojnosti pri opravljanju osebne higiene in vsakodnevnih opravil? Ste zaradi obveznosti prezasedeni in si ne morete privoščiti dodatnega dela z bolnikom? V vseh teh primerih priporočamo fizioterapijo na domu.

S fizioterapevtovo pomočjo se bodo izboljšali:

  • gibljivost in prožnost sklepov,
  • splošna in specifična mišična moč
  • ravnotežje in usklajenost gibov
  • dihalna sposobnost in sposobnost izkašljevanja
  • prekrvitev nog, in rok kot pozitivna spremljevalka gibanja.

Vse to je potrebno za samostojno izvajanje dnevnih aktivnosti kot so obračanje v postelji, posedanje, sedenje, hranjenje, vstajanje, samostojna hoja ali hoja s pripomočki.

Kako poteka fizioterapija na domu?

Ko nas za to storitev zainteresirani po telefonu pokličejo, in se dogovorijo za termin, se naša fizioterapevtka oglasi na domu, kjer oceni bolnikovo stanje in skupaj s svojci (in če je le možno v soglasju z bolnikom) glede na njihove želje določi cilje terapije. Nato prične s terapijo, z vadbo, učenjem telesnih aktivnosti ali masažo – vsem, kar je potrebno, kar nas bo privedlo do zastavljenih ciljev.

Fizioterapevtka bo na željo svojcev naučila terapevtskih vaj in prijemov tudi le-te. Ti bodo lahko nato lahko izvajali omenjene postopke z bolnikom tudi sami. Tako bodo bodisi pocenili terapijo, ali pa omogočili bolniku terapijo več-krat na dan, kar bo privedlo do hitrejšega okrevanja in samostojnosti.

Fizioterapijo na domu izvaja naša diplomirana fizioterapevtka Urška Mravlje, ki ima poleg drugih podiplomskih izobraževanj opravljen tečaj iz metode PNF I in II, in več-letne izkušnje s fizioterapijo na domu.

Cena enourne terapije na domu vključno z vožnjo do 10 km je 40 €. Vsaka enajsta terapija je brezplačna.

Naročanje po tel. 040 323 393.

Vabljeni, da nas pokličete!

 

Kako pomagamo pacientom na domu?

Učenje hoje

Na podlagi ocene bolnikovega stanja bomo oblikovali program vaj za primerno gibljivost sklepov in moč mišic, ki jih potrebujemo za hojo. Sledi učenje pravilne tehnike hoje z berglami ali drugimi pripomočki, ki bolnika usposobijo za lažje gibanje po stanovanju, kopalnici ter stopnicah navzdol in navzgor.

Dihalne vaje in vaje za učinkovito izkašljevanje

Dolgotrajno ležanje pogosto privede do komplikacij z dihali. Preko različnih dihalnih tehnik in vaj bomo bolnika naučili pravilnega dihanja in izboljšali dihalno kapaciteto pljuč.  Prav tako ga bo naša fizioterapevtka naučila pravilnega izkašljevanja, s katerim preprečujemo nastanek pljučnice in drugih pljučnih komplikacij.

Pravilno ravnanje z obolelim in preprečevanje bolečin v križu in vratu

Pregledali in naučili vas bomo načinov, kako bolniku pomagate pri posedanju, vstajanju, hoji, opravilom v kopalnici, itd.

Svojci obolelega si vedno želijo, da bi mu bili čim bolj v pomoč. Večkrat pa se zgodi, da jih pri tem zaradi nepoznavanja pravilnih tehnik dela začne boleti v križu ali vratu. Da bi se temu izognili, bomo domače naučili pravilne drže pri delu z bolnikom in učinkovitih vaj za preprečevanje bolečine.

Rehabilitacija po metodi PNF

Pri nevroloških pacientih (po možganski kapi, pri parkinsonovi bolezni, multipli sklerozi, po poškodbah mišic in skeleta, po nevroloških in ortopedskih operacijah) nam je pri učenju zahtevnih telesnih aktivnosti v pomoč fizioterapevtska metoda PNF (propriocetivna nevromuskularna facilitacija). To je učinkovit način stimuliranja živčnega sistema  preko posebnega načina izvajanja vaj, pri katerih preko gibanja z zdravim delom telesa stimuliramo prizadete mišice, ki še ne morejo opravljati svoje funkcije. Rezultati vadbe se nato prenesejo v vsakodnevno življenje.

Cena enourne terapije na domu vključno z vožnjo do 10 km je 40 €. Vsaka enajsta terapija je brezplačna.

Naročanje po tel. 040 323 393.

Vabljeni, da nas pokličete!

 

Telovadba za vsakogar - 1513463747

Telovadba za vsakogar

Aktualni urniki:   KRATEK OPIS Telovadba za vsakogar je skupno ime za pet različnih programov telovadbe za celo telo. Razvili ...

Telovadba za vsakogar

Telovadba za vsakogar - 1513463747

Aktualni urniki:

Urnik – Ljubljana in okolica

Vadba poteka od 3. oktobra 2016 do konca maja 2017 

NOVA LOKACIJA: Moste-Polje FITNES CENTER Malenškova 1

ZJUTRAJ:

Četrtek:  9.00 – 10.00 KOMBINIRANA VADBA/ PREPREČUJMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO (zbiramo prijave)

10.00 – 11.00 PILATES/ MEDILATES (zbiramo prijave)

 

POPOLDNE IN ZVEČER:

Torek: 17.30 – 18.30 VADBA ZA LJUDI S SKULIOZO IN HERNIJO

18.30 – 19.30 KOMBINIRANA VADBA

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

Sreda:

Četrtek:

18.00 – 19.00 BALET dijaki, študenti, odrasli

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

20.30 . 21.30

NOVA LOKACIJA: CENTER PREMIK d.o.o. ( Bežigrad)

9.00 10.00 KOMBINIRANA VADBA ZA STAREJŠE/ MEDILATES

Ljubljana Bežigrad

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Danile Kumar
Godeževa 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.15 – 20.15
OŠ Savsko naselje
Matjaževa 4 (mala telovadnica)
1. programSreda18.30 – 19.30

Ljubljana Črnuče

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Maks Pečar
Dunajska 390 (stara šola-mala/velika telovadnica)
2. in 3. programSreda19.30 – 20.30

Ljubljana Moste – Polje

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Zadobrova
Zadobrovška c. 35 (večnamenski prostor)
Pilates/ Medilates

Pilates/Kombinirana

Ponedeljek

Četrtek

20.00 – 21.00

19.30 – 20.30

OŠ Polje
Polje 358 (nasproti bencinske črpalke, mala telovadnica)
kombinirana v.Torek20.00 – 21.00
OŠ Zalog
Cerutova 7 (mala telovadnica)
1. in 2. programSreda18.30 – 19.30
Dom Starejših občanov Nove Fužine
Nove Fužine 40
1. in 2. program
Pilates/ Medilates
2. program
3. program
Torek
Četrtek
Tor., Čet.
Tor., Čet.
18.15 – 19.15
18.15 – 19.15
19.15 – 20.15
20.15 – 21.15
OŠ Nove Jarše
Clevelandska ulica 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programČetrtek18.45 – 19.45

Ljubljana Center

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Uršulinski samostan
Plečnikov trg 2a (vhod s strani Maximarketa)
(tam kjer je Pirueta; drugo nadstropje)
1. program/ Hernia/ Skulioza
1. program
Pilates/ MedilatesHernia/ Skulioza
Pilates/ Medilates
1. in 2. program
Torek
Torek
TorekČetrtek
Četrtek
Četrtek
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.30 – 20.3018.00 – 19.00
19.00 – 20.00
9.00 – 10.00

Ljubljana Šiška, Šentvid

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec H.C. Andersen – Enota Marjetica
Bitenčeva 4
1. program
2. program
1. program
2. program/Pilates
Ponedeljek
Ponedeljek
Sreda
Sreda
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Šentvid (mala dvorana)
Prušnikova 98
1. in 2. programSreda18.00 – 19.00

Ljubljana Vič – Rudnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Bičevje
Splitska ulica 13
1. program/ Medilates
3. program
Ponedeljek
Ponedeljek
18.00 – 19.00
19.00 – 20.00
OŠ Trnovo  (avla 3. nadstropje)1. in 2. program

Pilates / Medilates

Torek

Četrtek

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00

OŠ Vrhovci
Cesta na Bokalce 1 (mala telovadnica?)
2. programPonedeljek20.00 – 21.00
Salezijanski zavod Rakovnik
Nova stavba – rotunda
1. program/ Pilates
2. program
Pon., Sre.
Pon., Sre.
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Ljubljana okolica

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Fizioterapija Zrnec – Domžale
Ljubljanska 106A
http://www.svetzdravja.si/
Vsi programiPon., Tor., Sre. in Čet.Zjutraj in zvečer
OŠ Dragomelj
Avla šole/knjižnica
Pilates
2. in 3. program
Pilates
Ponedeljek
Sreda
Četrtek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
19.45 – 20.45
Vrtec Medo
Zaboršt 2, Prevoje
3. program/Pilates
1. program
2. program
Torek
Četrtek
Četrtek
20.00 – 21.00
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Krašnja
telovadnica
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00
OŠ Dol, Podružnična šola Dolsko2. in 3. programPonedeljek19.45 – 20.45
Vrtec Dol, enota OŠ Janka Modra2. program
Pilates
Torek
Torek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
Škofljica
Plesna dvorana (v novi športni dvorani)
2. program

Pilates/ Medilates
3. prog.

Ponedeljek

Sreda
Sreda

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00
20.00 – 21.00

Kranj

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Staneta Žagarja
C. 1. maja 10A (mala telovadnica)
1. in 2. program/Pilates
3. program/AeroPilates
Ponedeljek
Ponedeljek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Mengeš

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec Mengeš – VVE Gobica
Šolska ulica 12 (telovadnica v 1. nadstropju)
Pilates

Kombinirana v.

Torek

Torek

18.30 – 19.30

19.30 – 20.30

Kamnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Preserje pri Radomljah Kombinirana vadba

Pilates/ Medilates

 Sreda

Sreda

 19.00 – 20.00

20.00 – 21.00

Šmarca
Kulturna dvorana (zraven vrtca)
Kombinirana vadbaSreda18.30 – 19.30
ŠKD Mekinje
(telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00

Ljubljana Vižmarje Brod

 

Cenik Ljubljana za obdobje od 3 oktobra 2016 do konca maja 2017:

  • 1x na teden dva meseca: 45 €
  • 1x na teden štiri mesece: 75 €
  • 2x na teden dva meseca: 65 €

Lokacije z manjšimi skupinami (Uršulinski samostan):

  • 1x na teden štiri mesece: 85 €
  • 2x na teden dva meseca: 80 €

V sodelovanju s ŠD Gibko smo za vas pripravili tudi nekaj akcijskih ponudb za člane ŠD GIBKO:

  • Oš Savsko naselje: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico..) – 65€:
  • Oš Trnovo: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…)  – 65 €:
  • Oš Franc R. Stane: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrtbt…)  – 65 €:
  • Oš Nove Jarše: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vrhovci: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vižmarje Brod: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:

Informacije: 040 209 299 (g. Zrnec)

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

Urnik – Domžale

Urnik telovadbe v Domžalah si lahko ogledate tukaj.

Lokacija:
Svet zdravja – Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska 106a, 1230 Domžale

URNIK TELOVADNIH PROGRAMOV 18. SEPTEMBER 2017 – MAJ 2018

PLESNI PROGRAMI ZA OTROKE SE ZAČNEJO

11. SEPTEMBRA ZA ODRASLE PA 18.SEPTEMBRA 2017

Dopoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

9:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

9:00

Tretja pomlad

9:00

Pilates/ Medilates

9:00

Tretja pomlad

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

10:30

Društvo pljučnih in alergijskih bolnikov

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino/ FSMH

Popoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

 17:30-18:30
balet otroci 5-10 letzačetek 11.9.2017

Balet otroci (že poteka)

torek 16:30-18:00

RUSKA BALETNA ŠOLA

in petek ob 16:30-18:00

17:30

18:30

Zdravo in zmerno

18:30

Pilates

18:20

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

18:30

Pilates

19:30

Zdravo in intenzivno

19:30

Aerobika

19:30

Kombinirana vadba s FSMH

19:30

Funkcionalna vadba

20:30

FSMH

20:30 Telovadba za MOŠKE

20:30

Zdravo in intenzivno

20:30

Zdravo in intenzivno

 ZUMBA

pon. ob 19.30 – 20.30

sreda  ob 20.00 – 21.00

petek  ob 19.00 – 20.00

ORIENTALSKI PLES

sreda 21.00 – 22.00

 

 

Cenik za obdobje od 18. septembra 2017 do konca maja 2018: tel. 040 209 299

VODENE VADBE

• Sprotno plačevanje, posamezen termin: 8,00€

Popoldanske/ večerne skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 80 €
• 2x na teden dva meseca: 70 €

• 1x na teden 2 meseca: 45 €

neomejeno plesni in telovadni programi 1 mesec 50 €

neomejeno plesni in telovadni programi 2 meseca 95 €

Študenti imajo za večerne programe vodenih vadb (pilates in aerobika/ step aerobika) 10% popusta!

Jutranje skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 73 €
• 2x na teden dva meseca: 63 €

• 1x na teden dva meseca: 38€

PLESNI PROGRAMI

Balet:
1x tedensko za 1 mesec: 25 €
drugi otrok: 20 €
Zumba:
3x tedensko za 2 meseca: 90 €
2x tedensko za 2 meseca 70 €
1x tedensko za 2 meseca 45 €
Ples v vrstah:(*)
1x tedensko za en semester (15 zaporednih terminov):
Možnost obročnega plačevanja
Orientalski ples (60 min):
1x tedensko za štiri zaporedni termini  25 €

(*) programi, označeni s to oznako, bodo potekali na podlagi predhodnih prijav.

Ob prostih terminih za vas, vaše prijatelje ali sodelavce organiziramo vadbo po vaših željah in potrebah!

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

 

KRATEK OPIS

Telovadba za vsakogar je skupno ime za pet različnih programov telovadbe za celo telo. Razvili smo jih z namenom oblikovati telesu prijazno vadbo in kot nadgradnjo terapije bolečine po metodi McKenzie: vaje so zahtevnejše kot v zdravstvenih ustanovah in drugačne kot v fitnes centrih: oblikovane skozi oči fizioterapevtke, ki že več kot dvajset let odpravlja bolečino v vratu, križu in perifernih sklepih po metodi McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®. Je ena izmed 80 inštruktorjev za to metodo na svetu in se redno izobražuje doma in v tujini.

Telovadba temelji na najsodobnejših znanjih o tem, kako nastane bolečina v hrbtenici in sklepih, ter na smernicah za preprečevanje osteoporoze in krepitve kosti. Vsi vaditelji opravijo strokovno usposabljanje za vodenje telovadbe in se redno izobražujejo tudi med letom.

Dovolite, da vam Barbka Zrnec na kratko predstavi Telovadbo za vsakogar:

IZBERITE SVOJ PROGRAM TELOVADBE!

Izbirate lahko med petimi strokovno vodenimi programi telovadbe:

1. program: PREPREČUJEMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO

Imate občasno težave z bolečino v križu ali vratu? Imate več kot 55 let? Niste ljubitelj aerobike ali intenzivne vadbe, po kateri ste povsem preznojeni in izčrpani? Želite, da vas vaditelj opozori in popravi, če vajo izvajate nepravilno?

Potem je program preventivne skupinske vadbe z imenom PREPREČUJMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO PRAVA vadba za vas!

To je splošna telesu prijazna preventivna skupinska vadba oblikovana na podlagi znanj in izkušenj fizioterapevtke Barbke Zrnec, ki je poklicno življenje posvetila izobraževanju in terapiji po metodi McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija. Kljub temu, da boste nekatere vaje prepoznali, bo način, kako jih boste izvajali in razlog, zakaj so vključene v ta program, strogo podrejen principom metode McKenzie in sodobnim spoznanjem o preprečevanju osteoporoze.

Za vadbo so značilne vaje za ohranitev in povečanje gibljivosti sklepov, vaje za krepitev mišične moči in kosti, vaje za ravnotežje in usklajenost gibov, vaje za hrbtenico in vaje, katerih cilj je vzpostaviti ravnovesje v uporabi sklepov hrbtenice ter rok in nog, kar je pogoj za ohranitev zdravega in odpornega mišično skeletnega sistema. Vaditelji nadzorujejo, ali izvajate vaje pravilno, in vadbo deloma oblikujejo tudi po vaših željah. S tem je dosežen maksimalni potencial, ki ga vaje nosijo v sebi.

2. in 3. program: ZDRAVO IN ZMERNO ter ZDRAVO IN INTENZIVNO

Se zavedate pomena redne splošne telesne aktivnosti? Se sami težko pripravite do redne telovadbe doma? Ste srednjih ali zgodnjih srednjih let? Želite za uro ali dve na teden »pobegniti od doma« in narediti nekaj zdravega, koristnega in prijetnega zase?

Potem sta programa preventivne skupinske vadbe z imenoma ZDRAVO IN ZMERNO / ZDRAVO IN INTENZIVNO PRAVA vadba za vas!

Obe sta splošni skupinski preventivni vadbi z zmernim ali intenzivnim  delom, katerega namen je krepiti srce, ožilje in dihalni sistem.

Oblikovani sta na podlagi znanj in več kot 25-letnih izkušenj fizioterapevtke Barbke Zrnec, specializirane za odpravljanje in preprečevanje bolečin in drugih težav v križu, vratu in prsni hrbtenici ter v mišicah in sklepih rok in nog. Tudi ta programa sta močno podrejena principom metode McKenzie. Za vadbo so poleg omenjenega aerobnega dela značilne vaje za ohranitev in povečanje gibljivosti sklepov, vaje za krepitev mišične moči in kosti, vaje za ravnotežje in usklajenost gibov,  vaje za hrbtenico ter vaje, katerih cilj je doseči ravnovesje v uporabi sklepov hrbtenice, rok in nog, vse z namenom ohraniti zdrav in odporen mišično skeletni sistem.

Vaditelji nadzorujejo pravilnost izvajanja vaj, vas spodbujajo za redno in dosledno vadbo in vadbo deloma oblikujejo tudi po vaših željah.

4. program: MEDILATES (MEDICINSKI PILATES) – NOVOST V SLOVENJI

Ste ljubitelj Pilatesa? Vam ustreza zahtevno, a umirjeno, estetsko in natančno izvajanje Pilates vaj s posebnim, za Pilates vadbo značilnim načinom dihanja, pa vas po vadbi pogosto bolita križ ali vrat? Potem je MEDILATES PRAVA vadba za vas!

Izbor vaj pri klasičnem Pilatesu ne vključuje medicinskih znanj metode McKenzie-Mehanična diagnoza in terapija in vaje niso prilagojene tem strokovnim znanjem. Zato je zelo provokativen za nastanek bolečine v križu in vratu in se povsem napačno priporoča ljudem s težavami s hrbtenico. Za ljubitelje Pilates vadbe smo zato v Svet zdravja spremenili vaje tako, da ohranijo glavne lastnosti Pilates vadbe, a način, kako izvajamo vaje in izbor vaj sta strogo podrejena sodobnim medicinskim spoznanjem na področju bolečine v križu in vratu. in vadbo poimenovali MEDILATES

Medilates vaje se izvajajo na blazinah. Za povečanje zahtevnosti in pestrosti vadbe uporabljamo elastične trakove, male žoge in uteži.

Pridite in preizkusite  našo MEDILATES vadbo!

5. program: PREVENTIVNA SKUPINSKA TELOVADBA ZA SPINALNO STENOZO IN STENOZO IV FORAMNA je namenjena ljudem, ki imajo v zdravstveni dokumentaciji potrjeno diagnozo “Spinalna stenoza” ali “Stenoza IV foramna”. Več o tej vrsti telovadbe si lahko preberete s klikom na povezavo.

6. program: PREVENTIVNA SKUPINSKA VADBA ZA LJUDI S PROTRUZIJO ALI HERNIJO IV DISKA je namenjena vsem s potrjeno diagnozo “Protruzija/Hernija IV diska” v zdravstveni kartoteki. Več o tej vrsti telovadbe si lahko preberete s klikom na povezavo.

7. program: PROGRAM ZA LJUDI S POSEBNIMI POTREBAMI je program telovadbe, ki ga oblikujemo za potrebe ljudi s specifičnimi cilji in željami.

8. program: TELOVADBA ZA MOŠKE je program telovadbe, namenjen moškim starim okrog 50 let ki si želijo prožnejših korakov ter pokončnejše drže.

9. program: FUNKCIONALNA STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE

Imate slabo držo? Se le-ta že pozna na obliki hrbtenice tudi, če se držite zravnano? Bi želeli vse to spremeniti, izboljšati? Se ponovno naučiti pravilne drže in hoje? Potem je FSMH PRAVA vadba za vas!

Nekaj znakov, ki pokažejo potrebo po FSMH vadbi:

1.    Če se stoje zravnano pogledate od strani, ali je vaš prsni koš, posebej zgornji del pretirano upognjen?
2.    Če sedite in potisnete brado naprej, ali lahko izvedete le majhen obseg giba?
3.    Če stojite in držite roki sproščeni ob telesu, ali sta dlani obrnjeni nazaj, namesto proti telesu?
4.    Če se s hrbtom postavite ob steno tako, da naslonite ob njo ramena in zadnjico, ali je v ledvenem delu prostora več kot za širino dveh prstov?
5.    Imate izbočeno palčevo kost na nogi (halux valgus)?
6.    Imate skoliozo (stransko ukrivljenost hrbtenice)?

Če ste na eno ali več zgornjih vprašanj odgovorili z »DA« potem je FSMH prava vadba za vas, kajti vse te spremembe se z redno vadbo FSMH dà spremeniti.

Pridite, preizkusite in se prepričajte!

FSMH se pretežno izvaja stoje s posebnimi elastikami in palicami, ki pomagajo raztezati in krepiti tkiva, ki so zaradi slabe drže skrajšana in oslabela. Vadita se pravilna drža in pravilna hoja.

Vsem programom je skupen skrben izbor vaj, kontrola pravilnega izvajanja vaj ter intenzivnost, ki je značilna za posamezno skupino. Za dodatno popestritev poskrbimo s skrbno izbrano glasbo, ki izboljšuje vzdušje in spodbuja udeležence k doseganju ciljev telovadbe.

Preberite tudi: Kaj o telovadbi pravijo naše stranke?

Plesi

Po novem na voljo tudi plesna zabava po zelo ugodnih cenah. Kliknite tukaj ter preverite programe, lokacije ter cene.

PRIJAVA

Preverite urnike televodbe v Ljubljani in okolici, Kranju ter v Domžalah in izberite najustreznejši čas, ki ga boste namenili skrbi za svoje telo. Za več informacij o vpisu in “popustih za ostale storitve” vnesite v spodnji formular svoj e-naslov in redno vas bomo obveščali o možnostih vpisa. Vpis je možen skupaj s plačilom na poslovni račun: 03104-000009182 pri SKB d.d. Pri plačilu navedite lokacijo telovadbe, program telovadbe in dan v tednu, ko boste obiskovali telovadbo.

Informacije dobite tudi po telefonu 040 209 299.

 

Plesi

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p.  Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Vabljeni na plesno zabavo v Svet Zdravja. VSE PLESNE VADBE POTEKAJO DVA SEMESTRA (ZIMSKI IN LETNI SEMESTER). Vadbi se lahko priključite se kadarkoli, ne glede na pričetek semestra.

Zumba

 

ZUMBA je prava plesna zabava in je namenjena izvajanju cikličnega, nizko-do srednje intenzivnega napora ob prijetni glasbi, dobrem ritmu, ki nas poživlja, zabava, sprošča, združuje in nam vliva dobro voljo. S tem dosežemo telesno in tudi notranje zadovoljstvo. Naš načrt: prvi del ogrevanje, drugi del nas pripelje do maksimalnega srčnega utripa, ki naj bi trajal vsaj 15 največ pa do 40 minut in nato tretji del, kjer telo umirimo, raztegnemo in počasi ohladimo. Vadba je namenjena vsem, saj se pri razteznih vajah in vajah za moč prilagaja posamezniku, ne glede na skupino.

Naj ZUMBA postane VAŠ tedenski užitek!!!

TERMINI:
ponedeljek: 19.30-20.30
sreda: 20.00-21.00

petek: 19.00-20.00

CENA ZA ŠTIRI MESECE

1X tedensko 80€ fiksna skupina

CENA ZA 2 MESECA:

1x tedensko 45 eur fiksna skupina
2x tedensko 70 eur fiksna skupina

neomejeno 95 eur udeležite se lahko kateregakoli plesnega ali telovadnega programa

CENA ZA 1 MESEC:

neomejeno 50 eur udeležite se lahko kateregakoli plesnega ali telovadnega programa

 

Pričetek prvega semestra 18. 9. 2017. Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja) ali 041 350868 (Maruša). Po predhodnem dogovoru je možno tudi obročno plačilo.

ORIENTALSKI PLES

Čarobna plesna zabava za vse ženske kjer ženski čari obudijo. Poskusi nekaj novega, nekaj drugačnega.

TERMINI:

SREDA od 20.45-21.45

CENA 

en mesec 1x tedensko  25 EUR (4 zaporedni obiski)

Pričetek prvega semestra 7. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068 151 851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja). Po predhodnem dogovor je možno tudi obročno plačilo.

BALET za otroke od 5 – 10 let

Pri učenju baleta se bo vaš otrok naučil pravilne telesne drže, uril koncentracijo, spomin, disciplino in občutek za estetiko. Prav tako se bo spoznal s klasično glasbo, plesom in učil nastopanja. Oblikoval in krepil bo mišice in razvil ter ohranjal gibljivost.

1x na teden en mesec 25€  (drugi otrok 20€)

TERMIN:

ponedeljek 17.30-18.30

 

Pričetek prvega semestra 11. 9. 2016. Za več informacij pokličite (040 209 299) Marko,           (031 820 836) Manca

—————————————————————————————————————————-

RUSKA ŠOLA BALETA GA Margarita 064 198 467

Torek 16.30-18.00 in 18.00-19.30 otroci

Petek 16.30-18.00, 18.00-19.30 otroci; 19.30-21.00 ženske

—————————————————————————————————————————

Družabni plesi

TERMIN:

(skupina še ni formulirana, zbiramo prijave)

CENA 

en mesec 1x tedensko 25 EUR (4 zaporedni obiski)

Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja).

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p., Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Telovadba za moške

  • Ste moški okoli 50-tih let in ste opazili, da  nogomet, odbojka  in kavč športi ne pomagajo pri obuvanju nogavic in zavezovanju čevljev?
  • Se zavedate, da se brez redne telovadbe razvijate iz lovca na mamute v lovca na bolezni?
  • Je za vas dosežek že, če dosežete kolena?
  • Iščete izgovore, ko vas žena povabi na sprehod, ker vas takoj izda sapa?
  • Vas zbada, tišči in useka  že pri vsakdanjih opravilih?

Če je vse to res, ne pokličite Pomoči na domu. Še je čas za spremembo!

Telovadba za moške

  • Poskrbeli bomo, da vas ne bo zagrabilo v križ že ob pogledu na lopato.
  • Postavili vam bomo (ohlapna) pljuča in pivski trebuh spet na pravo mesto.
  • … bo še kako drugače kot ploh in deska.
  • Vaš korak bo prožnejši in drža pokončnejša.

Pokličite Svet zdravja – Fizioterapijo Zrnec na tel: 040 209 299

Ne vlagajte le v jeklenega konjička in življensko zavarovanje – Naredite motor iz svojega telesa!

Urnik – Domžale

Urnik telovadbe v Domžalah si lahko ogledate tukaj.

Lokacija:
Svet zdravja – Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska 106a, 1230 Domžale

URNIK TELOVADNIH PROGRAMOV 18. SEPTEMBER 2017 – MAJ 2018

PLESNI PROGRAMI ZA OTROKE SE ZAČNEJO

11. SEPTEMBRA ZA ODRASLE PA 18.SEPTEMBRA 2017

Dopoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

9:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

9:00

Tretja pomlad

9:00

Pilates/ Medilates

9:00

Tretja pomlad

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

10:30

Društvo pljučnih in alergijskih bolnikov

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino/ FSMH

Popoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

 17:30-18:30
balet otroci 5-10 letzačetek 11.9.2017
Balet otroci (že poteka)

torek 16:30-18:00

RUSKA BALETNA ŠOLA

in petek ob 16:30-18:00

17:30

 

18:30

Zdravo in zmerno

18:30

Pilates

18:20

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

18:30

Pilates

19:30

Zdravo in intenzivno

19:30

Aerobika

19:30

Kombinirana vadba s FSMH

19:30

Funkcionalna vadba

20:30

FSMH

20:30 Telovadba za MOŠKE20:30

Zdravo in intenzivno

20:30

Zdravo in intenzivno

 ZUMBA

pon. ob 19.30 – 20.30

sreda  ob 20.00 – 21.00

petek  ob 19.00 – 20.00

ORIENTALSKI PLES

sreda 21.00 – 22.00

 

 

Cenik za obdobje od 18. septembra 2017 do konca maja 2018: tel. 040 209 299

VODENE VADBE

• Sprotno plačevanje, posamezen termin: 8,00€

Popoldanske/ večerne skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 80 €
• 2x na teden dva meseca: 70 €

• 1x na teden 2 meseca: 45 €

neomejeno plesni in telovadni programi 1 mesec 50 €

neomejeno plesni in telovadni programi 2 meseca 95 €

Študenti imajo za večerne programe vodenih vadb (pilates in aerobika/ step aerobika) 10% popusta!

Jutranje skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 73 €
• 2x na teden dva meseca: 63 €

• 1x na teden dva meseca: 38€

PLESNI PROGRAMI

Balet:
1x tedensko za 1 mesec: 25 €
drugi otrok: 20 €
Zumba:
3x tedensko za 2 meseca: 90 €
2x tedensko za 2 meseca 70 €
1x tedensko za 2 meseca 45 €
Ples v vrstah:(*)
1x tedensko za en semester (15 zaporednih terminov):
Možnost obročnega plačevanja
Orientalski ples (60 min):
1x tedensko za štiri zaporedni termini  25 €

(*) programi, označeni s to oznako, bodo potekali na podlagi predhodnih prijav.

Ob prostih terminih za vas, vaše prijatelje ali sodelavce organiziramo vadbo po vaših željah in potrebah!

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

Urnik – Ljubljana in okolica

Vadba poteka od 3. oktobra 2016 do konca maja 2017

NOVA LOKACIJA: Moste-Polje FITNES CENTER Malenškova 1

ZJUTRAJ:

Četrtek: 9.00 – 10.00 KOMBINIRANA VADBA/ PREPREČUJMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO (zbiramo prijave)

10.00 – 11.00 PILATES/ MEDILATES (zbiramo prijave)

 

POPOLDNE IN ZVEČER:

Torek: 17.30 – 18.30 VADBA ZA LJUDI S SKULIOZO IN HERNIJO

18.30 – 19.30 KOMBINIRANA VADBA

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

Sreda:

Četrtek:

18.00 – 19.00 BALET dijaki, študenti, odrasli

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

20.30 . 21.30

NOVA LOKACIJA: CENTER PREMIK d.o.o. ( Bežigrad)

9.00 10.00 KOMBINIRANA VADBA ZA STAREJŠE/ MEDILATES

Ljubljana Bežigrad

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Danile Kumar
Godeževa 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.15 – 20.15
OŠ Savsko naselje
Matjaževa 4 (mala telovadnica)
1. programSreda18.30 – 19.30

Ljubljana Črnuče

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Maks Pečar
Dunajska 390 (stara šola-mala/velika telovadnica)
2. in 3. programSreda19.30 – 20.30

Ljubljana Moste – Polje

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Zadobrova
Zadobrovška c. 35 (večnamenski prostor)
Pilates/ Medilates

Pilates/Kombinirana

Ponedeljek

Četrtek

20.00 – 21.00

19.30 – 20.30

OŠ Polje
Polje 358 (nasproti bencinske črpalke, mala telovadnica)
kombinirana v.Torek20.00 – 21.00
OŠ Zalog
Cerutova 7 (mala telovadnica)
1. in 2. programSreda18.30 – 19.30
Dom Starejših občanov Nove Fužine
Nove Fužine 40
1. in 2. program
Pilates/ Medilates
2. program
3. program
Torek
Četrtek
Tor., Čet.
Tor., Čet.
18.15 – 19.15
18.15 – 19.15
19.15 – 20.15
20.15 – 21.15
OŠ Nove Jarše
Clevelandska ulica 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programČetrtek18.45 – 19.45

Ljubljana Center

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Uršulinski samostan
Plečnikov trg 2a (vhod s strani Maximarketa)
(tam kjer je Pirueta; drugo nadstropje)
1. program/ Hernia/ Skulioza
1. program
Pilates/ MedilatesHernia/ Skulioza
Pilates/ Medilates
1. in 2. program
Torek
Torek
TorekČetrtek
Četrtek
Četrtek
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.30 – 20.3018.00 – 19.00
19.00 – 20.00
9.00 – 10.00

Ljubljana Šiška, Šentvid

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec H.C. Andersen – Enota Marjetica
Bitenčeva 4
1. program
2. program
1. program
2. program/Pilates
Ponedeljek
Ponedeljek
Sreda
Sreda
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Šentvid (mala dvorana)
Prušnikova 98
1. in 2. programSreda18.00 – 19.00

Ljubljana Vič – Rudnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Bičevje
Splitska ulica 13
1. program/ Medilates
3. program
Ponedeljek
Ponedeljek
18.00 – 19.00
19.00 – 20.00
OŠ Trnovo (avla 3. nadstropje)1. in 2. program

Pilates / Medilates

Torek

Četrtek

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00

OŠ Vrhovci
Cesta na Bokalce 1 (mala telovadnica?)
2. programPonedeljek20.00 – 21.00
Salezijanski zavod Rakovnik
Nova stavba – rotunda
1. program/ Pilates
2. program
Pon., Sre.
Pon., Sre.
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Ljubljana okolica

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Fizioterapija Zrnec – Domžale
Ljubljanska 106A
http://www.svetzdravja.si/
Vsi programiPon., Tor., Sre. in Čet.Zjutraj in zvečer
OŠ Dragomelj
Avla šole/knjižnica
Pilates
2. in 3. program
Pilates
Ponedeljek
Sreda
Četrtek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
19.45 – 20.45
Vrtec Medo
Zaboršt 2, Prevoje
3. program/Pilates
1. program
2. program
Torek
Četrtek
Četrtek
20.00 – 21.00
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Krašnja
telovadnica
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00
OŠ Dol, Podružnična šola Dolsko2. in 3. programPonedeljek19.45 – 20.45
Vrtec Dol, enota OŠ Janka Modra2. program
Pilates
Torek
Torek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
Škofljica
Plesna dvorana (v novi športni dvorani)
2. program

Pilates/ Medilates
3. prog.

Ponedeljek

Sreda
Sreda

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00
20.00 – 21.00

Kranj

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Staneta Žagarja
C. 1. maja 10A (mala telovadnica)
1. in 2. program/Pilates
3. program/AeroPilates
Ponedeljek
Ponedeljek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Mengeš

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec Mengeš – VVE Gobica
Šolska ulica 12 (telovadnica v 1. nadstropju)
Pilates

Kombinirana v.

Torek

Torek

18.30 – 19.30

19.30 – 20.30

Kamnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Preserje pri RadomljahKombinirana vadba

Pilates/ Medilates

Sreda

Sreda

19.00 – 20.00

20.00 – 21.00

Šmarca
Kulturna dvorana (zraven vrtca)
Kombinirana vadbaSreda18.30 – 19.30
ŠKD Mekinje
(telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00

Ljubljana Vižmarje Brod

 

Cenik Ljubljana za obdobje od 3 oktobra 2016 do konca maja 2017:

  • 1x na teden dva meseca: 45 €
  • 1x na teden štiri mesece: 75 €
  • 2x na teden dva meseca: 65 €

Lokacije z manjšimi skupinami (Uršulinski samostan):

  • 1x na teden štiri mesece: 85 €
  • 2x na teden dva meseca: 80 €

V sodelovanju s ŠD Gibko smo za vas pripravili tudi nekaj akcijskih ponudb za člane ŠD GIBKO:

  • Oš Savsko naselje: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico..) – 65€:
  • Oš Trnovo: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65 €:
  • Oš Franc R. Stane: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrtbt…) – 65 €:
  • Oš Nove Jarše: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vrhovci: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vižmarje Brod: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:

Informacije: 040 209 299 (g. Zrnec)

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

Preventivna skupinska telovadba za ljudi s protruzijo ali hernijo IV diska

Kaj pomenita diagnozi »Protruzija in Hernija intervertebralnega diska«?

Diagnozi označujeta izbočen oz. počen IV disk, ki boli in pritiska na sosednje strukture hrbtenice.

Kakšni so simptomi?

– Starost: najpogosteje srednja leta, lahko tudi mladi in starejši.
– Lokacija simptomov: Bolečina v križu ali/in v nogi, redkeje v obeh nogah; možen občutek mravljinčenja, omrtvelosti ali oslabelosti noge;
– Epizodični pojavi bolečine: (obdobja brez bolečine, ki jim sledijo obdobja bolečine;
– Nedoslednost simptomov (pri istih opravilih včasih močna bolečina, drugič brez težav);
– Nedosledna ali spreminjajoča se lokacija simptomov: včasih boli le križ, drugič tudi noga, bolečina enkrat na levi, drugič na desni strani križa;
– Nekateri gibi / položaji bolečino zmanjšajo ali celo odpravijo, drugi jo povzročijo ali povečajo;
– Togost, okorelost ali zmanjšana gibljivost ledvene hrbtenice v več smereh, ki se spreminja v povezavi z jakostjo bolečine;

Zakaj je pri protruzijah in hernijah IV diska za preprečevanje nastanka bolečine pomembna redna in specifična telovadba?

– ker pri večini ljudi nastane protruzija / hernija in bolečina zaradi vsakodnevnih enostranskih obremenitev hrbtenice in zaradi odsotnosti / nedoslednosti redne splošne telesne aktivnosti;
– ker na telovadbi izvajamo vaje za vsestransko obremenitev sklepov in mehkih tkiv; izogibamo se vaj, ki vključujejo provokativne gibe in izvajamo gibe / vaje, ki jih vsak dan primanjkuje;
– ker izvajamo vaje za celo telo: večina ljudi vsakodnevno napačno obremenjuje sklepe in mišice celega telesa;
– ker z nepravilnim izborom in nepravilnim načinom izvajanja vaj lahko povzročimo / poslabšamo bolečino.

Značilnosti vadbe in organizacijske informacije:

1. Zaradi izbora vaj morajo imeti udeleženci v zdravstveni dokumentaciji potrjeno diagnozo »Protruzija / hernija IV diska«

2. Pred začetkom bo imel vsak udeleženec individualno testiranje po metodi McKenzie Mehanična diagnoza in terapija® za določitev posebnosti, ustreznosti oziroma opozoril glede telovadbe;

3. Telovadba bo ob glasbi, uporabljali bomo telovadne pripomočke (uteži, žoge, elastične trakove,…)

4. Telovadba bo potekala v Ljubljani in Domžalah 1x na teden celo uro; lokacijo, dan in uro bomo določili na podlagi prijav;

5. Cena za posamezen semester (15 terminov), ki traja 4 mesece (oktober do januar, oz. februar do maj), znaša 90 €;

6. Zbiramo prijave. S telovadbo bomo pričeli, ko bo prijavljenih deset ljudi.

7. Velikost skupine: do 17 udeležencev.

8. Informacije in prijave po telefonu: 040 323 393 (ga. Urška).

Preventivna skupinska telovadba za spinalno stenozo in stenozo IV foramna

Kaj pomenita diagnozi »Spinalna stenoza« in »Stenoza intervertebralnega foramna«?

To je zoženje hrbteničnega kanala, v katerem se nahaja hrbtenjača ali kanala, iz katerega iz hrbtenice izhaja živec. Posledice so pritisk ali utesnitev hrbtenjače / živčne korenine in povzročanje simptomov.

Katere strukture zožujejo hrbtenični kanal oz. IV foramen?

Pri ljudeh, starih več kot 55 let, so najpogostejši kostni izrastki, pri mlajših pa izbočen medvretenčni disk (strokovni izraz: protruzija ali hernija IV diska). V obeh primerih pride do pritiska na hrbtenjačo in/ali živčno korenino in posledično do nastanka simptomov.

Kakšni so simptomi?

– starost več kot 55 let
– bolečina v križu, eni ali obeh nogah
– izrazito zmanjšana gibljivost ledvene hrbtenice v smeri nagiba trupa nazaj in nastanek bolečine
– nastanek močne bolečine v križu/nogah že pri krajši razdalji hoje (npr. 200m)
– prenehanje bolečine, če sedemo ali se sključimo.
– dosledna zgoraj navedena simptomatska prezentacija

Zakaj je pri stenozi spinalnega kanala/IV foramna pomembna redna in specifična telovadba?

– ker ljudje zaradi izogibanja bolečini omejijo gibanje, zato sčasoma nastane zmanjšana gibljivost v sklepih cele hrbtenice in v sosednjih sklepih;
– ker zmanjšana gibljivost sklepov trupa moti normalno delovanje notranjih organov
– ker na telovadbi izvajamo vaje za preprečevanje posledic stenoze in pod nadzorom,
– ker izvajamo vaje za celo telo: povečujemo gibljivost, mišično moč, vzdržljivost in koordinacijo

Značilnosti vadbe in organizacijske informacije:

1. Udeleženci morajo imeti zaradi izbora vaj v zdravstveni dokumentaciji potrjeno diagnozo »Spinalna stenoza« ali »Stenoza IV foramna«;

2. Pred vključitvijo v telovadno skupino bo imel vsak udeleženec individualno testiranje po metodi McKenzie Mehanična diagnoza in terapija® za določitev posebnosti, ustreznosti oziroma opozoril glede telovadbe;

3. Telovadba bo ob glasbi, uporabljali bomo telovadne pripomočke (uteži, žoge, elastične trakove,…)

4. Telovadba bo potekala v Ljubljani in Domžalah 1x na teden celo uro; lokacijo, dan in uro bomo določili na podlagi prijav;

5. Cena za posamezen semester (15 terminov), ki traja 4 mesece (oktober do januar, oz. februar do maj), znaša 90 €;

6. Zbiramo prijave. S telovadbo bomo pričeli, ko bo prijavljenih deset ljudi.

7. Velikost skupine: do 17 udeležencev.

8. Informacije in prijave po telefonu: 040 323 393 (ga. Urška).

Kaj o telovadbi pravijo naše stranke?

Milena M.:

Že približno 10 let redno dva – krat tedensko obiskujem skupinsko telovadbo v Fizioterapiji Zrnec, in sicer program Preprečujmo osteoporozo in bolečino. Z vajami sem zelo zadovoljna, saj se tudi zaradi redne telovadbe pri svojih letih počutim dobro in z gibanjem nimam večjih težav. Vaditeljici Urška in Barbara sta prijazni in nas varno vodita in redno popravljata napačno izvajanje vaj.

Vsi telovadci, ki celo leto dva-krat tedensko obiskujejo telovadbo v Fizioterapiji Zrnec, prejmejo ob koncu telovadne sezone nagrado – pol urno masažo hrbta. Za zvestobo sem tako že nekaj let zapored  ob koncu telovadne sezone tudi jaz dobila možnost brezplačne masaže hrbta. Letos sem to nagrado izkoristila prvič. Ko sem se ulegla na masažno mizo, sem se prepustila nežnim prstom moje vaditeljice in fizioterapevtke Urške. Uživala sem in počutje po masaži mi je dobro delo. Za nagrado Urški in Zrničevim lepa hvala.

Želim,da bi bilo vaše delo še naprej cenjeno in nagrajeno z dobrim obiskom.

Zdenka Kristl Marinič:

Pilates vaje sem spoznala leta 2012 in žal mi je za vsako leto, ki sem ga pred tem
izpustila. Toda, pravijo-nikoli ni prepozno in sedaj komaj čakam srede, ko
skupaj z voditeljico Urško v Fizioterapiji Zrnec celo uro intenzivno izvajamo Pilates vaje. Začetek ni bil čisto enostaven, vendar je šlo in vedno gre bolje.

Vsa leta sem skrbela za svojo hrbtenico, s katero imam težave že mnogo let. Sem namreč glasbenica, violončelistka in sem z leti igranja pridobila profesionalno deformacijo.

Kar nekaj specialistov se je ukvarjalo z menoj, hodila sem na različne telovadbe, jogo itd. Zdaj ko redno hodim na Pilates, z velikim veseljem opažam izboljšanje na vseh področjih. Bolečin skoraj ni več, tudi počutje je boljše. Vaje so mi tako všeč, da sem prosila Urško, in mi jih je nekaj napisala. Tako se bom potrudila in jih delala tudi doma in tako lažje počakala srede. Sicer sem uspela “pridelati” še močno artrozo kolen, toda z Urško sva že napisali dodatne vaje in verjamem, da bom z vztrajnostjo tudi ta problem rešila.

Pri vseh uspehih ima močno vlogo dobra voditeljica in “naša” Urška je ZAKON!

Vesela sem, da imamo v Domžalah tako profesionalen in prijazen vadbeni center in ga vsakemu priporočam!

Balet/ples - 1513463747

Balet/ples

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p.  Jakčeva 12, 1000 Ljubljana Vabljeni na plesno zabavo v Svet Zdravja. VSE PLESNE ...

Balet/ples

Balet/ples - 1513463747

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p.  Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Vabljeni na plesno zabavo v Svet Zdravja. VSE PLESNE VADBE POTEKAJO DVA SEMESTRA (ZIMSKI IN LETNI SEMESTER). Vadbi se lahko priključite se kadarkoli, ne glede na pričetek semestra.


Zumba

ZUMBA je prava plesna zabava in je namenjena izvajanju cikličnega, nizko-do srednje intenzivnega napora ob prijetni glasbi, dobrem ritmu, ki nas poživlja, zabava, sprošča, združuje in nam vliva dobro voljo. S tem dosežemo telesno in tudi notranje zadovoljstvo. Naš načrt: prvi del ogrevanje, drugi del nas pripelje do maksimalnega srčnega utripa, ki naj bi trajal vsaj 15 največ pa do 40 minut in nato tretji del, kjer telo umirimo, raztegnemo in počasi ohladimo. Vadba je namenjena vsem, saj se pri razteznih vajah in vajah za moč prilagaja posamezniku, ne glede na skupino.

Naj ZUMBA postane VAŠ tedenski užitek!!!

TERMINI:
ponedeljek: 19.30-20.30
četrtek: 19.30-20.30

CENA ZA 2 MESECA:

1x tedensko 50 eur
2x tedensko 70 eur

Pričetek prvega semestra 5. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja) ali 041 350868 (Maruša). Po predhodnem dogovoru je možno tudi obročno plačilo.


ORIENTALSKI PLES

Čarobna plesna zabava za vse ženske kjer ženski čari obudijo. Poskusi nekaj novega, nekaj drugačnega.

TERMINI:

SREDA od 18.15-19.15

CENA 

en mesec 1x tedensko  25 EUR (4 zaporedni obiski)

Pričetek prvega semestra 7. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068 151 851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja). Po predhodnem dogovor je možno tudi obročno plačilo.


 BALET za otroke od 6 – 12 let

Pri učenju baleta se bo vaš otrok naučil pravilne telesne drže, uril koncentracijo, spomin, disciplino in občutek za estetiko. Prav tako se bo spoznal s klasično glasbo, plesom in učil nastopanja. Oblikoval in krepil bo mišice in razvil ter ohranjal gibljivost.

1x na teden en mesec 25€  (drugi otrok 20€)

TERMIN:

torek 17.15-18.15

Pričetek prvega semestra 12. 9. 2016. Za več informacij pokličite (040 209 299) Marko,           (031 820 836) Manca


 Latino joy

Latino joy je nova revolucionarna skupinska latino plesna zabava, kjer se zares prepustimo ritmom. Je kot plesni val, ki te popelje v neskončno veselje s polno mero zabave. Veselje je res naše gonilo, zato bolj kot ga gojimo, več ga imamo.

Kot dobra bivša plesalka in tekmovalka latinsko ameriških in standardnih plesov je Elin – Mateja Matjašič velikokrat pogrešala, da bi te plese lahko odplesala tudi drugače, samostojno brez soplesalca. Saj v njej želja po latino plesih, nikoli ni usahnila. Tako je svoje 12 letno znanje in veselje do plesa leta 2013 prelevila v skupinsko plesno zabavo z imenom LATINO JOY, ki je primerna za vsakogar.

TERMIN:

sreda od 20.30-21.30

CENA 

en mesec 1x tedensko 25 EUR (4 zaporedni obiski)

Pričetek prvega semestra 7. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja). Po predhodnem dogovor je možno tudi obročno plačilo.


Družabni plesi

TERMIN:

(skupina še ni formulirana, zbiramo prijave)

CENA 

en mesec 1x tedensko 25 EUR (4 zaporedni obiski)

Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja).


IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p., Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Protibolečinska elektroterapija - 1513463747

Protibolečinska elektroterapija

Kaj je protibolečinska elektroterapija? Protibolečinska elektroterapija je fizioterapevtska metoda lajšanja bolečin s pomočjo električnih tokov nizke jakosti, ki jih prek ...

Protibolečinska elektroterapija

Protibolečinska elektroterapija - 1513463747

Kaj je protibolečinska elektroterapija?

Protibolečinska elektroterapija je fizioterapevtska metoda lajšanja bolečin s pomočjo električnih tokov nizke jakosti, ki jih prek elektrod apliciramo na področje bolečega predela. Uporabljamo več oblik električnih tokov:

TENS: transkutana električna nevro stimulacija: namen TENS-a je prekinitev prenosa bolečinskega signala v možgane z namestitvijo elektrod tako, da je boleče mesto med elektrodama.

Terapevtski ultrazvok (UZ): osnovna značilnost je zdravljenje s pomočjo človeškemu ušesu nezaznavnega zvočnega valovanja. Valovanje povečuje prekrvitev tkiv, zmanjšuje pa tudi otekline in bolečine.

Interferenčni tokovi (IF): terapija z interferenčnimi tokovi je nekoliko bolj zapletena – dva para diod namestimo križno, tako da je boleče mesto v sredini.

Diadinamski tokovi (DD): pri tej obliki tokov se vzpostavita dve frekvenci, srednja in nižja, ki stimulirata obnovo tkiva ob majhni razdraženosti kože.

Namen vseh protibolečinskih aparatov je draženje živčnih delcev na področju bolečine. S tem preprečujemo prenos bolečinskih signalov v možgane. Stokovno imenujemo to aktivnost »zviševanje praga bolečine«. Posledica delovanja električnih tokov je zmanjšan občutek za bolečino.

Komu je protibolečinska elektroterapija namenjena?

Elektroterapija je primerna za dve vrsti ljudi:

  • Za ljudi, pri katerih z drugimi metodami fizioterapije ne moremo odpraviti vzroka za bolečine in z elektroterapijo lajšamo bolečino,
  • Za ljudi, ki so že naročeni na fizioterapijo in želijo olajšati svoje bolečine med čakanjem na fizioterapijo.

Naročite se na telefon 040 323 393 (ga. Urška)

 

Protibolečinska elektroterapija – Popusti

Protibolečinska elektroterapija (terapevtski ultrazvok ter interferenčni tokovi)

Ste se naročili na fizioterapijo, pa ne morete čakati do datuma, na katerega ste naročeni?

Ponujamo vam ugoden paket 6-ih terapij s terapevtskim ultrazvokom ali interferenčnimi tokovi za zgolj 50€. Izberete pa lahko tudi paket 6-ih terapij s terapevtskim ultrazvokom in interferenčnimi tokovi za 65€,

ali

izberete paket 5-ih delnih ročnih terapevtskih masaž bolečega predela (15 min) in protibolečinske elektroterapije (terapevtski ultrazvok ali interferenčni tokovi) le za 99€.

Naročite se po telefonu 040 323 393 (ga. Urška).

Masaža - 1513463747

Masaža

DOBRA MASAŽA – KLJUČ DO DOBREGA ZDRAVJA IN ODLIČNEGA POČUTJA! Dobra masaža že dolgo ni več le lajšanje bolečin, pač ...

Masaža

Masaža - 1513463747

DOBRA MASAŽA – KLJUČ DO DOBREGA ZDRAVJA IN ODLIČNEGA POČUTJA!

Dobra masaža že dolgo ni več le lajšanje bolečin, pač pa si z njo ohranjamo zdravje in dobro počutje. Dober maser vam bo znal svetovati in skupaj z vami izbrati najprimernejšo masažo za vaše želje in težave. V Fizioterapiji Zrnec vam nudimo masažne storitve na najvišjem nivoju, v prijetnem okolju, in z izvrstnim strokovnim timom.

Dovolite, da vam Barbka Zrnec na kratko predstavi ponudbo masaže na SvetZdravja.si:

 

Večina ljudi si ob misli na masažo predstavlja prijeten občutek sproščenosti, ki nastopi ob stiku izurjene roke  z našo kožo, in dobro počutje, ki traja še potem, ko je masaža že mimo. Nekateri pa potrebujejo več kot prijetno sprostitev – pomoč pri lajšanju bolečine v križu, vratu, mišicah ali sklepih. Vse to in še več nam ponuja dobra masaža.

Zato je pomembno, da sta priprava na masažo in sama masaža  izvedena pravilno, v primernem – mirnem okolju in brez zunanjih motenj ali motenj telefona.

Dober maser zna svetovati, katera vrsta masaže je najustreznejša za vaše želje ali težave, kako dolgo mora trajati in kakšne priprave zahteva.

V Fizioterapiji Zrnec vam nudimo masažne storitve na najvišjem nivoju, v prijetnem okolju, in z izvrstnim strokovnim timom. Zato se ljudje, ki prihajajo k nam z različnimi potrebami in bolečinami, radi vračajo.

Naše strokovno znanje masaže tudi širimo – masažo učimo na izobraževanjih, ki po uspešnem zaključku udeležencu prinesejo naziv NPK maser/maserka.


Nudimo vam štiri različne vrste ročne masaže:

S KLASIČNO – ŠVEDSKO  ROČNO MASAŽO bomo izboljšali in poživili vaš krvni in limfni obtok. S tem bomo izboljšali prehrano v vseh tkivih. Pospešili bomo odstranjevanje metabolnih produktov iz mišic in tkiv. Poživili bomo centralno in periferno živčevje, povečali bomo delovno sposobnost mišic in regeneracijo tkiv, povečali bomo elastičnost, vitalnost in odpornost kože, lajšali bomo bolečino v  križu, vratu, mišicah in sklepih, kot pika na i pa bo sledilo odlično počutje in prijetna sprostitev.

Z ROČNO LIMFNO DRENAŽO, ki jo izvajamo po avstrijski šoli dr. Voddra bomo najprej spodbudili in pospešili vaš limfni obtok. V zdravstvene namene bomo razstrupljali vaše telo in izboljšali vaš imunski sistem. Odstranjevali bomo odvečno tekočino ter beljakovine iz tkiva, ki povzročajo otekanje zaradi različnih poškodb limfnega tkiva, ki nastanejo po operacijah, zlasti po odstranitvi bezgavk ali pri večjih poškodbah. V lepotne namene bomo ohranjali napeto, elastično in zdravo kožo, v povezavi s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo pa vam bomo pomagali zmanjševati celulit.

Cena za 60 minut znaša 35 €.
Cena za 45 minut znaša 30 €.
Cena za 30 minut znaša 25 €.

Z REFLEKSNO MASAŽO STOPAL bomo preko refleksnih con na stopalu sprožili procese intenzivnega čiščenja telesa. Odpravljali bomo energetske blokade  in normalizirali pretok energije v organih in po telesu. Izboljšali bomo vaše počutje, vam pregnali utrujenost in vam dodali energijo. Vaša stopala bomo ogreli in dobro zmasirali. Refleksno masažo boste doživeli kot pravi energetski užitek.

Naša strokovnjakinja Urška izvaja tudi AROMATERAPIJO, s katero bo z masažnimi gibi vtirala naravna eterična olja v kožo. S tem bo združila učinke aromatičnih snovi z zdravilnimi in blagodejnimi učinki ročne masaže. Za vsakega posameznika bo posebej pripravila mešanico eteričnih olj glede na učinke, ki jih boste želeli doseči. Na primer pregnati utrujenost in nespečnost, glavobol, prehlad, vnetje sinusov, bronhitis, ekcem, akne, prhljaj, motnje krvnega tlaka, menstrualno bolečino in probleme menopavze. Popolnoma naravno in brez stranskih učinkov.

Trajanje: 60 min.
Cena: € 40.00


Pokličite na telefon 040 323 393 (ga. Urška) in se posvetujte, katera bo najprimernejša masaža za vas ali vaše bližnje. Morda potrebujete osebno darilo za slavljenca, ki bi mu želeli polepšati dan?

Darilne bone tudi aranžiramo.

 

Klasična ročna masaža

Delovanje

S klasično ročno masažo delujemo na krvni in limfni obtok. Zato vpliva na vsa tkiva našega telesa:

  • poživi in izboljša krvni in limfni obtok,
  • poživlja živčni sistem,
  • blaži bolečino,
  • sprošča mišice,
  • rahlja in mehča sklepne in ob-sklepne strukture,
  • izboljša delovanje notranjih organov,
  • pospešuje peristaltiko in presnovo,
  • sprošča psihične napetosti in pomirja.

Klasično masažo priporočamo:

  • za pospešitev krvnega in limfnega obtoka: za ljudi, ki so premalo telesno aktivni: starejši ljudje, bolniki, ljudje z zmanjšano telesno sposobnostjo;
  • za izboljšanje celične prehrane in za hitrejše odplavljanje prehrambenih produktov iz tkiv; za boljšo in hitrejšo regeneracijo tkiv: priprava na športne aktivnosti, po izvajanju športa, za lepotne namene; po poškodbah in boleznih, za kvalitetnejše vsakdanje življenje;
  • za povečanje delovne sposobnosti mišic: v športne namene in za lažje premagovanje zahtev na delovnem mestu;
  • za sprostitev, raztegnitev skrajšanih ali napetih kit in mišic, za izboljšanje sklepne gibljivosti: za odpravljanje posledic telesne neaktivnosti, po poškodbah kot priprava na razgibavanje sklepov;
  • za poživitev centralnega in perifernega živčevja: za lajšanje bolečin, za zmanjšanje stresa in izboljšanje psihičnega počutja;
  • za povečanje elastičnosti, vitalnosti in odpornosti kože: v lepotne namene;
  • za izboljšanje dihalne (respiratorne) funkcije: po operacijah in pri dolgotrajni telesni neaktivnosti

Masaža celega telesa

Trajanje: 60 min.

Masaža hrbtenice

Trajanje: 30 min.

Delna masaža

Trajanje: 15 min.

Refleksna masaža stopal

Stopalo je odsev človekovega fizičnega telesa. Njegova oblika, barva in toplota nam posredujejo številne informacije o njegovem fizičnem in duševnem stanju. Na stopalu se namreč nahajajo refleksna področja (cone) za vsak organ, krvni, limfni endokrini in živčni sistem, kosti in mišice, prebavila in izločala. Z masažo teh con odkrivamo blokade energije v telesu in vzpostavljamo njen normalen in uravnotežen pretok skozi organe.

Refleksna masaža stopal je odlična energetska diagnostična tehnika, način zdravljenja in preventivna terapija.

Kako deluje?

Masaža refleksnih con na stopalu sproži proces intenzivnega čiščenja telesa: povečata se presnova in delovanje sečil. V človeku se sprožijo spremembe miselnih procesov in čustveno stanje: postanemo bolj sproščeni, zadovoljni, poveča se volja do dela. To se seveda ne zgodi naenkrat, oziroma med prvo terapijo, ampak je v povezavi s posameznikovo zmožnostjo za spremembe.

Energetsko blokado občutimo tako, da so refleksne cone za organ na stopalu, v katerem je pretok energije moten, boleče na pritisk. To seveda še ne pomeni, da smo bolni. Opozarja pa nas, da je tam sprememba, ki dolgoročno lahko povzroči težave. Z refleksno masažo lahko te motnje energetskega pretoka odpravimo. To se pokaže tako, da postanejo refleksne cone na stopalu na pritisk neboleče.

Pozitivne učinke refleksne masaže bomo še dodatno povečali z uporabo naravnih eteričnih olj. Eterična olja so rastlinski hormoni, bistvo rastline in njena življenjska moč. S skrbno izbrano kombinacijo bomo preko kožnih por in vohalnega sistema prenesli lastnosti in učinke eteričnih olj do krvnih kapilar. Preko njih bodo aromatične snovi dosegle celice organov in tkiv in v njih sprožile želene kemične reakcije.

Komu jo priporočamo?

  • ljudem, ki se slabo počutijo, so utrujeni in brez energije in ne najdejo vzroka,
  • ljudem, ki imajo težave z zdravjem in niso našli vzroka s pomočjo uradne medicine,
  • ljudem, obolelim za Parkinsonovo boleznijo, multiplo sklerozo mišično distrofijo in ohromelim,
  • ljudem, ki imajo težave s plodnostjo in zanositvijo
  • ljudem, ki imajo težave z medosebnimi odnosi ali se težko prilagajajo socialnemu okolju,
  • ljudem, ki potrebujejo sprostitev,
  • ljudem, ki imajo radi masažo stopal

Cena:

60 min: 35.00 €
45 min: 28.00 €
Na domu: 40.00 € (do 10 km)

Ročna limfna drenaža

Ročna limfna drenaža je posebna masažna tehnika, ki jo v medicini uporabljamo za spodbujanje limfnega obtoka in odpravljanje oteklin (edemov), v preventivi pa za ohranjanje dobrega delovanja limfnega sistema. Gibi rok posnemajo utripanje limfnih žil. Gibanje je počasno in monotono, pritisk dlani pa zelo blag. Pri delu ne uporabljamo olj in mazil.

Kako deluje RLD

Terapevt z vztrajnimi nežnimi pritiski v smeri limfnega obtoka mehanično potiska odvečno tekočino iz tkiva v limfni obtok. Istočasno povečuje pretok limfe skozi limfne žile, ki se nato izlije v venski krvni obtok. Preko sečil se nato odvečna tekočina in odpadne snovi izločijo iz organizma.

RLD izboljša:

  • odstranjevanje odpadnih snovi iz vezivnega tkiva
  • razstrupljevanje telesa
  • odstranjevanje večjih molekul iz tkiva, predvsem beljakovin. Njihova velikost jim namreč onemogoča direkten prehod v venske žile, zato se morajo odstraniti iz vezivnega tkiva preko limfnih žil. Če pa je limfni tok zaradi različnih razlogov oslabljen ali prekinjen, se začnejo kopičiti v vezivnem tkivu. To samo po sebi ne bi bilo problem, če se na njih ne bi vezala plazemska tekočina, kar ima za posledico otekanje. Količina beljakovin v tkivu se posebej poveča pri poškodbah, po operativni odstranitvi bezgavk, po obsevanju in pri nekaterih boleznih. Zato ta stanja pogosto spremlja otekanje.

Za zdravstvene namene je RLD potrebna za zmanjševanje in odpravljanje oteklin, ki nastanejo zaradi:

  • poškodb in večjih operacij
  • operativne odstranitve bezgavk
  • obsevanja ali kemoterapije
  • prirojenega ali pridobljenega oslabljenega delovanja limfnega sistema
  • oslabljenega delovanja ven

Prav tako jo izvajamo pri stanjih kot so:

  • Kronični sinusitis
  • Migrena
  • Odstop očesne mrežnice
  • Poškodbe očes
  • Zvonjenje v ušesih
  • Nihajna poškodba vratu
  • Kronični osteoartritis
  • Zvin gležnja
  • Zmrznjena rama
  • Epikondilitis (teniški komolec)
  • Po odstranitvi mavca
  • Po zamenjavi kolka
  • Po kapi
  • Multipla skleroza
  • Težave pri Downovem sindromu
  • Ulkus nastal zaradi slabega delovanja ven
  • Oslabitev imunskega sistema telesa
  • Konstipacija
  • Opekline in brazgotine

Za preventivne in lepotne namene priporočamo RLD:

  • za zmanjševanje stresa (izredno namreč pomirja)
  • za ohranitev napete in elastične kože
  • kot pomoč pri zmanjševanju telesne teže
  • za zmajšanje celulita (v povezavi s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano)
  • zabuhlost in očesni mešički
  • pri zdravljenju aknaste in problematične kože
  • po lepotnih posegih na obrazu

Za več informacij o tem, kako ročna limfna drenaža izboljša delovanje limfnega sistema pri naštetih stanjih vas vabimo, da pokličete našo dipl. fizioterapevtko in limfterapevtko Urško Mravlje, ki ima pridobljen mednarodni cerifikat za izvajanje ročne limfne drenaže avstrijske šole po dr. Voddru in izvaja RLD pri ljudeh, ki imajo težave z delovanjem limfnega sistema, in potrebujejo medicinsko pomoč in pri zdravih ljudeh, ki želijo delati na preventivi. Dosegljiva je po tel.: 040-323-393. Več o njenih referencah najdete tukaj.

Limfterapevt

Limfterapevt je fizioterapevt, ki je uspešno opravil izobraževanje in izpit ter s tem pridobil mednarodni certifikat na eni izmed mednarodnih šol za poučevanje ročne limfne drenaže. Pri nas je najbolj uveljavljena šola dr. Vodder Akademie (Walchsee, Avstrija). Za izvajanje ročne limfne drenaže v zdravstvene namene je zelo pomembno, da imajo lifterapevti medicinsko predizobrazbo, saj so le s tovrstno izobrazbo primerno usposobljeni za strokovno izvajanje ročne limfne drenaže pri ljudeh z zdravstvenimi težavami.

Kompresijsko povijanje

Kompresijsko povijanje predstavlja pomemben del terapije oteklin. Je poseben način povijanja otečenega predela. Izvedemo ga takoj po ročni limfni drenaži za vzdrževanje pridobljenega izboljšanega stanja.

Kompresijsko povijanje roke

Več informacij o morebitni potrebnosti povijanja otečenega predela boste prejeli na prvi obravnavi z našo terapevtko. Prav tako vas bo naučila pravilnega samopovijanja.

[infoslo-faq title="Kombinirana dekongestivna terapija (KDT)"]

Uradna medicina prepoznava potrebo po kompleksni obravnavi oteklin. Izraz dekongestija označuje razbremenjevanje tkiva. Kombinirana dekongestivna terapija torej pomeni iz različnih komponent sestavljeno razbremenjevalno terapijo oteklin. Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo ročne limfne drenaže, terapevtskih gibalnih vaj za pospešeno odplavljanje tekočine iz tkiv, s kompresijskim povijanjem oz. nošenjem kompresijskih nogavic ali rokavic in terapevtsko nego kože. V nekaterih primerih vključimo tudi dihalne vaje, vaje v vodi, dodatne terapije kot je npr. terapevtski laser in dieto. Kompleksna dekongestivna terapija je sestavljena iz treh faz:

1. iz faze hospitalizacije (v hujših primerih),
2. intenzivne (ambulantne) terapije in
3. vzdrževalne faze.

V fazi intenzivne terapije, ki jo izvajamo tudi v naši fizioterapiji, se izvaja vsakodnevna ročna limfna drenaža vsaj enkrat dnevno, če je le možno, pa tudi dvakrat dnevno. Da je terapija uspešna, je ključnega pomena, da otečeni predel poleg izvajanja ročne limfne drenaže kompresijsko povijemo, oziroma, da pacient nosi primerna kompresijska oblačila (na primer kompresijske nogavice ali rokavice) v kombinaciji z gibalno terapijo. Pri obsežnih oteklinah je zelo pomembna tudi nega kože.

V vzdrževalni fazi želimo ohraniti pridobljene učinke terapije. Zato je pomembno, da se določen čas nadaljuje z ročno limfno drenažo vsaj 1 do 2 krat tedensko. Vzdrževalna faza vključuje ročno limfno drenažo, samopovijanje otečenega predela in gibalno terapijo. Za oteklino na roki je na primer primerna vsakodnevna nordijska hoja, kajti vsak zamah s povito roko vzpodbuja odtekanje limfe. Za oteklino na nogi je primerna vsakodnevna hoja s povito nogo. V obeh primerih nadaljujemo z izvajanjem vaj za zmanjševanje otekline.

Kombinirano dekongestivno terapijo izvaja Urkša Mravlje, dipl. fizioterapevtka. Naročite se lahko na tel. št. 040-323-393.

Aromaterapija

Eterična olja so rastlinski hormoni. So samo bistvo rastlin, njihova življenjska moč, ki jo pretočimo v aromaterapijo. Vsako olje ima značilne lastnosti in učinke in vpliva na telo in duha povsem samosvoje. Močne zdravilne substance nam pomagajo izboljšati trenutno počutje, krepijo vitalnost in zdravje.

Aromatične snovi vstopajo v naše telo po dveh poteh: preko kože in preko vohalnega sistema. Kadar jih vdihavamo, stimulirajo vohalne živčne končiče v nosu, ki zaznajo  in posredujejo sporočila o aromah možganom. V njih sprožijo kemične reakcije, ki nas pomirjajo, sprostijo, stimulirajo in vzbudijo dobro počutje in zadovoljstvo. Vplivajo na naša čustva, razum, na  organe in krepijo imunski sistem.

Pozitivne učinke še dodatno povečamo z vtiranjem eteričnih olj v kožo. Molekule vstopajo vanjo preko kožnih por in lasnih mešičkov. Preko njih dosežejo kapilare in krvni sistem, ki jih prenese vse do celic organov in tkiv.

Eterična olja vtiramo v kožo z masažnimi gibi. Tako združimo učinke aromatičnih snovi z zdravilnimi in blagodejnimi učinki ročne masaže. Za vsakega posameznika se pripravi mešanica eteričnih olj glede na učinke, ki jih želimo doseči.

Z varno, preudarno in strokovno rabo eteričnih olj je brez stranskih učinkov mogoče vplivati na vrsto nadlog: utrujenost, izboljšanje razpoloženja, nespečnost, glavobol, prehlad in povišana telesna temperatura, vnetje sinusov, bronhitis, ekcem, akne, prhljaj, oslabela prebava, zaprtost, slabost, motnje krvnega tlaka, krčne žile, lajšanje revmatizma, menstrualna bolečina, problemi menopavze, boleče noge in celo lajšanje mačka.

Trajanje: 60 min.
Cena: € 40.00
Naročanje po telefonu: 040 323 393

Bownova terapija - 1513463747

Bownova terapija

Bownova terapija prihaja iz Avstralije. Temelji na teoriji, da je telo fizično, čustveno in energetsko povezana enota, ki ima sposobnost, ...

Bownova terapija

Bownova terapija - 1513463747

Bownova terapija prihaja iz Avstralije. Temelji na teoriji, da je telo fizično, čustveno in energetsko povezana enota, ki ima sposobnost, da se pod določenimi pogoji uravnovesi in pozdravi sama. Terapevt v tem procesu usmerja in pospešuje dražljaje, ki jih nato telo uporabi za samo-zdravljenje.Od drugih pristopov se loči po presenetljivo nežnih t.i. Bownovih potezah ali prijemih, ki jih terapevt izvaja preko kože na natančno določenih mestih na mišicah, kitnih ovojnicah in preko njih na živčnih ovojnicah. S to nenasilno manualno tehniko učinkovito in naglo zniža mišično – vezivno napetost in pomaga pri vzpostavljanju ravnotežja v nevrološkem, hormonskem, limfnem in energetskem sistemu. Med posameznimi skupinami potez so nekaj minutni odmori, ki omogočajo telesu odziv na dražljaje. Učinki so hitro zaznavni, velikokrat že po prvi terapiji. Vedno povzroči pozitivne zdravilne učinke. Ne ozdravi pa vseh motenj v telesu (na primer večje degenerativne spremembe, težke bolezni,…).Bownovo terapijo priporočamo ljudem vseh starosti: za lajšanje bolečin, zmanjševanje oteklin, za povečanje gibljivosti sklepov, za normalizacijo mišične napetosti, odpravljanje utrujenosti, nespečnosti, vrtoglavice, kot podporno terapijo pri zdravljenju bolezni in kot preventivno in sprostitveno terapijo. Za dosego terapevtskih ciljev so potrebne tri terapije v razmaku 5 do 7 dni.Trajanje: 30-60 min.Bownova terapija: 40 €Bownova terapija – kratka: 20 €Bownova terapija- otrok: 10€Naročanje po tel.: 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

 

Prednosti Bownove terapije

Bownova terapija izhaja iz Avstralije, v Sloveniji pa jo izvajamo že več kot 10 let.Na voljo je ljudem vseh starosti (od novorojenčkov do ljudi višje starosti) ter poklicev (popularna je tudi med športniki), obiskujejo jo lahko tudi nosečnice.

Priljubljena je zaradi naslednjih prednosti:

  • znatno zniža (v lažjih primerih tudi ozdravi vzroke) bolečine v miofascialnem sistemu
  • izboljša limfni pretok
  • zmanjša se napetost v mišičnih vlaknih
  • izboljša se počutje pacienta
  • čeprav ne gre za masažo je Bownova terapija sproščujoča za paciente

Naročanje po tel.: 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

IZOBRAŽEVANJE

Predavanja - 1513463747

Predavanja

Uvod v metodo McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija Zdravnike in fizioterapevte vabimo na brezplačno predstavitev z naslovom “Uvod v metodo ...

Predavanja

Predavanja - 1513463747

Uvod v metodo McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija

Zdravnike in fizioterapevte vabimo na brezplačno predstavitev z naslovom “Uvod v metodo McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija”, ki bo v ponedeljek, 4. marca 2013 ob 11.15 in ob 17. uri prostorih Inštituta McKenzie na Ljubljanski 106a, Domžale. Predstavili bomo značilnosti metode in potek podiplomskega izobraževanja, ki prinaša licenčne točke pri ZZS in pri DFS-SZ. Predstavitev bo vodila Barbka Zrnec, v. ft, dip MDT, mednarodni inštruktor za MDT.

Prosimo za prijave na tel: 040 955 678.

Vsebine:

  • Teoretične osnove MDT
  • Kako poteka obravnava pacienta
  • Pri katerih pacientih je MDT učinkovita
  • Prikaz testiranja in terapije na udeležencu z bolečino v križu, vratu ali perifernih sklepih
  • Možnosti podiplomskega izobraževanja

Kaj naj storim, ko me bolijo križ, vrat, sklepi ali mišice?

Prijavite se prek emaila: bzrnec@gmail.com. Ob prijavi navedite vaše ime in št.mobilnega telefona. Datum bo določen, ko zberemo deset prijav.

Teme predavanja:

  • Zakaj nastane bolečina in kako ravnati, ko boli?
  • Kaj je pravilna drža in kako do nje?
  • Kako preprečevati bolečino: izbira pravilnega sedeža, vzmetnice, vzglavnika, prave vaje
  • Kako izbrati najustreznejšo terapijo?
  • Kako izbrati primerno telovadbo?

Predavanje bo vodila Barbara Zrnec, višja fizioterapevtka, dip. MDT mednarodna inštruktorica za MDT.

Vabilo za zdravnike in fizioterapevte

Zdravnike in fizioterapevte vabimo na brezplačno predstavitev z naslovom “Uvod v metodo McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija”, ki bo v ponedeljek, 4. marca 2013 ob 11.15 in ob 17. uri prostorih Inštituta McKenzie na Ljubljanski 106a, Domžale. Predstavili bomo značilnosti metode in potek podiplomskega izobraževanja, ki prinaša licenčne točke pri ZZS in pri DFS-SZ. Predstavitev bo vodila Barbka Zrnec, v. ft, dip MDT, mednarodni inštruktor za MDT.

Vsebine:

  • Teoretične osnove MDT
  • Kako poteka obravnava pacienta
  • Pri katerih pacientih je MDT učinkovita
  • Prikaz testiranja in terapije na udeležencu z bolečino v križu, vratu ali perifernih sklepih
  • Možnosti podiplomskega izobraževanja

Prosimo za prijave na tel: 040 955 678.

Imate vsak dan v ordinaciji številne paciente z bolečinami v hrbtenici? Je veliko teh že opravilo vso diagnostiko in fizikalno terapijo, pa se vedno znova vračajo k Vam po pomoč? So Vaše možnosti za terapijo – z izjemo analgetikov – že izčrpane? Je med njimi tudi kaj takih s hernijo disci, ki še ni zrela za operacijo ali pa je čakalna doba tako neskončno dolga? Se pacienti sami še vedno ne zavedajo, da so za zmanjševanje bolečin in dobro počutje odgovorni in zadolženi predvsem sami? Ali vedo, da si z določenimi metodami lahko sami učinkovito preženejo težave?! Veste vi?

Metoda, ki jo je razvil Robin McKenzie, raziskuje vzroke za spremembe v mišično-skeletnem sistemu ter razvija principe splošne diagnostike in terapije in specifične diagnostike in terapije sprememb hrbtenice. Njegova filozofija in obravnava pacientov, ki je v svetu zelo poznana in razširjena pod imenom »metoda McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®«, je pri reševanju težav zelo uspešna.

  • McKenzie trdi, da 70% pacientov lahko odpravi bolečino samih, če dobijo pravočasno in pravilno informacijo ter izkušnjo o tem-kako, s strani usposobljenega zdravnika in terapevta;
  • Pacienti so zato sposobni tudi v prihodnosti sami rešiti bolečino, če se ponovno pojavi;
  • Ne potrebujejo dragih diagnostičnih in terapevtskih naprav;
  • Težo odgovornosti za lastno zdravje metoda prenaša na pacienta in njegovo ravnanje;
  • Znanje, pridobljeno na tečaju, je uporabno pri odpravljanju bolečine pacientov, pri samemu sebi, pri domačih in prijateljih;

Da lahko pomagate sebi in pacientu pa je nujno, da Vi pridobite osnovna znanja s tega področja, tako da lahko usmerite in svetujete. To je mogoče preko neprofitne organizacije Inštitut McKenzie Slovenija, Zavoda za raziskovanje in izobraževanje, ki je predstavništvo McKenzie Institute International, Nova Zelandija. Le-ta znanje širi in podaja na sledeče načine:

  • Z izobraževanjem zdravstvenih delavcev na področju načel in praktične uporabe Mehanične diagnoze in terapije.
  • Z raziskovanjem sprememb v hrbtenici in terapije na splošno ter specifično v skladu z metodo McKenzie.
  • s spodbujanjem in podporo raziskavam, ki poglabljajo znanje, spretnosti in terapijo na področju mehaničnih sprememb hrbtenice.

Številni slovenski fizioterapevti so z metodo že seznanjeni. Ker pa skupaj z zdravniki delujejo v timu, je nujno, da bi tudi ti poznali metode, ki jih terapevti uporabljajo pri svojem delu.

Na željo zdravnika/fizioterapije/zdravstvene organizacije lahko izvedemo zgornjo predstavitev tudi v vaši delovni organizaciji. Predstavitev je brezplačna, potrebna pa je predhodna prijava na tel: 040 -209 299.

Več o Mehanični diagnozi in terapiji ® si lahko preberete na mednarodni spletni strani Inštituta McKenzie: www.mckenziemdt.org in slovenske strani inštituta: www.institutmckenzie.si.

Kaj naj storim, ko me bolijo križ, vrat, sklepi ali mišice?

Prijavite se prek emaila: bzrnec@gmail.com. Ob prijavi navedite vaše ime in št.mobilnega telefona. Datum bo določen, ko zberemo deset prijav.

Metoda McKenzie je terapija, pri kateri ni potrebno uživati nobenih tablet, je popolnoma naravna in ni neskončnih čakalnih vrst. Ko te terapevt nauči pravilnih vaj, si vedno lahko pomagaš sam in nisi odvisen od drugih.

»Počutim se popolnoma zdrav. Prav nič posebnega nisem naredil, pa me je zagrabilo v križ. Običajni predklon, dvig predmeta, delo na vrtu, kidanje snega, dolga vožnja. To delam pogosto in nimam težav. Tokrat pa me boli, sem tog, težko se zravnam in obračam.«

Vse to so značilni znaki za bolečine, ki nastanejo zaradi napačne uporabe telesa: preveč sedenja, ponavljanje istih gibov, nepravilna drža.

Bolijo nas lahko križ, vrat, rama, kolk, komolec, koleno, gleženj, zapestje ali prsti, pogosto pa tudi mišica ali mesto, kjer se mišica pripenja na kost.

Kaj narediti, ko boli?

Če je bolečina tako močna, da težko sedimo in hodimo, je najbolje dan ali dva ležati, da se nekoliko umiri. Poiščemo najugodnejši položaj in podlagamo ledveno ali vratno krivino. Vzamemo analgetik in opravimo le nujna telesna opravila. Prizadeto mesto namažemo z mazilom za lajšanje bolečin, na primer Perskindol gel. Uporabimo lahko tudi aparat za lajšanje bolečine TENS. Če pa ni tako hudo, če bolečina traja več kot dva tedna, ali se pogosto ponavlja, je najbolje čim preje na dobro terapijo.

Izvrstne rezultate daje METODA MCKENZIE, Mehanična diagnoza in terapija (MDT): zdravnik ali terapevt najprej ugotovi, zakaj in kako je nastala bolečina. Potem oblikuje vajo, ki boste izvedli 5-krat na dan. Vaja bo popravila tkivo in bolečina bo prešla. Popravil bo tudi vašo držo in vas naučil vaj za krepitev mišic hrbtenice in prizadetih sklepov. Potrebnih bo do pet terapij, potem lahko pravilno nadaljujete z vajami sami. Pogoja za uspeh pa sta, da boste sledili zdravnikovim/terapevtovim navodilom in redno izvajali »svojo« vajo, s katero boste sami na najbolj naraven način, brez dragih aparatov ali kemije opravili z bolečino.

Preprečevanje bolečine je naslednje ključno področje. Ker večina ljudi preveč sedi, ali ponavlja iste gibe, mnogi že čutijo posledice v hrbtenici ali sklepih rok in nog. Pod imenom »TELOVADBA ZA VSAKOGAR« smo oblikovali strokovno vodeno preventivno vadbo različnih zahtevnostnih stopenj, ki bo poskrbela, da bodo vaša hrbtenica in sklepi kljub enostranskim obremenitvam enakomerno obremenjeni. Tako boste pod vodstvom strokovnjakov dosegli, da se bolečine ne bodo ponavljale. Lokacije in termini vadb se od septembra dalje nahajajo na spletni strani www.svetzdravja.si.

Teme predavanja:

  • Zakaj nastane bolečina in kako ravnati, ko boli?
  • Kaj je metoda McKenzie in za koga je primerna?
  • Kako do pravilne drže?
  • Kako izbrati primerno telovadbo?
  • Kako izbrati dober sedež, dobro vzmetnico in vzglavnik?

 

Tečaji - 1513463747

Tečaji

S TEČAJI SVET ZDRAVJA DO NOVEGA ZNANJA IN NOVIH DELOVNIH PRILOŽNOSTI! V Fizioterapiji Zrnec se že ŠTIRINAJST LET intenzivno ukvarjamo ...

Tečaji

Tečaji - 1513463747

S TEČAJI SVET ZDRAVJA DO NOVEGA ZNANJA IN NOVIH DELOVNIH PRILOŽNOSTI!

V Fizioterapiji Zrnec se že ŠTIRINAJST LET intenzivno ukvarjamo z aktivnim pristopom k reševanju bolečin v hrbtenici in z vodenjem skupinske telovadbe za odrasle. Oblikovali smo jo z znanji in izkušnjami fizioterapevtov, profesorjev športne vzgoje in zdravnikov.

Dovolite, da vam Barbka Zrnec na kratko predstavi ponudbo tečajev SvetZdravja.si:

Ker se zavedamo, da je strokovno znanje pomembno za kvalitetno delo, že vrsto let organiziramo tečaje, kjer svoje znanje in izkušnje prenašamo na ljudi, željnih novih znanj in priložnosti za delo. Letos vam bomo ponudili nova in že dobro uveljavljena izobraževanja:

1. Tečaj: VADITELJ SKUPINSKIH VADB

TEČAJ VADITELJ SKUPINSKIH VADB

DATUMI:

ANATOMIJA: 8. in 9. september 2017 (obvezna, razen za fizioterapevte in profesorje športne vzgoje, študente fizioterapije in fakultete za šport, NPK maserje, ki so uspešno opravili izpit iz anatomije in funkcionalne anatomije) zbiramo prijave

TEČAJ VADITELJ SKUPINSKIH VADB:  14., 15., 16., 21., 22., 23., 28., 29., 30. september,  5., 6., 7. oktober 2017zbiramo prijave 

Izpit: Po dogovoru!

KRAJ: Domžale

DOLŽINA: 90 ur (12 ur anatomija + 78 ur tečaj)

PREOSTALO ŠTEVILO PROSTIH MEST: 6

V zadnjem desetletju se je življenjski slog precej spremenil. Ljudje se vsakodnevno srečujejo z mnogimi negativnimi dejavniki sedanjega časa: stres, nezdrava prehrana, dolgi delovniki, celodnevno sedenje pred računalnikom in še mnogo drugih. Vsi ti dejavniki vplivajo na zdravje. Zato se v zadnjih letih zelo poudarja pomen rednega ukvarjanja s telesno vadbo kot izredno učinkovito sredstvo za zmanjšanje negativnih posledic sodobnega načina življenja. Ponudba vadb je zelo pestra, tako da vsak posameznik lahko najde vadbo primerno sebi. Zelo popularna in množično obiskana je skupinska vadba. Posledično s tem se je povečalo tudi povpraševanje po vaditeljih take vadbe.

Tečaj VADITELJ SKUPINSKE VADBE je namenjen usposabljanju za vodenje skupinske vadbe. Uspešen zaključek prinaša naziv »POTRJEN VADITELJ SKUPINSKE VADBE« in potrjuje usposobljenost za vodenje varne, celostne in kvalitetne vadbe zdravih odraslih.

Po uspešnem zaključku so možni nadaljevalni tečaji:

  • ZDRAVA HRBTENICA (2 dni – 16 ur)
  • VADBA ZA PREPREČEVANJE OSTEOPOROZE (2 dni – 16 ur)
  • INTENZIVNA VADBA – VADBA ZA MLADE (4 dni – 16 ur)

KOMU JE TEČAJ VADITELJ SKUPINSKIH VADB NAMENJEN?

Za obisk tečaja ni potrebno predznanje na področju vadb, saj se vsa potrebna znanja pridobi na tečaju. Pomembno je, da ima tečajnik veselje do vodenja vadbe, veselje do dela z ljudmi in občutek za ritem. Vabimo:

  • vse polnoletne, ki bi želeli voditi skupinske vadbe;
  • fizioterapevte
  • vaditelje različnih skupinskih vadb, ki bi želeli razširiti svojo ponudbo;
  • osebne trenerje
  • športne trenerje;
  • vse, ki bi želeli izpopolniti znanje na tem področju;

VSEBINE TEČAJA:

1.) Teoretični del

  • Anatomija mišično-skeletnega sistema
  • Načrtovanje vadbene enote
  • Vloga glasbe pri skupinski vadbi
  • Vadbeno izrazoslovje
  • Prva pomoč in skupinska vadba
  • Osnove, značilnosti in priprava vadbe za gibljivost, splošne vzdržljivosti, vadbe moči in ravnotežja

2.) Praktični del

  • Izbor, analiza in izvedba vaj za povečevanje sklepne gibljivosti, splošne vzdržljivosti in mišične moči
  • Izvedba vadbene ure
  • Uporaba različnih vadbenih pripomočkov

KRAJ:

Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska cesta 106 A
1230 Domžale

Cena in Roki plačila:

Anatomija: 80 € z DDV
Tečaj Vaditelj skupinske vadbe: 680 €

Plačilo tečaja je možno v 3 obrokih (brez obresti):

1. obrok: 200 €; rok plačila: 1 teden pred pričetkom predavanj iz anatomije
2. obrok: 360 €; rok plačila: 1 teden pred pričetkom tečaja (v primeru, da imate že opravljen tečaj anatomije in anatomije ne boste obiskovali, je cena tega obroka 280€)
3. obrok: 200 €; rok plačila: 2 tedna pred zaključkom tečaja

V primeru plačila prvega in drugega obroka tri tedne pred pričetkom tečaja in tretjega obroka tik pred pričetkom tečaja vam priznamo 10% popust.

V ceno so vključeni organizacija in izpeljava tečaja, pisno gradivo, uporaba prostorov, rekvizitov, napitek in sadje, izpit in potrdilo o udeležbi oziroma diploma.

POGOJI PRIJAVE IN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka.

2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.

3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

5. Ob premajhnem številu prijav si pridržujemo pravico odpovedi tečaja.

6. Pri odpovedi v zadnjem tednu pred tečajem obračunamo stroške 30% tečaja.

7. Prijave sprejemamo do teden dni pred pričetka tečaja oziroma do zasedenosti tečaja

PREDAVATELJI:

  • Barbka Zrnec: je višja fizioterapevtka, McKenzie terapevt, mednarodna inštruktorica za Mehanično diagnozo in terapijo (MDT), Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka
  • Urška Mravlje, sred. med. sestra, dipl. fizioterapevtka; refleksoterapevtka; Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka
  • Nina Velikonja, profesor športne vzgoje; kondicijski trener, vaditelj Pilatesa, učitelj smučanja, učitelj plavanja, učitelj teka na smučeh

Oglejte si tudi reference predavateljev.

INFORMACIJE:

svetzdravja@gmail.com, ali 040 323 393 (Urška Mravlje)
Tel.: 040 209 299 (Marko Zrnec)

Pohitite s prijavami! Število prostih mest je omejeno!!!

2. Tečaj: PILATES OSNOVNI & ZDRAVA HRBTENICA

DATUMI:

ANATOMIJA:  8. in 9. september 2017 zbiramo prijave (10 ur)

Obvezna za vse, razen za fizioterapevte in profesorje športne vzgoje, študente fizioterapije in fakultete za šport, ki so uspešno opravili izpit iz anatomije in funkcionalne anatomije.

PILATES:  15., 16., 29., 30.  september, 6. in 7. oktober 2017 – urnik bo prilagojen večini udeležencev  (54 ur)

Izpit: po dogovoru.

PILATES ZDRAVA HRBTENICA: Pogoj za udeležbo je opravljen tečaj Pilatesa. (zbiramo prijave)

KRAJ:

Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska cesta 106 A
1230 Domžale

PREOSTALO ŠTEVILO PROSTIH MEST: 4

PILATES je vrsta vadbe, ki je v zadnjih letih postala izredno popularna. Je zahtevna, zelo lepa, estetska in umirjena vadba. Primeren je za različne starostne skupine zdravih ljudi.

Pri Pilatesu hkrati razvijamo gibljivost in krepitev telesa. Glavni poudarek je posebni tehniki dihanja, ki pripomore h krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic, katere so glavna podpora telesa. Zaradi tega se pogosto priporoča pri težavah s hrbtenico. Izbor vaj pa je za ljudi, ki imajo resnejše težave z bolečino v vratu ali križu, neustrezen, kajti poudarja smeri gibanja, ki jih je v našem vsakdanjem življenju preveč in so provokativni za nastanek bolečine.

Program ZDRAVA HRBTENICA S PILATESOM posreduje nova znanja o tem, kako nastane bolečina v hrbtenici. Učili se bomo, kako prilagoditi in izvajati Pilates vaje tako, da bodo ljudem v pomoč pri preprečevanju bolečine v križu in vratu. Podlaga za tečaj so znanja metode McKenzie Mehanična diagnoza in terapija®. Teoretični del bo učila bo Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, Mckenzie terapevtka, dip. MDT, mednarodni inštruktor za Mehanično diagnozo in terapijo®.

KOMU STA TEČAJA PILATES OSNOVNI  & ZDRAVA HRBTENICA NAMENJENA?

  • vsem polnoletnim, ki bi želeli voditi Pilates vadbo;
  • fizioterapevtom
  • vaditeljem različnih skupinskih vadb, ki bi želeli razširiti svojo ponudbo;
  • osebnim trenerjem
  • učiteljem športne vzgoje
  • športnim trenerjem;
  • vsem, ki bi želeli izpopolniti znanje na tem področju;

VSEBINE TEČAJA:

1. TEORETIČNI DEL

  • Anatomija mišično skeletnega sistema
  • Vadbeno izrazoslovje
  • Prva pomoč
  • Zgodovina Pilatesa, Pilates principi in načela

2. PRAKTIČNI DEL

  • Pilates dihanje
  • Prepilates: izbor vaj in izvedba
  • Pilates: izbor vaj in izvedba
  • Oblikovanje in izvedba vadbene enote

3. PILATES ZDRAVA HRBTENICA

  • Vzroki za nastanek bolečine v hrbtenici
  • Kako preprečujemo bolečino
  • Prepilates Zdrava hrbtenica
  • Pilates Zdrava hrbtenica

CENA:

Anatomija: 80 € z DDV
Pilates: 520 € z DDV:
Pilates zdrava hrbtenica: 160 € z DDV

V ceno so vključeni organizacija in izpeljava tečaja, teoretični in praktični izpit, pisno gradivo, uporaba prostorov, rekvizitov, sadje in napitki, izpit in potrdilo o udeležbi oziroma diploma.

Ob prijavi in plačilu celega zneska tečaja tri tedne pred pričetkom tečaja vam priznamo 10% popusta.

Možnost plačila na obroke:

1. obrok: 50 € , rok plačila 22. januar 2016 ( velja za tiste, ki nimajo opravljenega tečaja anatomije. Tisti, ki imate opravljen tečaj anatomije, plačate drugi obrok).

2. obrok: 300 €, rok plačila 22. januar 2016 ( 270€ za tiste, ki imajo opravljen tečaj anatomije)

3. obrok: 250 €, rok plačila 10. februar 2016

POGOJI PRIJAVE IN PLAČILA

1. Prijava je veljavna s plačilom.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska 106a
1230 Domžale

TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.
Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

4. Ob prenizkem številu prijav si pridržujemo pravico do odpovedi tečaja.
5. Prijave sprejemamo do pričetka tečaja.

Prosimo, da se zaradi zahtevne organizacije tečajev držite roka prijav. Hvala!

PREDAVATELJI

  • Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, McKenzie terapevt, mednarodni inštruktor za Mehanično diagnozo in terapijo (MDT), Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka
  • Urška Mravlje, dipl. fizioterapevtka; refleksoterapevtka; Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka
  • Nina Velikonja, profesor športne vzgoje; kondicijski trener, vaditelj Pilatesa, učitelj smučanja, učitelj plavanja, učitelj teka na smučeh

INFORMACIJE:

Pohitite s prijavami! Število prostih mest je omejeno!!!

MNENJA UDELEŽENCEV:

Za obisk tečaja »Pilates – Zdrava hrbtenica« sem se odločila predvsem zato, ker se že dalj časa soočam z bolečinami v predelu hrbtenice. Danes vem, da bi ta tečaj morala opraviti že pred leti, ampak tako kot je rekel G. Pilates: »Nikoli ni prepozno«!

Zahvaljujem se Urški za vsako besedo, za vsak gib, ki me je pripeljal bližje k sebi, k središču mojega telesa, saj bom tako lahko nudila kvalitetno pomoč ne samo sebi ampak  tudi vsem mojim vadečim. Hvala ge. Barbki Zrnec za enostavno in praktično posredovanje znanj o bolečini in načinov za njeno odpravljanje. Resnično sem uživala na tečaju, ki je strokoven in hkrati posreduje informacije, ki bi jih mogel vedeti vsakdo, ki mu je mar za svoje zdravje in za zdravje drugi ljudi.

Mateja

Živijo!

Tečaj Pilates zdrava hrbtenica mi je bil kot celota zelo všeč. Izvedela sem veliko o samih mehanizmih poškodb, kar se mi zdi ključno pri razumevanju samih vaj. V okviru praktičnega dela smo teorijo izpopolnile in ob pomoči vaditeljice ugotovile, kako že poznane Pilates vaje prilagoditi bolečinam v vratu, križu ali drugih delih hrbtenice. Znanje je bilo po eni strani zelo splošno in ga lahko uporabim v svojem lastnem življenju (pri izbiri sedeža, ležišča, dnevni drži), pomagam lahko svojim domačim in prijateljem, v veliki meri pa mi bo prišlo prav pri vodenju telovadbe. Vaditeljici sta super uskladili teorijo in prakso ter ustvarili prijetno in ustvarjalno vzdušje. Resno mislim, super je bilo:)

Valentina

Všeč so mi bili nasveti, kako svetovati vadečim pri bolečinah v hrbtenici in kako prilagoditi Pilates vadbo tistim, ki imajo takšne težave. Dobrodošli so bili tudi napotki za izbiro pravilnega sedeža in vzmetnice.

Meta

Zdravo!

Na tečaj sem se vpisala, ker želim kot vaditeljica Pilatesa to tudi v bodoče delati in se na tem področju izpopolnjevati.

Kar se tiče tečaja Pilates – Zdrava hrbtenica , želim povedati same pozitivne stvari. Raznolikost vsebine v  teoretičnem delu – dojela sem, zakaj je potrebno poznavanje vsaj delčka anatomije, še bolje sem spoznala delovanje svojega telesa, uvidela sem, kaj vse je resnično pomembno za pravilno izvajanje vaj. Nasveti, kako vadečim pravilno in dobro podajati napotke, poudariti, česa ne smemo delati oziroma kako je vaja nepravilno izvedena.

Simpatičnost, optimizem, smeh, odprtost inštruktorice, … Poleg znanja Pilatesa sem pridobila še kakšno drugo znanje. Tudi druženje s sotečajnicami je bilo zelo, zelo prijetno.

Zelo dobrodošle so bile tudi ure Pilatesa zjutraj z drugimi vaditeljicami, ker se na ta način seznaniš z različnimi pristopi itd…

Tudi Pilates Flow je bila super izkušnja, in sicer zaradi večje intenzivnosti vadbe. Inštruktorica je pa itak čisto divja in daje toliko pozitivne energije. HVALA!!

Torej hvala še enkrat in upam, da se kmalu spet vidimo!

Mojca

3. Tečaj: OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE

Vabilo na tečaj: OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE

Biti FIT ni modna muha, temveč vrednota današnjega časa, ki jo lahko dosežemo z različnimi športnimi aktivnostmi. Biti FIT pomeni, da imamo funkcionalne in motorične sposobnosti razvite v takšni meri, da lahko določeno aktivnost izvajamo dalj časa in se pri tem ne utrudimo. Cilji vsakega posameznika so drugačni: nekateri želijo spremeniti sestavo telesa, izgubiti telesno težo, drugim je cilj pridobiti vzdržljivost, razviti moč in/ali gibljivost. Nekateri pa preprosto želijo pridobiti in vzdrževati občutek »ko se res dobro počutiš v svoji koži«. Za uresničevanje teh ciljev se lahko lotimo različnih športnih aktivnosti in prijemov. Eden izmed njih je PILATES FLOW tehnika, ki je veliko bolj dinamična nadgradnja že znanega Pilatesa.

PILATES FLOW oziroma BODY TEHNIKA je nastala na temelju športnih treningov in Pilatesa, z upoštevanjem aerobne komponente vadbe. Je ena od redkih telesnih aktivnosti, ki celovito deluje na človekovo zdravje. Vadeči v eni vadbeni enoti aktivira vse funkcije in mišice svojega telesa- tudi tiste najgloblje, za katere sploh nismo vedeli da jih imamo. Po vadbi smo utrujeni, pa vendar polni energije.

LOKACIJA TEČAJA:

Svet zdravja- Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska cesta 106 A
1230 Domžale

DATUM IN URA TEČAJA:

zbiramo prijave!

VODJA TEČAJA:

Mojca Brenkuš, prof. šp. vzg.; inštruktor body pilates in pilates flow tehnike; inštruktor aerobike

CENA: 100€

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • vsem, ki imate veselje do spoznavanja novih oblik vadbe
  • pilates inštruktorjem
  • profesorjem športne vzgoje
  • fizioterapevtom
  • vaditeljem skupinskih vadb

ŠTEVILO PROSTIH MEST JE OMEJENO!!!!

NAČIN PRIJAVE IN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska cesta 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Prijava je veljavna le ob plačilu. Potrdilo o plačilu pošljite po pošti na SVET ZDRAVJA d.o.o.; LJUBLJANSKA CESTA 106a; 1230 DOMŽALE ali na svetzdravja@gmail.com.

PROGRAM:
9:00 zbor udeležencev
9:15 OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE:

  • predstavitev vadbene ure
  • razlaga dihanja
  • razlaga vaj in njenih izpeljav

12:30 odmor
13:30 OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE Z UPORABO REKVIZITOV:

  • uporaba malih fit žog
  • uporaba palic

DODATNE INFORMACIJE: 040 323 393 (Urška Mravlje); 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

Vabljeni!

4. Tečaj: PILATES FLOW – NADALJEVALNI TEČAJ

Vabilo na tečaj: PILATES FLOW – NADALJEVALNI TEČAJ

VSEBINA TEČAJA:

  • kratka ponovitev osnov pilates flow tehnike
  • osnovne vaje višje težavnostne stopnje in izpeljanke teh vaj (ravnotežje, koordinacija)
  • vodena ura vadbe z vajami višje težavnostne stopnje
  • delo po skupinah (sestavljanje vaj za posamezne mišične skupine)
  • sestava vadbene ure
  • vadba z elastičnimi trakovi

LOKACIJA TEČAJA:

Svet zdravja- Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska cesta 106 A
1230 Domžale

DATUM IN URA TEČAJA:

zbiramo prijave!

VODJA TEČAJA:

Mojca Brenkuš, prof. šp. vzg.; inštruktor body pilates in pilates flow tehnike; inštruktor aerobike

CENA: 50€

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • vsem, ki imate veselje do spoznavanja novih oblik vadbe
  • pilates inštruktorjem
  • profesorjem športne vzgoje
  • fizioterapevtom
  • vaditeljem skupinskih vadb

ŠTEVILO PROSTIH MEST JE OMEJENO!!!!

NAČIN PRIJAVE IN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska cesta 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Prijava je veljavna le ob plačilu. Potrdilo o plačilu pošljite po pošti na SVET ZDRAVJA d.o.o.; LJUBLJANSKA CESTA 106a; 1230 DOMŽALE ali na svetzdravja@gmail.com.

DODATNE INFORMACIJE: 040 323 393 (Urška Mravlje); 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

Vabljeni!

5. Tečaj: MASAŽA ZA DOMAČO RABO

 

Komu je tečaj namenjen?

Tečaj je namenjen ljudem, ki se želijo naučiti osnove klasične masaže, ki jo bodo lahko izvajali doma za lajšanje bolečin, za poživitev krvnega in limfnega obtoka, za preprečevanje posledic stresa, za telesno in duševno sprostitev, ter pred telovadbo za boljšo gibljivost.

Kdaj:

jesen 2017 (zbiramo prijave)

Ura:

Petek: 17.00 – 20.30

Sobota: 9.00 – 14.00 (odmor 2×15 min.)

Nedelja: 9.00 – 12.00 (odmor 2×15 min.)

Kje:

Malenškova 1, Ljubljana ali Svet zdravja-Fizioterapija Zrnec, Ljubljanska 106a, Domžale (med Policijo in gostilno Keber)

Dolžina tečaja:

15 ur

Potrebna oprema:

Pisalo, bombažna majica s kratkimi rokavi, delovne hlače (trenirka), čista zračna obutev; klasična rjuha, 1x mala brisača, 1x velika brisača;

Vsebina tečaja:

Na tečaju se bomo učili in vadili osnovne tehnike klasične masaže. Aplicirali jih bomo na posamezne dele telesa. Učili se bomo, kdaj je masaža primerna in kdaj je prepovedana. Pozornost in čas bomo posvetili tudi masaži za potrebe posameznih udeležencev.

Inštruktor:

Urška Mravlje, dipl. fizioterapevtka

Delovno gradivo:

Udeleženci bodo prejeli delovni zvezek z opisom masažnih prijemov.

Cena: € 120.-

Udeleženci telovadnih programov, ki jih organizira Svet Zdravja imajo 10€ popusta.

Ugodnosti: majhne skupine (največ 10 udeležencev)

Če bo prijav dovolj že pred razpisanim datumom, bomo organizirali dodaten termin.

Plačila in prijave do: 1 teden pred pričetkom tečaja ali do zapolnitve prostih mest

Na željo udeležencev je možna dodatna enodnevna delavnica, na kateri bomo utrdili masažne tehnike, ponovili masažo posameznih delov telesa, in popravili morebitne napake udeležencev v tehniki masaže. Priporočamo jo mesec dni po opravljenem tečaju. Dolžina delavnice: 6 ur. Cena: €50.-

Način prijave in plačila:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska cesta 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Prijava je veljavna le ob plačilu. Potrdilo o plačilu pošljite po pošti na SVET ZDRAVJA d.o.o.; LJUBLJANSKA CESTA 106a; 1230 DOMŽALE ali na svetzdravja@gmail.com.

Informacije:

Urška Mravlje, tel: 040-323-393 ali Barbara Zrnec, tel: 040-955-678

6. Tečaj: REFLEKSNA MASAŽA STOPAL ZA DOMAČO RABO (NOVO)

Kaj je refleksna masaža stopal?

Refleksna masaža stopal je posebna oblika masaže, pri kateri izvajamo različne tehnike pritiskanja na natančno določenem področju stopala( t.i. refleksne cone), kjer se nahaja področje za vsak posamezen organ, organski sistem ali del telesa. V stopalih se namreč nahajajo refleksne točke za celo telo.

S pritiskanjem na ta mesta izzovemo odziv organa / organskega sistema, ki pripada temu področju, ga osvobodimo napetosti, bolečine ali drugih motenj v njem.

Komu je tečaj namenjen?

Tečaj je namenjen vsem, ki se želijo naučiti osnove refleksne masaže stopal, ki jo bodo lahko izvajali doma za vsesplošno bolšje počutje in uravnoteženost energetskega pretoka, ter pri astmi, glavobolih, krčih v nogah, lumbagu, išijasu, nespečnosti, Parkinsonovi bolezni, visokem krvnem tlaku, preobremenjenosti, revmatizmu in sladkorni bolezni.

Vsebine tečaja:

–    Osnovna anatomsko topografska shema telesa
–    Delovanje in namen refleksne masaže stopal
–    Indikacije in kontraindikacije refleksne masaže stopal
–    Možne reakcije na masažo
–    Uporaba refleksne masaže stopal
–    Masažne tehnike refleksne masaže stopal
–    Praktični prikaz in vaja
–    Vodnik za refleksno masažo stopal najbolj pogostih zdravstvenih težav

Dolžina tečaja: 15 ur

Inštruktor: Urška Mravlje, dipl. fizioterapevt, refleksoterapevt, limfterapevt, članica državne izpitne komisije za NPK refleksoterapevt in NPK maser/ka.

Kdaj: jesen 2017 (zbiramo prijave)

Petek: 17.30 – 20.30 (odmor 10 min.)
Sobota: 9.00 – 14.15 (odmor 2×15 min.)
Nedelja: 9.00 – 12.00 (odmor 15 min.)

Kje: Malenškova 1, Ljubljana (Društvo vojnih invalidov)

Cena: 120 €

Potrebna oprema:

Pisalo, bombažna majica s kratkimi rokavi, delovne hlače (trenirka), čista zračna obutev, klasična rjuha, 1x velika brisača, 1x odeja

Prijave s plačilom so možne do: 1 teden pred tečajem ali do zapolnitve prostih mest

Informacije po tel.: 040-323-393 (Urška Mravlje) 040 209 299 (g. Zrnec).

ZAKAJ NA TEČAJ REFLEKSNE MASAŽE ZA DOMAČO RABO?

1.    Ker me tema zanima in uživam v pridobivanju novih koristnih in uporabnih znanj
2.    Ker lahko nadaljujem z izobraževanjem, če me bo vsebina pritegnila
3.    Ker si pri lajšanju tegob želim pomagati sam/a
4.    Ker za izboljšanje ne potrebujem dragih aparatov in tablet
5.    Ker ni čakalnih vrst
6.    Ker je inštruktor zdravstveni delavec, izkušen in usposobljen za poučevanje Refleksne masaže
7.    Ker bom za odlično ceno pridobil ogromno novih uporabnih znanj in nasvetov

7. Tečaj: KLASIČNA ROČNA MASAŽA: izobraževanje za NPK MASER/MASERKA

TEČAJ KLASIČNE MASAŽE NPK MASER/MASERKA

DATUMI:

ANATOMIJA: 13., 14. oktober 2017 (obvezna, razen za fizioterapevte in profesorje športne vzgoje, študente fizioterapije in fakultete za šport)

TEČAJ KLASIČNE TELESNE MASAŽE: 20., 21. oktober, 3., 4., 17. in 18. november 2017 (urnik bomo prilagodili večini udeležencev)

Zbiramo prijave!

KRAJ: Malenškova 1, Ljubljana ali Ljubljanska 106a, Domžale

DOLŽINA: 60 ur

MAKSIMALNO ŠTEVILO UDELEŽENCEV: 8-12

PREOSTALO ŠTEVILO PROSTIH MEST: 3

Ljudje se vsakodnevno srečujejo z mnogimi negativnimi dejavniki sedanjega časa: stres, nezdrava prehrana, dolgi delovniki, celodnevno sedenje pred računalnikom in še mnogo drugih. Vsi ti dejavniki vplivajo na počutje. Veliko ljudi se poslužuje klasične ročne masaže za splošno sprostitev, boljše počutje in odpravo bolečin v mišicah.

Glavni učinki masaže so pospešitev krvnega in limfnega obtoka, sprostitev celega telesa, odpravljanje zatrdlin, podaljšanje skrajšanih mišic, povečanje ali znižanje mišičnega tonusa, idr.

Tečaj KLASIČNA ROČNA MASAŽA je namenjen usposabljanju za izvajanje klasične ročne masaže celega telesa. Uspešen zaključek tečaja vam omogoča, da se prijavite na preverjanje NPK (nacionalne poklicne kvalifikacije) maser /maserka.

TEČAJ KLASIČNE MASAŽE v LJUBLJANI je usposabljanje po programu KS za pridobitev NPK oz. nacionalno poklicno kvalifikacijo.

Kaj je NPK? Nacionalna Poklicna Kvalifikacija je formalno priznana usposobljenost, potrebna za opravljanje poklica na podlagi nacionalnega poklicnega standarda.

Usposabljanje je sestavljeno iz 60 pedagoških ur, na koncu tečaja imate preizkus znanja, za katerega prejmete tudi diplomo. Ponujamo tudi možnost prijave na Preverjanje in potrjevanje nacionalne poklicne kvalifikacije.

KOMU JE TEČAJ KLASIČNE MASAŽE NAMENJEN?

Za obisk tečaja ni potrebno predznanje na področju masaže, saj se vsa potrebna znanja pridobi na tečaju. Pomembno je, da ima tečajnik veselje izvajanja masaže, veselje do dela z ljudmi. Vabimo:

  • vse, ki vas delo maserja/ke veseli
  • vse, ki bi želeli pridobiti poklic maser/maserka
  • vse, ki bi želeli izpopolniti znanje na tem področju;

VSEBINE TEČAJA:

1.) Teoretični del

  • Anatomija mišično-skeletnega sistema
  • zgodovina masaže,
  • vrste masaže,
  • učinki in delovanje masaže,
  • indikacije in kontraindikacije,
  • priprava na masažo,
  • masažna sredstva in pripomočki,
  • tehnike masaže (teorija).

2.) Praktični del

  • Masaža posameznih delov telesa,
  • masaža celega telesa,
  • dodatne masažne tehnike.

3.) Izpit

KRAJ:

Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec, Malenškova 1, LJUBLJANA 

Cena in Roki plačila:

Cena: 400€ (študenti in upokojenci 10% popusta)

Možnost plačila na obroke. 1. obrok: 50 € , rok plačila: 1 teden pred pričetkom predavanj iz anatomije (velja za tiste, ki nimajo opravljenega tečaja anatomije. Tisti, ki imate opravljen tečaj anatomije, plačate drugi obrok). 2. obrok: 200 €, rok plačila: 1 teden pred pričetkom tečaja. 3. obrok: 150 €, rok plačila: 1 teden pred zaključkom tečaja.

V ceno so vključeni organizacija in izpeljava tečaja, pisno gradivo, uporaba prostorov, napitek, izpit in potrdilo o udeležbi oziroma diploma.

POGOJI PRIJAVE IN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka.

2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com .

3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o. Ljublljanska 106a 1230 Domžale TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

5. Ob premajhnem številu prijav si pridržujemo pravico odpovedi tečaja.

6. Prijave sprejemamo do: pričetka tečaja ali do zasedenosti prostih mest

Prosimo, da se zaradi zahtevne organizacije tečajev držite roka prijav. Hvala!

PREDAVATELJI:

  • Barbka Zrnec: je višja fizioterapevtka, McKenzie terapevt, mednarodna inštruktorica za Mehanično diagnozo in terapijo (MDT), Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka
  • Urška Mravlje, dipl. fizioterapevtka; svetovalka v procesu preverjanja in potrjevanja NPK; refleksoterapevtka; Pilates Coach inštruktor, član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka

Oglejte si tudi reference predavateljev.

INFORMACIJE:

svetzdravja@gmail.com, ali Tel.: 040 209 299 (Marko Zrnec)

Pohitite s prijavami! Število prostih mest je omejeno!!!

 

Obnovitveni tečaj klasične masaže kot priprava na državni izpit maser/maserka

Datum:

november 2015, zbiramo prijave! (6 šolskih ur)

Komu je tečaj namenjen?

Tečaj je namenjen vsem, ki bi radi pred preverjanjem za NPK maser/ka obnovili znanja, ki so ga pridobili na tečaju masaže.

Vsebine tečaja:

  • ponovitev anatomije kosti in mišic
  • ponovitev osnovne teorije masaže (indikacije in kontraindikacije, namen masažnih tehnik, potek masaže, priprava na masažo…)
  • diskusija o nalogah za preverjanje po katalogu standardov strokovnih znanj in spretnosti za NPK Maser/maserka
  • ponovitev masaže posameznih delov telesa

Kraj:

Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec, Ljubljanska cesta 106a, 1230 Domžale

Cena:

  • 40 € za udeležence, ki so 60-urni tečaj masaže opravili v Svet zdravja
  • 60 € za zunanje udeležence
  • Največje število tečajnikov: 8

Pogoji prijave in plačila:

1.    Prijava je veljavna le s plačilom kotizacije.
2.    Prijavnico izpolnite in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.

Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

  • Ob premajhnem številu prijav si pridržujemo pravico odpovedi tečaja
  • Prijave sprejemamo do: pričetka tečaja ali do zasedenosti prostih mest
  • Prosimo, da se zaradi zagotovitve kvalitetne organizacije tečajev držite roka prijav. Hvala!

Izobraževala vas bo:

Urška Mravlje, dipl. fizioterapevtka; svetovalka v procesu preverjanja in potrjevanja NPK; član državne komisije za preverjanje in potrjevanje NPK maser/maserka, limfterapevtka; refleksoterapevtka; Pilates Coach inštruktor, inštruktor klasične masaže za NPK maser/maserka

Informacije:

svetzdravja@gmail.com, ali 040-323-393 (ga. Urška Mravlje)
Tel.: 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

Pohitite s prijavami! Število prostih mest je omejeno!

Preverjanje in potrjevanje nacionalne poklicne kvalifikacije

V postopku preverjanja in potrjevanja nacionalne poklicne kvalifikacije kandidat dokazuje svojo usposobljenost in znanje za opravljanje določenih opravil glede na izbrani katalog za nacionalno poklicno kvalifikacijo. Katalog standardov strokovnih znanj in spretnosti za poklicno kvalifikacijo maser/maserka najdete na spletni strani www.npk.si pod rubriko katalogi ali pri naši svetovalki Urški Mravlje (040-323-393).

Postopek pridobivanja nacionalne poklicne kvalifikacije se gledano na splošno deli na tri sklope:

1. prijava kandidata v postopek
2. svetovanje in sestavljanje zbirne mape – portfolija (potrdila, dokazila, referenčna pisma, izdelki, priznanja, …)
3. preverjanje in potrjevanje nacionalne poklicne kvalifikacije (državni izpit).

V Svetu Zdravja za vas opravljamo preverjanja in potrjevanja za NPK maser/ka:

  • Svetovanje in priprava zbirne mape / portfolija je za naše tečajnike brezplačno
  • Pred preverjanjem organiziramo 6-urni obnovitveni tečaj, kjer se pripravite na izpit – Obnovitveni tečaj klasične masaže kot priprava na državni izpit maser/maserka

Datum naslednjega pregleda zbirnih map v Svetu Zdravja: 16. 11. 2015.

Prijave na preverjanje sprejemamo do: 30. 10. 2015.

Cena državnega izpita (pregleda zbirne mape, pisnega preverjanja in praktičnega preverjanja NPK maser/ka): 145 €.

Po uspešno opravljenem izpitu boste dobili državno veljavni in v nekaterih državah EU veljavni certifikat.

Posebni pogoji, ki jih mora izpolnjevati oseba, ki želi pridobiti poklicno kvalifikacijo

Znanja anatomije in fiziologije, higiene, zdravstvene vzgoje in komunikacije, ki so določena v verificiranih srednješolskih strokovnih ali študijskih programih na področju zdravstva, kozmetike, farmacije in športa.

 

8. Tečaj: SMS OSNOVNI

Tečaj bo vodila dipl. fizioterapevtka Urška Mravlje, pooblaščena inštruktorica za vodenje SMS osnovnega tečaja s strani dr. Richarda Smiška. Tečaj je pogoj za udeležbo na vseh ostalih SMS tečajih.

SMS metoda je enostavna, posebna oblika vadbe, ki jo je osnoval češki specialist s tridesetletnimi izkušnjami na področju preventive in zdravljenja bolečin v hrbtenici- Richard Smišek, dr. med. Temelji na stabilizaciji in mobilizaciji hrbtenice, sama vadba pa se izvaja s pomočjo posebnih elastičnih trakov.

SMS metoda je sistematično zdravljenje in krepitve človekovega gibalnega aparata in funkcije notranjih organov. Je kombinacija rehabilitacijskih in preventivnih vaj, obenem pa tudi vaj, ki povečujejo telesne zmogljivosti in sposobnosti.

Pri SMS metodi se s krepitvijo mišičnih verig krepi mišična moč trupa, zaradi česar se zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice in sklepe. S tem je omogočeno tudi boljše prehranjevanje in regeneracija posameznih delov.

SMS metoda je prav tako zelo uporabna za zdravljenje različnih diagnoz, ki jih je bilo v preteklosti težko zdraviti: skolioza, spinalna stenoza, zdrsnjena vretenca (hernija) …

SMS metodo pa vključuje v svoj vadbeni program tudi ogromno vrhunskih športnikov s ciljem izboljšati svoje nastope in kot preventivo za preprečevanje degeneracije in napetosti v hrbtenici ter poškodb večjih sklepov (kolk, koleno, ramenski obroč, gležnji).

SMS metoda je po svetu zelo popularna in razširjena metoda. Primerna je za zelo širok krog uporabnikov (fizioterapija, zdravilišča, vadbeni centri, športna društva, športni klubi, šole …)

DATUM IN URA TEČAJA:

petek, 29. september 2017: 9h – 17h
sobota, 30. september 2017: 9h – 17h

KRAJ TEČAJA:

Svet Zdravja
Ljubljanska cesta 106A
1230 Domžale

CENA:

220 €: brez telovadnega kompleta

260 €: s telovadnim kompletom (mali set): telovadna elastika, knjiga SMS I in CD z osnovnimi vajami, oboje v angleščini

Redna cena posameznih komponent telovadnega kompleta: knjiga SMS I: 25 €; telovadna elastika: 25 €, CD z osnovnimi vajami: 13 €

VSEBINA TEČAJA:

  • anatomija in funkcija mišičnih verig
  • ugotavljanje nepravilnosti mišičnih verig
  • osnovnih 12 vaj za krepitev, raztezanje in sprostitev mišičnih verig
  • vpliv mišičnih verig na hrbtenico, vretenca, medvretenčne ploščice in večje sklepe
  • osnovne manualne tehnike za ledveno in vratno hrbtenico
  • ocenjevanje oslabelih in prenapetih mišic po metodi SMS
  • aplikacija metod pri različnih stanjih in športnih aktivnostih,
  • individualna obravnava, preventivne in regenerativne skupinske vaje
  • razlaga pojma spiralna stabilizacija na nivoju mišičnega sistema in smeri gibanja
  • razlaga in demonstracija glavnih učinkov SMS metode
  • razlaga refleksnih odzivov v sklepih in mišičnih verigah
  • odnos med gibanjem, mišičnim sistemom in hrbtenico
  • praktične vaje z modifikacijami posameznih vaj SMS metode
  • uporaba vaj v preventivne namene in zdravljenja bolečin v hrbtenici

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • fizioterapevtom
  • profesorjem športne vzgoje
  • vaditeljem različnih skupinskih vadb
  • športnim trenerjem
  • osebnim trenerjem
  • vsem, ki bi si želeli pridobiti zanje na področju SMS metode

PRIJAVE IN NAČIN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka. Rok prijave je 7 dni pred pričetkom tečaja ali do zasedenosti prostih mest.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
LJUBLJANSKA CESTA 106a
1230 DOMŽALE
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

Prijava velja le ob plačilu!

INFORMACIJE:

9. Tečaj: SMS SKOLIOZA

Tečaj bo vodil dr. Smiškov najboljši terapevt in inštruktor Marcin Reutt. Pogoj za udeležbo na tečaju je opravljen tečaj SMS osnovni.

DATUM IN URA TEČAJA:

jesen 2017 (zbiramo prijave)
2 dni: 9h – 17h

KRAJ TEČAJA:

Svet Zdravja
Ljubljanska cesta 106A
1230 Domžale

CENA:

220€

Če se udeležite nadaljevalnega tečaja  in skolize skupaj, in plačate znesek dva tedna pred  pričetkom tečaja, je cena za oba tečaja 400 €

V ceno je vključena organizacija in izpeljava tečaja ter uporaba prostorov in rekvizitov.

VSEBINA TEČAJA:

  • razvoj skolioze
  • degenerativne spremembe ob pojavu skolioze
  • terapija za ljudi s skoliozo za različna starostna obdobja
  • pomembnejši pokazatelji  motenj stabilizacije telesa pri gibanju pri ljudeh s skoliozo
  • primeri in obravnava pacientov s skoliozo
  • vadbeni program po SMS metodi za ljudi s skoliozo

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • fizioterapevtom
  • profesorjem športne vzgoje
  • vaditeljem različnih skupinskih vadb
  • športnim trenerjem
  • osebnim trenerjem
  • vsem, ki bi si želeli pridobiti zanje na področju SMS metode

PRIJAVE IN NAČIN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka. Rok prijave je tri tedne pred pričetkom tečaja ali do zasedenosti prostih mest.
2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com.
3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
LJUBLJANSKA CESTA 106a
1230 DOMŽALE
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

Prijava velja le ob plačilu!

INFORMACIJE:

10. tečaj: SMS NADALJEVALNI

Tečaj bo vodil fizioterapevt in mednarodni inštruktor Marcin Reutt. Certifikat, ki je pridobljen na tečaju, je veljaven tudi v tujini. Pogoj za udeležbo na tečaju je opravljen tečaj SMS osnovni.

DATUM IN URA TEČAJA:

petek, 10. november 2017: 9h – 17h
sobota, 11. november 2017: 9h – 17h

KRAJ TEČAJA:

Svet Zdravja Ljubljanska cesta 106A 1230 Domžale

CENA:

220€. V ceno je vključena organizacija in izpeljava tečaja ter uporaba prostorov in rekvizitov.

Če se udeležite osnovnega in nadaljevalnega tečaja skupaj, in plačate znesek dva tedna pred  pričetkom tečaja, je cena za oba tečaja 400 € (brez telovadnega kompleta).

VSEBINE TEČAJA:

  • Osnovni principi SMS metode – ponovitev, aplikacija nanadaljevalne vaje,
  • Ponovitev osnovnih SMS vaj
  • SMS simetrične vaje nadaljevalne oblike – izvedba in korekcija
  • Raztezne vaje – nadaljevalne oblike in korekcija
  • Analiza pacienta – mišični sistem v gibanju in mirovanju
  • Stabilnost proti gibljivosti – stopnje motorične kontrole v SMS vajah – praktični pristop
  • Prezentacija na pacientu
  • Asimetrične vaje – izvedba nadaljevalne oblike in korekcija
  • Ponovitev osnovnih manualnih tehnik
  • Program za enourno skupinsko vadbo

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • fizioterapevtom
  • profesorjem športne vzgoje
  • vaditeljem različnih skupinskih vadb
  • športnim trenerjem
  • osebnim trenerjem
  • vsem, ki bi si želeli pridobiti zanje na področju SMS metode

PRIJAVE IN NAČIN PLAČILA:

Rok prijave je tri tedne pred pričetkom tečaja ali do zasedenosti prostih mest. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com. 3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o. LJUBLJANSKA CESTA 106a 1230 DOMŽALE TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

Prijava velja le ob plačilu!

INFORMACIJE:

11. tečaj: SMS NADALJEVALNI ZA ŠPORTNIKE

Tečaj bo vodil fizioterapevt in mednarodni inštruktor Marcin Reutt. Certifikat, ki je pridobljen na tečaju, je veljaven tudi v tujini. Pogoj za udeležbo na tečaju je opravljen tečaj SMS osnovni.

DATUM IN URA TEČAJA:

Ponedeljek, 7. september 2015

Torek, 8. september 2015

KRAJ TEČAJA:

Svet Zdravja Ljubljanska cesta 106A 1230 Domžale

CENA:

220€ V ceno je vključena organizacija in izpeljava tečaja ter uporaba prostorov in rekvizitov.

Če se udeležite osnovnega in nadaljevalnega tečaja skupaj, in plačate znesek dva tedna pred pričetkom tečaja, je cena za oba tečaja 400 € (brez telovadnega kompleta).

VSEBINE TEČAJA:

  • Glavni principi SMS metode v športu, možnosti aplikacije v športu in skupinskih vadbah
  • Spiralno stabilizirano gibanje v športu – primeri profesionalnih športnikov med treningom in rehabilitacijo: testiranje in načrt treningov
  • Nadaljevalne oblike SMS vaj od A-L – kompenzacija, regeneracija, aktivno raztezanje, trening ravnotežja, funkcionalno testiranje in možnosti aplikacije
  • Program za skupinsko vadbo: pridobivanje kondicije, vzdržljivost in ohlajevanje
  • Ponovitev manualnih tehnik po metodi SMS

TEČAJ JE NAMENJEN:

  • trenerjem v športu
  • fitnes trenerjem
  • profesorjem športne vzgoje
  • fizioterapevtom
  • vaditeljem skupinskih vadb
  • osebnim trenerjem
  • vsem, ki bi si želeli pridobiti zanje na področju SMS metode

PRIJAVE IN NAČIN PLAČILA:

1. Prijava je veljavna s plačilom kotizacije ali 1. obroka. Rok prijave je tri tedne pred pričetkom tečaja ali do zasedenosti prostih mest. 2. Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com. 3. Stroške tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o. LJUBLJANSKA CESTA 106a 1230 DOMŽALE TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE.

Prijava velja le ob plačilu!

INFORMACIJE:

12. Tečaj: Pilates osnovni in Pilates Zdrava Hrbtenica za fizoterapevte in zdravnike

PILATES je vrsta vadbe, ki je v zadnjih letih postala izredno popularna. Je zahtevna, zelo lepa, estetska in umirjena vadba. Primerna je za različne starostne skupine zdravih ljudi.

Pri Pilates vadbi hkrati razvijamo gibljivost in krepimo telo. Glavni poudarek je na posebni tehniki dihanja, ki pripomore h krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic, ki so glavna podpora telesa. Zaradi tega se pogosto priporoča pri težavah s hrbtenico. Vendar kar veliko ljudi poroča, da Pilates vadba poslabša njihovo bolečino v križu ali vratu. Zakaj je tako?

Dvodnevni tečaj PILATES IN PILATES  ZDRAVA HRBTENICA uči osnove Pilates vadbe in Pilates vaje. Predstavi aktualna znanja o tem, kako nastane bolečina v hrbtenici, in razloge, zakaj Pilates brez sprememb, ki temeljijo na medicinskih znanjih, ni povsem varna in koristna vadba. Učili se bomo, kako prilagoditi in izvajati vaje na način, da bodo varne, in ljudem v pomoč pri preprečevanju bolečine v križu in vratu.

Teoretični del bo vodila Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, McKenzie terapevtka, dip. MDT, mednarodni inštruktor za Mehanično diagnozo in terapijo®, Pilates Coach inštruktor. Praktični del bo vodila Urška Mravlje, dipl. fizioterapevtka, limfterapevtka, refleksoterapevtka, Pilates Coach inštruktor.

LOKACIJA TEČAJA:

Svet Zdravja- Fizioterapija Zrnec, Ljubljanska cesta 106 A, 1230 Domžale

DATUMI:

PILATES: december 2017 (zbiramo prijave) od 9h do 17h

PILATES ZDRAVA HRBTENICA: december 2017 (zbiramo prijave) od 9h do 17h

VSEBINE TEČAJA:

1. TEORETIČNI DEL

•    Zgodovina Pilatesa
•    Pilates principi in načela

2. PRAKTIČNI DEL

•    Pilates dihanje
•    Prepilates vaje
•    Pilates vaje
•    Oblikovanje in izvedba Pilates vadbe

3. PILATES ZDRAVA HRBTENICA

•    Vzroki za nastanek bolečine v hrbtenici in vrste bolečine
•    Kako preprečujemo bolečino
•    Prepilates Zdrava hrbtenica
•    Pilates Zdrava hrbtenica

Za udeležbo na 2. delu tečaja: Pilates zdrava hrbtenica je obvezna udeležba na tečaju Pilates osnovni ali predznanje Pilates tehnike.

CENA:

•    Pilates: 110 €
•    Pilates zdrava hrbtenica: 140 €
•    Pilates  in Pilates zdrava hrbtenica: 200 €

V ceno so vključeni organizacija in izpeljava tečaja, DDV, pisno gradivo, uporaba prostorov in rekvizitov, sadje in napitki, potrdilo o udeležbi.

POGOJI PRIJAVE IN PLAČILA

1.    Prijava je veljavna s plačilom.

2.    Prijavnico izpolnite (kliknite tukaj) in jo pošljite na elektronski naslov: svetzdravja@gmail.com

3.    Znesek tečaja nakažite na:

SVET ZDRAVJA d.o.o.
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
TRR: 03104-1000491757; SKB BANKA d.d.

4.    Potrdilo o plačilu pošljite na elektronski naslov svetzdravja@gmail.com ali po pošti na SVET ZDRAVJA, LJUBLJANSKA CESTA 106A, 1230 DOMŽALE. Ne pozabite navesti, ali se prijavljate za 1., 2. ali za oba dneva.

5.    Ob premajhnem številu prijav si pridržujemo pravico do odpovedi tečaja.

6.    Prijave sprejemamo do 3 dni pred začetkom tečaja.

Prosimo, da se zaradi zahtevne organizacije tečajev držite roka prijav. Hvala!

DODATNE INFORMACIJE: svetzdravja@gmail.com, Tel.: 040 209 299 (Marko Zrnec), 040 323 393 (Urška Mravlje)

Vabljeni!

13. Tečaj: EmmTech – Easy Muscle Management

Ste kdaj želeli najti način, kako svojim pacientom, klientom, domačim ali prijateljem, ki trpijo zaradi bolečin, ki so posledica mišičnih motenj, glavobola ali artritisa, naglo in učinkovito olajšati bolečino in izboljšati gibljivost?

Svet Zdravja / Fizioterapija Zrnec vabi na tečaj

EmmTech – Easy Muscle Management

Emmett tehnika je edinstvena telesna terapevtska tehnika, ki izvira iz Avstralije. Je tako učinkovita in prijetna, da se je želijo naučiti tako medicinski terapevti kot drugi delavci, ki se ukvarjajo z z zdravjem in dobrim počutjem ljudi.  Terapija se lahko izvaja prek oblačil in združuje nežne pritiske in potege prek mišic in njihovih tetiv, s katerimi doseže takojšnjo sprostitev v mišičnem tkivu in posledično olajša bolečino. Preseneča predvsem zaradi hitrosti, s katero se dosežejo spremembe, in zaradi dramatičnega izboljšanja izida terapije.

Avtor metode, Ross Emmett je za tiste, ki se želijo naučiti te izvrstne tehnike oblikoval dva tečaja:

EMM Tech enodnevni tečaj: nudi popoln vpogled v Emmett tehniko. Tečaj sestoji iz 11 posebej izbranih izredno učinkovitih tehnik sproščanja mišic iz celotne Emmett Tehnike. Z osvojenimi veščinami se lahko na enostaven in hiter način hitro zmanjša mišična bolečina, poveča okretnost ter tako pomaga svojim pacientom, klientom, domačim ali prijateljem.

Tečaj je primeren za vse, ki bi se želeli naučiti osnov Emmett tehnike in 11 zelo učinkovitih in uporabnih terapevtskih postopkov, zdravstvenim delavcem, ki se želijo spoznati z metodo, trenerjem in osebnim trenerjem, negovalcem starejših in bolnih oseb in , drugim, ki jih ta znanja zanimajo.

Vsak udeleženec prejme pisno gradivo z opisom in fotografijami tehnik in DVD z demonstracijo naučenih metod.

Znanje tečaja EmmTech boste uporabljali za:

  • izboljšanje moči rok
  • pomoč pri zmanjšanju tegob v spodnjih okončinah
  • pomoč pri težavah z dihanjem
  • povečanje gibljivosti ramenskega obroča
  • izboljšanje omejene gibljivosti vratne hrbtenice
  • izboljšanje koordinacije zgornjih okončin
  • izboljšanje ravnotežja
  • izboljšanje gibljivosti vratu
  • izboljšanje dihanja in dihalnega sistemov

Vsebine tečaja: 11 Emmett postopkov:

  • Sternocleidomastoideus (SCM) –  za odpravo otežene rotacije v vratu
  • Pectoralis minor  –  pri težavah v rami in doseganjem hrbta z roko
  • Biceps&AC –  metodi za obravnavo ramenskega sklepa, pri oteženem dvigu rok, težavah z mišico biceps brachii
  • Forearm (podlaket) –  za obravnavo podlakti, težavah s komolcem, za izboljšanje moči prijema
  • Latissimus dorsi – odličen  pri zategnjenosti in bolečinah v spodnjem delu hrbta in za sprostitev v rami
  • Diafragma  –  pomaga pri težavah z dihanjem, omogoča globlje in lažje dihanje, sprošča zategnjene trebušne mišice
  • ITB – za odpravo bolečin v kolku, težavah z medenico, bolečinah v stranskem delu kolena; hitrejša, lažja in manj boleča metoda kot katerakoli masaža!
  • ITB/Sartorius  – pri oteženem počepanju, pomanjkanju moči v nogah
  • Calf (meča) – pomaga pri napetih in oteklih mečih in obravnavo krčev. Prav tako pomaga pri izboljšanju ravnotežja
  • Ankle (gleženj) – poteze za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti

Tečaj je namenjen:

Tečaj usposablja vse, ki bi se želeli naučiti osnov Emmett tehnike in 11 zelo in takoj učinkovitih in uporabnih terapevtskih postopkov, ki so vedno pri roki in ne potrebujemo naprav in pripomočkov: zdravstveni delavci, trenerji in osebni trenerji, maserji in športni maserji, učitelji, starši, negovalci starejših in bolnih oseb in vse, ki jih ta znanja zanimajo.

Podatki o tečajih:

EMMTECH TEČAJ V KOPRU:

Datum: četrtek, 28. september 2017,

Lokacija: Studio Maja, Ferrarska 8, 5000 Koper

Ura: 8.00 – 16.00

Tutor: Barbka Zrnec, višji fizioterapevt, dip. MDT, cert. McKenzie terapevt, cert. Emmett terapevt, cert. EmmTech tutor
Cena: 150,00 €; študenti in upokojenci imajo 10% popusta.
Rok za prijavo in plačilo: 21. september 2017

Informacije: www.svetzdravja.si, tel: 040 955 678
Prijavnice pošljite na naslov: Svet zdravja
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
ali po mailu: bzrnec@gmail.com

 

EMMTECH TEČAJ V LJUBLJANI / DOMŽALAH:

Datum: ponedeljek, 9. oktober 2017,

Lokacija: Svet Zdravja, Ljubljanska 106a, 1230 Domžale ali Malenškova 1, Ljubljana

Zagotovljeno brezplačno parkiranje!

Ura: 9.00 – 17.00

Tutor: Barbka Zrnec, višji fizioterapevt, dip. MDT, cert. McKenzie terapevt, cert. Emmett terapevt, cert. EmmTech tutor
Cena: 150,00 €; študenti in upokojenci imajo 10% popusta.
Rok za prijavo in plačilo: 1. 10. 2017

Informacije: www.svetzdravja.si, tel: 040 955 678
Prijavnice pošljite na naslov: Svet zdravja
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
ali po mailu: bzrnec@gmail.com

 

EMMTECH TEČAJ V CELJU:

Datum: ponedeljek, 13. november 2017

Lokacija: I. OŠ Celje, Vrunčeva ulica 13, Celje

Ura: 11.00 – 19.00

Tutor: Barbka Zrnec, višji fizioterapevt, dip. MDT, cert. McKenzie terapevt, cert. Emmett terapevt, cert. EmmTech tutor
Cena: 150,00 €; študenti in upokojenci imajo 10% popusta.
Rok za prijavo in plačilo: 3. 11. 2017

Informacije: www.svetzdravja.si, tel: 040 955 678
Prijavnice pošljite na naslov: Svet zdravja
Ljubljanska 106a
1230 Domžale
ali po mailu: bzrnec@gmail.com

 

Tečaj bomo organizirali tudi v Novi Gorici (november 2017). Več informacij o teh tečajih kmalu!


Izobraževanje je možno nadaljevati z 10-dnevnim EMMETT TEČAJEM, ki ga sestavlja 6 modulov. Informacije dobite po tel.: 040 955 678.

Vabljeni!

KLIKNITE TUKAJ ZA PRENOS PRIJAVNICE

Tečaj VADITELJ SKUPINSKIH VADB je namenjen temeljnemu usposabljanju za vodenje skupinske vadbe. Uspešen zaključek prinaša naziv »POTRJEN VADITELJ SKUPINSKE VADBE« in potrjuje usposobljenost za vodenje varne, celostne in kvalitetne splošne vadbe zdravih odraslih. Omogoča tudi udeležbo na nadaljevalnih tečajih.

Tečaj PILATES OSNOVNI & ZDRAVA HRBTENICA usposablja za natančno, zahtevno, mirno in estetsko vadbo z veliko mero samokontrole in posebnim načinom dihanja, ki podpira izvajanje vaj. Za varno in ustrezno vadbo za ljudi z bolečino v vratu ali križu je potreben poseben izbor in način izvajanja vaj, ki so nadgradnja osnovnega tečaja.

Tečaj OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE oziroma BODY TEHNIKA je intenzivna oblika Pilatesa, ki vključuje aerobno komponento vadbe. Namenjen je vsem, ki jih veseli spoznavanje novih oblik vadbe in Pilates inštruktorjem ter drugim vaditeljem skupinskih vadb, ki bi želeli razširiti svojo ponudbo. Možnost nadaljevalnega tečaja.

Na koncu vsakega tečaja je izpit, ki prinaša potrdilo o uspešno opravljenem usposabljanju za posamezen program. Pogoj za udeležbo na nadaljevalnih tečajih je uspešno opravljen tečaj Vaditelj skupinske telovadbe ali opravljen preizkus, s katerim dokažete teoretična znanja in spretnosti tečaja Vaditelj skupinske telovadbe.

Tečaj MASAŽA ZA DOMAČO RABO smo pripravili za vse, ki želijo sebi in svojim najbližjim v udobnosti doma nuditi to, kar je običajno na voljo le v masažnih salonih. Učimo teoretične in praktične osnove masažnih tehnik in jih apliciramo na posamezne dele telesa. Znanja s tečaja lahko uporabimo za lajšanje bolečin domačih in prijateljev, za sprostitev in pred razgibavanjem. Odlična odskočna deska za usposabljanje za nacionalne poklicne kvalifikacije (NPK) maser/maserka.

Tečaj KLASIČNA MASAŽA NPK MASER/MASERKA je namenjen sem, ki se želijo naučiti izvajanja klasične ročne masaže in možnost prijaviti na preverjanje znanja za pridobitev naziva maser/maserka. Tečaj je dolg 60 ur.

Tečaj SMS je namenjen fizioterapevtom, profesorjem športne vzgoje, osebnim in fitnes trenerjem ter ostalim, ki si želijo izboljšati svoje znanje na področju SMS metode. Vadba se izvaja s pomočjo posebnih elastičnih trakov in je v svetu zelo priljubljena.

KOMU SO TEČAJI NAMENJENI?

  • Študentom in študentkam, ki želijo dopolniti znanje, pridobljeno na fakulteti;
  • brezposelnim, ki želijo razširiti svoje možnosti zaposlitve;
  • zaposlenim, ki se želijo dodatnih izobraževanj in si tako zagotoviti dobre zaposlitvene možnosti tudi v prihodnje,
  • vsem ostalim, ki jih tečaji veselijo in menijo, da bi z dodatnim znanjem lahko pomagali sebi in drugim;
  • Vsem, ki želijo biti boljši od dobrih;

KAJ O NAŠIH TEČAJIH PRAVIJO UDELEŽENCI?

Koristno je bilo, da smo izobraževanje začeli graditi na splošnem znanju, nato pa prešli na konkretna, praktična in uporabna znanja. S temi znanji deluješ pred telovadci verodostojno, predvsem pa lažje odgovoriš na njihova vprašanja. (Sara)

Zelo mi je pomagalo usposabljanje na temo Ton in glasnost govora. Vesela sem bila možnosti nastopa pred mentorico preden sem morala voditi »pravo« skupino. Odnos je bil korekten in zelo prijazen tako do mene kot do telovadcev, na katerih smo »pilili« naše znanje. Tak način mi je vlil samozavest in vem, da se lahko ob kakršnihkoli težavah vedno obrnem na svojo mentorico. (Ana)

Predvsem koristno se mi zdi svetovanje glede ukrepov v bolj izrednih situacijah, ki sem jih prejela od izkušenih mentoric – kajti najtežje je predvideti situacije, če si brez izkušenj. Na primer, kako motivirati telesno manj sposobne telovadce, kako ohranjati enovitost skupine, kako popravljati telovadce pri vadbi, ne da bi jih pretirano izpostavljal pred skupino … (Irena)

Predvsem se mi zdi pomembno, da je v izobraževanje skupaj s profesorjem športne vzgoje vključena tudi fizioterapevtka. Vedno se namreč lahko z vprašanji obrneš nanjo po nasvet in svetovala ti bo ter poiskala rešitve v repertoarju svojega strokovnega znanja. (Patricija)

Všeč mi je, da sem se morala naučiti biti za vodenje telovadbe odgovorna in glasna. Izobraževanja se mi zdijo zelo kvalitetna in iz njih lahko izvlečem stvari tudi za vsakdanje življenje. Snov je bila razložena na zelo razumljiv in preprost način, tako da znam sedaj tudi sama razložiti telovadcem pomembne stvari tako preprosto, da zlahka razumejo moje misli. Všeč mi je bilo, da sem ponovila določene stvari iz anatomije in prve pomoči, ki smo se jih učili v času šolanja, kajti človek marsikaj pomembnega pozabi. (Maruša)

Način prijave na tečaje je opisan pri podrobnejših opisih posameznih tečajev. Udeleženci telovadnih programov Svet zdravja – Fizioterapije Zrnec imajo 3% popusta.

 

 

svet zdravja - izobraževanje

Baza znanja

V Svetu Zdravja želimo obiskovalcem naše spletne strani ponuditi več kot le predstavitev naše ponudbe. Z vami bi radi delili ...

Baza znanja

svet zdravja - izobraževanje

V Svetu Zdravja želimo obiskovalcem naše spletne strani ponuditi več kot le predstavitev naše ponudbe. Z vami bi radi delili tudi uporabne članke, ki bodo, šaljivo rečeno, poskrbeli, da naših storitev v prihodnosti ne boste potrebovali. Članke smo napisali skupaj s strokovnimi sodelavci z različnih področij, veseli pa bomo tudi vaših odzivov (kontaktni e-naslov lahko najdete v rubriki “kontakt”).

V članku Dobro ležišče – Pogoj za zdravo in kvalitetno spanje vam na kratko predstavljamo temeljne elemente izbire dobrega ležišča. Predstavljamo vam 5 kriterijev, ki jih je potrebno upoštevati pri izbiri ležišča in hkrati poudarjamo, da dražje ne pomeni vedno tudi boljše.

Dobro ležišče – Pogoj za zdravo in kvalitetno spanje

Večina izmed nas ne ve prav natančno, kaj naj si predstavlja pod izrazom »dobro ležišče«. Ali je zares pomembno za zdravo in kvalitetno spanje? Zakaj? Kako izbrati tako, ki nam bo nudilo dober spanec, podpiralo zdravje, in nam nudilo udoben počitek?

Ta in podobna vprašanja si zastavljamo večkrat – ko si ustvarjamo ali prenavljamo dom, če nas bolita križ ali vrat, ali če smo alergični na določene materiale.

Tudi, če smo zdravi, je tretjina življenja, ki jo prespimo, preveč, da bi zanemarjali pomen dobrega ležišča. Dober spanec je, tako kot ustrezna prehrana in telesno gibanje, ključen za naše duševno, čustveno in fizično zdravje.

Dobro ležišče mora izpolnjevati kar nekaj kriterijev:

1. Poskrbeti mora, da je hrbtenica v svoji naravni obliki, to pomeni, da so prisotne njene krivine v obliki črke “S”. Kadar so prisotne, so vse strukture hrbtenice enakomerno obremenjene.

2. Naravne krivine hrbtenice mora ustrezno podpreti. Takrat mišice počivajo, namesto njih naravno obliko hrbtenice vzdržuje vzmetnica. Kadar ta pogoj ni izpolnjen, se zjutraj zbujamo utrujeni, morda celo z bolečinami.

Pretrda vzmetnica se ne oblikuje po hrbtenici. Naravne krivine so v zraku, mišice ne počivajo. Premehka vzmetnica povzroči, da hrbtenica izgubi svojo naravno obliko.

Pravilno obliko in podporo hrbtenice pri ležanju različni proizvajalci dosežejo z različnimi materiali: najpogostejše so vzmeti različne trdote, lahko pa so tudi voda, lateks, pena,… Pri izbiri ustrezne trdote ležišča moramo vedno upoštevati tudi telesno težo.

3. Nadalje mora vzmetnica nuditi ustrezno udobje, kar pa je zelo osebni občutek. Nekaterim ustreza občutek, da lebdijo nad ležiščem. Ti bodo pri zgornjih plasteh v ležišču izbirali med lateksom, LTX peno in HR peno. Drugi imajo raje, da jih ležišče prijetno objame. Ti bodo dali prednost spominski peni, volni in podobnim naravnim materialom.

4. Ležišče mora biti dovolj veliko, da ima telo dovolj prostora: biti mora vsaj 15 cm daljše od telesne višine in 20 cm širše od širine ramen. Za spanje v dvoje priporočam enostaven test: osebi se uležeta na hrbet, upogneta roki in položita dlani pod glavo. Zunanji komolec poravnata z zunanjim robom ležišča. V tem položaju se notranja komolca ne smeta dotikati.

5. Astmatiki in ljudje z alergijami morajo biti dodatno pozorni tudi na materiale, iz katerih je vzmetnica narejena, in na snovi, s katerimi je morebiti bila obdelana tkanina.

Kadar imamo vztrajne težave z bolečino v križu ali vratu, sta najboljša rešitev pravilna terapija, ki deluje na vzrok bolečine, in dobro ležišče, ki učinke terapije podpira. Raziskave namreč pokažejo, da sta za bolečino v križu in vratu najpogosteje »kriva« nepravilna drža in pomanjkanje redne telesne aktivnosti. Zato je zrelo in odgovorno sodelovanje terapevta in proizvajalcev ležišč pri svetovanju zelo dobrodošlo.

Jasno je, da je cena ležišča povezana s kvaliteto vgrajenih materialov, vendar je potrebno omeniti, da oznake »dobro ležišče« ne dosegajo le najdražja, najbolj oglaševana ležišča in le nekateri »moderni« materiali, ampak vsako ležišče, ki ustreza prej navedenim kriterijem.

Ne pozabimo pa, da je dobro spanje odvisno tudi od nas samih: ali znamo ustvariti ravnovesje med delom, počitkom in sprostitvijo, ali skrbimo za redno telesno aktivnost, ali zvečer uživamo lahko hrano, v zmernih količinah in ob primerni uri – nad vsem tem imamo nadzor mi in na vse to lahko vplivamo sami: hitro, učinkovito in poceni.

Barbka Zrnec,
višja fizioterapevtka, dip. MDT,
mednarodni inštruktor za mehanično diagnozo in terapijo

POVPRAŠEVANJE



URNIKI VADB

Aktualni urniki:

Urnik – Ljubljana in okolica

Vadba poteka od 3. oktobra 2016 do konca maja 2017 

NOVA LOKACIJA: Moste-Polje FITNES CENTER Malenškova 1

ZJUTRAJ:

Četrtek:  9.00 – 10.00 KOMBINIRANA VADBA/ PREPREČUJMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO (zbiramo prijave)

10.00 – 11.00 PILATES/ MEDILATES (zbiramo prijave)

 

POPOLDNE IN ZVEČER:

Torek: 17.30 – 18.30 VADBA ZA LJUDI S SKULIOZO IN HERNIJO

18.30 – 19.30 KOMBINIRANA VADBA

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

Sreda:

Četrtek:

18.00 – 19.00 BALET dijaki, študenti, odrasli

19.30 – 20.30 ZDRAVO IN ZMERNO ZA GOSPE IN GOSPODE

20.30 . 21.30

NOVA LOKACIJA: CENTER PREMIK d.o.o. ( Bežigrad)

9.00 10.00 KOMBINIRANA VADBA ZA STAREJŠE/ MEDILATES

Ljubljana Bežigrad

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Danile Kumar
Godeževa 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.15 – 20.15
OŠ Savsko naselje
Matjaževa 4 (mala telovadnica)
1. programSreda18.30 – 19.30

Ljubljana Črnuče

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Maks Pečar
Dunajska 390 (stara šola-mala/velika telovadnica)
2. in 3. programSreda19.30 – 20.30

Ljubljana Moste – Polje

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Zadobrova
Zadobrovška c. 35 (večnamenski prostor)
Pilates/ Medilates

Pilates/Kombinirana

Ponedeljek

Četrtek

20.00 – 21.00

19.30 – 20.30

OŠ Polje
Polje 358 (nasproti bencinske črpalke, mala telovadnica)
kombinirana v.Torek20.00 – 21.00
OŠ Zalog
Cerutova 7 (mala telovadnica)
1. in 2. programSreda18.30 – 19.30
Dom Starejših občanov Nove Fužine
Nove Fužine 40
1. in 2. program
Pilates/ Medilates
2. program
3. program
Torek
Četrtek
Tor., Čet.
Tor., Čet.
18.15 – 19.15
18.15 – 19.15
19.15 – 20.15
20.15 – 21.15
OŠ Nove Jarše
Clevelandska ulica 11 (mala telovadnica)
1. in 2. programČetrtek18.45 – 19.45

Ljubljana Center

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Uršulinski samostan
Plečnikov trg 2a (vhod s strani Maximarketa)
(tam kjer je Pirueta; drugo nadstropje)
1. program/ Hernia/ Skulioza
1. program
Pilates/ MedilatesHernia/ Skulioza
Pilates/ Medilates
1. in 2. program
Torek
Torek
TorekČetrtek
Četrtek
Četrtek
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.30 – 20.3018.00 – 19.00
19.00 – 20.00
9.00 – 10.00

Ljubljana Šiška, Šentvid

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec H.C. Andersen – Enota Marjetica
Bitenčeva 4
1. program
2. program
1. program
2. program/Pilates
Ponedeljek
Ponedeljek
Sreda
Sreda
17.30 – 18.30
18.30 – 19.30
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Šentvid (mala dvorana)
Prušnikova 98
1. in 2. programSreda18.00 – 19.00

Ljubljana Vič – Rudnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Bičevje
Splitska ulica 13
1. program/ Medilates
3. program
Ponedeljek
Ponedeljek
18.00 – 19.00
19.00 – 20.00
OŠ Trnovo  (avla 3. nadstropje)1. in 2. program

Pilates / Medilates

Torek

Četrtek

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00

OŠ Vrhovci
Cesta na Bokalce 1 (mala telovadnica?)
2. programPonedeljek20.00 – 21.00
Salezijanski zavod Rakovnik
Nova stavba – rotunda
1. program/ Pilates
2. program
Pon., Sre.
Pon., Sre.
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Ljubljana okolica

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Fizioterapija Zrnec – Domžale
Ljubljanska 106A
http://www.svetzdravja.si/
Vsi programiPon., Tor., Sre. in Čet.Zjutraj in zvečer
OŠ Dragomelj
Avla šole/knjižnica
Pilates
2. in 3. program
Pilates
Ponedeljek
Sreda
Četrtek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
19.45 – 20.45
Vrtec Medo
Zaboršt 2, Prevoje
3. program/Pilates
1. program
2. program
Torek
Četrtek
Četrtek
20.00 – 21.00
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
OŠ Krašnja
telovadnica
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00
OŠ Dol, Podružnična šola Dolsko2. in 3. programPonedeljek19.45 – 20.45
Vrtec Dol, enota OŠ Janka Modra2. program
Pilates
Torek
Torek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30
Škofljica
Plesna dvorana (v novi športni dvorani)
2. program

Pilates/ Medilates
3. prog.

Ponedeljek

Sreda
Sreda

19.00 – 20.00

19.00 – 20.00
20.00 – 21.00

Kranj

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Staneta Žagarja
C. 1. maja 10A (mala telovadnica)
1. in 2. program/Pilates
3. program/AeroPilates
Ponedeljek
Ponedeljek
18.30 – 19.30
19.30 – 20.30

Mengeš

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
Vrtec Mengeš – VVE Gobica
Šolska ulica 12 (telovadnica v 1. nadstropju)
Pilates

Kombinirana v.

Torek

Torek

18.30 – 19.30

19.30 – 20.30

Kamnik

Naslov in vhod v telovadnicoVrsta vadbeDanUra
OŠ Preserje pri Radomljah Kombinirana vadba

Pilates/ Medilates

 Sreda

Sreda

 19.00 – 20.00

20.00 – 21.00

Šmarca
Kulturna dvorana (zraven vrtca)
Kombinirana vadbaSreda18.30 – 19.30
ŠKD Mekinje
(telovadnica)
1. in 2. programPonedeljek19.00 – 20.00

Ljubljana Vižmarje Brod

 

Cenik Ljubljana za obdobje od 3 oktobra 2016 do konca maja 2017:

  • 1x na teden dva meseca: 45 €
  • 1x na teden štiri mesece: 75 €
  • 2x na teden dva meseca: 65 €

Lokacije z manjšimi skupinami (Uršulinski samostan):

  • 1x na teden štiri mesece: 85 €
  • 2x na teden dva meseca: 80 €

V sodelovanju s ŠD Gibko smo za vas pripravili tudi nekaj akcijskih ponudb za člane ŠD GIBKO:

  • Oš Savsko naselje: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico..) – 65€:
  • Oš Trnovo: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…)  – 65 €:
  • Oš Franc R. Stane: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrtbt…)  – 65 €:
  • Oš Nove Jarše: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vrhovci: Kombinirana vadba (zmeren aeroben del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:
  • Oš Vižmarje Brod: Kombinirana vadba (zmeren aer. del, Pilates, vaje za hrbtenico…) – 65€:

Informacije: 040 209 299 (g. Zrnec)

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

Urnik – Domžale

Urnik telovadbe v Domžalah si lahko ogledate tukaj.

Lokacija:
Svet zdravja – Fizioterapija Zrnec
Ljubljanska 106a, 1230 Domžale

URNIK TELOVADNIH PROGRAMOV 18. SEPTEMBER 2017 – MAJ 2018

PLESNI PROGRAMI ZA OTROKE SE ZAČNEJO

11. SEPTEMBRA ZA ODRASLE PA 18.SEPTEMBRA 2017

Dopoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

9:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

9:00

Tretja pomlad

9:00

Pilates/ Medilates

9:00

Tretja pomlad

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

10:30

Društvo pljučnih in alergijskih bolnikov

10:00

Preprečujmo osteoporozo in bolečino/ FSMH

Popoldne

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

17:30-18:30
balet otroci 5-10 letzačetek 11.9.2017
Balet otroci (že poteka)

torek 16:30-18:00

RUSKA BALETNA ŠOLA

in petek ob 16:30-18:00

17:30

 

18:30

Zdravo in zmerno

18:30

Pilates

18:20

Preprečujmo osteoporozo in bolečino

18:30

Pilates

19:30

Zdravo in intenzivno

19:30

Aerobika

19:30

Kombinirana vadba s FSMH

19:30

Funkcionalna vadba

20:30

FSMH

20:30

Telovadba za MOŠKE

20:30

Zdravo in intenzivno

20:30

Zdravo in intenzivno

 ZUMBA

pon. ob 19.30 – 20.30

sreda  ob 20.00 – 21.00

petek  ob 19.00 – 20.00

ORIENTALSKI PLES

sreda 21.00 – 22.00

 

 

Cenik za obdobje od 18. septembra 2017 do konca maja 2018: tel. 040 209 299

VODENE VADBE

• Sprotno plačevanje, posamezen termin: 8,00€

Popoldanske/ večerne skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 80 €
• 2x na teden dva meseca: 70 €

• 1x na teden 2 meseca: 45 €

neomejeno plesni in telovadni programi 1 mesec 50 €

neomejeno plesni in telovadni programi 2 meseca 95 €

Študenti imajo za večerne programe vodenih vadb (pilates in aerobika/ step aerobika) 10% popusta!

Jutranje skupine:
• 1x na teden štiri mesece: 73 €
• 2x na teden dva meseca: 63 €

• 1x na teden dva meseca: 38€

PLESNI PROGRAMI

Balet:
1x tedensko za 1 mesec: 25 €
drugi otrok: 20 €
Zumba:
3x tedensko za 2 meseca: 90 €
2x tedensko za 2 meseca 70 €
1x tedensko za 2 meseca 45 €
Ples v vrstah:(*)
1x tedensko za en semester (15 zaporednih terminov):
Možnost obročnega plačevanja
Orientalski ples (60 min):
1x tedensko za štiri zaporedni termini  25 €

(*) programi, označeni s to oznako, bodo potekali na podlagi predhodnih prijav.

Ob prostih terminih za vas, vaše prijatelje ali sodelavce organiziramo vadbo po vaših željah in potrebah!

Ker se urniki pogosto spreminjajo, lahko pri objavi pride do napak. Prosimo vas, da pred prijavo termin preverite preko telefona ali e-pošte.

CENIK

CENIK STORITEV V DOMŽALAH IN LJUBLJANI

TERAPIJA BOLEČINE PO METODI  McKENZIE:

Prva obravnava: 45.00 €
Druga in tretja obravnava: 35.00 € (vsaka)
Naslednje obravnave: 25.00 €

ROČNA LIMFNA DRENAŽA:

– 60 min: 35.00 €
– 45 min: 30.00 €
– 30 min: 25.00 €

TERAPEVTSKA GIMNASTIKA:

– individualne terapevtske vaje:
Čas trajanja: 45. min:     Cena:   35.00 €

– razgibavanje sklepov:
Čas trajanja: 45. min:     Cena:   35.00 €

TERMOTERAPIJA:

10.00 €

ROČNA TERAPEVTSKA MASAŽA:

– 15 min:  20.00 €
– 30 min:  25.00 €
– 60 min:  35.00 €
– podaljšana: 75 min: 50.00 €
– na domu: 60 min: 40.00 € (do 10 km)

PROTIBOLEČINSKA ELEKTROTERAPIJA (TENS, IF, UZ, DD)

– posamezna terapija: 10.00 €

REFLEKSNA MASAŽA STOPAL:

– 45 min: 28.00 €
– 60 min: 35.00 €
– na domu: 40.00 € (do 10 km)

KOMBINIRANA TERAPIJA:

– 60 min:  40.00€

FIZIOTERAPEVTSKO SVETOVANJE: (15 min):

20.00 €

FIZIOTERAPEVTSKO POROČILO:

20.00 €

FIZIOTERAPIJA NA DOMU:

60 min.:  posamezna terapija: 40.00 €; 10 terapij in več: 35.00 € na posamezno terapijo  (do 10 km)

PREVENTIVNA FIZIOTERAPIJA:

– 15 min:  20.00 €
– 25 min:  25.00 €
– 30 min:  28.00 €
– 45 min:  35.00 €

SKUPINSKA PREVENTIVNA TELOVADBA DOMŽALE:

• Sprotno plačevanje,posamezen termin: 9,00€

Popoldanske skupine:

• 1x na teden štiri mesece: 80 €
• 2x na teden dva meseca: 70 €
• 1x na teden dva meseca 45 €

Jutrnje skupine:

• 1x na teden štiri mesece: 73 €
• 2x na teden dva meseca: 63 € • 1x na teden dva meseca: 38 €

• Individualna pilates, ena vadba (dopoldne ali popoldne po dogovoru): 27.00 €

(Velja od 11. 1. 2010)

Za nakazilo na TRR:
Naziv: Zrnec Barbka – fizioterapija Zrnec
Dragomelj 44a
1230 Domžale

Številka TRR: 03104-1000009182
SKB BANKA D.D.

Želite biti obveščeni o aktualnih popustih in novostih Fizioterapije Zrnec?
Prijavite se na e-novice!
Ob prijavi prejmete tudi brezplačno e-knjigo “Vodič o bolečini in terapiji v fizioterapiji”.svet zdravja paperback-edited



KONTAKT

Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec, Ljubljanska 106A, 1230 Domžale

TERAPIJA

Informacije in naročanje:

Barbka Zrnec, tel.: 040 955 678

MASAŽA

Informacije in naročanje:

Urška Mravlje, tel.: 040 323 393

TELOVADBA ZA VSAKOGAR in druge informacije

Tel.: 040 209 299

Tel: 01 562 67 36

GSM: 040 955 678

Lokacija:

 

 

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke.



REFERENCE

IZOBRAZBA IN NAZIVI

  • 1985: diploma na VŠZD Ljubljana, smer fizioterapija
  • 1985: celoletno izobraževanje in pridobitev naziva Kozmetičar-ka, Ljubljana
  • 1985: 1. in 2. tečaj Ročne limfne drenaže po dr. Vodder-u, Ljubljana
  • 1985: tečaj: Kitajska akupresura, Ljubljana
  • 1991: Akupunkturna masaža in masaža refleksnih con po Kalusu Radlof-u, 1.in 2. Del, Ljubljana
  • 1996: Manualna terapija-sklepna mobilizacija udov 1. In 2. Del, Ljubljana
  • 1987-1997: tečaji A-D iz Mehanične diagnoze in terapije, Velika Britanija
  • 1997: tri-tedenski tečaj klinične prakse iz MDT, Cheltengham, Velika Britanija
  • 1997: uspešno opravljen Credential Examination, Velika Britanija, in pridobitev naziva Potrjen McKenzie terapevt (Credentialed McKenzie Therapist)
  • 1998: podiplomsko izpopolnjevanje z naslovom: Fizioterapija pri starostnikih, vodenje telesne vadbe na glasbo, Ljubljana
  • 1998: podiplomsko izpopolnjevanje z naslovom: Korekturna gimnastika, Ljubljana
  • 1999: tri-mesečni diplomski študij iz MDT, Mineapolis, ZDA in pridobitev naziva dip. MDT
  • 2003: Šola za osteoporozo, Ljubljana
  • 2004: tečaj Učne metode v izobraževanju odraslih, Andragoški center Republike Slovenije, Ljubljana
  • 2005:Tečaj Mulligan terapija: Mobilisation with movement, Ljubljana
  • 2005: Usposabljanje za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij
  • 2005: Izobraževanje za Pilates coach inštruktorja, Kranj
  • 2005: Imenovana za inštruktorja za MDT
  • 2007: Imenovana za mednarodnega inštruktorja za MDT
  • 2009: Klinična delavnica: The Human Extremities-MDT, Rio de Janeiro, Brazilija

DELOVNE IZKUŠNJE

  • 1985 -1997: UKC Ljubljana, Kirurgija, Center za medicinsko rehabilitacijo
  • Od 1997 dalje: zasebna fizioterapevtka v Domžalah
  • Od 2004 do 2012 je predavala in vodila vaje iz predmeta Klasična masaža za NPK maser/ka in program kozmetični tehnik na Zavodu Akademija za inovativnost, Ljubljana
  • Od 2005 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij maser-maserka

UDELEŽBA NA MEDNARODNIH KONFERENCAH

  • 2009: 2011th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Rio de Janeiro, Brazilija
  • 2007: 10th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Queenstown, Nova Zelandija
  • 2005: 9th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Kreta, Grčija
  • 2003: 8th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Rim, Italija
  • 2001: 7th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Ottawa, Kanada
  • 1999: 6th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Orlando, ZDA

AKTIVNA UDELEŽBA NA STROKOVNIH SREČANJIH

  • 2008: Simpozij DFS-SZ gorenjske regije, predavanje z naslovom Ledvena hrbtenica-hernia disci in stenoza spinalnega kanala
  • 2007: XVI. strokovno srečanje fizioterapevtov ljubljanske regije, predavanje z naslovom Zdravljenje bolnika s terapevtskimi vajami-metoda McKenzie
  • 2002: 9. Strokovno srečanje DFS, ljubljanska regija, predavanje z naslovom Ocenjevanje in testiranje v fizioterapiji
  • 2001: 9. Kongres fizioterapevtov Slovenije, predavanje z naslovom: Obravnava bolečine v hrbtenici in drugih sklepih po metodi McKenzie
  • 1997: III. Simpozij fizioterapevtov Slovenije, predavanje z naslovom Bolečina v hrbtenici – fizioterapevtov vsakdanji izziv

PODTJETJA, S KATERIMI JE SODELOVALA OZIROMA SODELOVANJE ŠE POTEKA

  • TOVARNA TOTRA: vodenje aktivnega odmora za delavce tovarne
  • MEBLO JOGI: strokovno svetovanje pri izdelavi kataloga
  • GLASBENA ŠOLA LJUBLJANA-VIČ in GLASBENA ŠOLA DOMŽALE: Predavanje o preprečevanju bolečine pri igranju na posamezne glasbene inštrumente
  • ZDRAVSTVENI DOMOVI LJUBLJANA IN DOMŽALE: predavanje za zdravnike o reševanju bolečine po metodi McKenzie
  • RTV SLOVENIJA: radijske in TV oddaje o terapiji bolečine bolečini in njenem preprečevanju

 

  • Vodenje skupinske splošne preventivne in specifične terapevtske vadbe za podjetja in društva:
  1. Banka Domžale
  2. Občina Domžale: Raziskava o pojavu bolečine v hrbtenici pri osnovnošolcih
  3. Ministrstvo za obrambo RS
  4. Roltek
  5. Zavarovalnica Triglav
  6. Podjetje Saturnus
  7. Vrtec Dol
  8. Društvo pljučnih in alergijskih bolnikov
  9. Združenje multiple skleroze Slovenije

IZOBRAZBA IN NAZIVI

  • 1998 Zaključila Srednjo zdravstveno šolo Ljubljana in pridobila naziv srednja medicinska sestra
  • 2005 Izobraževanje za Pilates coach inštruktorja, Kranj
  • 2006 Izpopolnjevanje iz metode PNF I in II, Ljubljana
  • 2006 Izpopolnjevanje iz Mehanične diagnoze in terapije, Metoda McKenzie tečaj A: ledvena hrbtenica, Domžale
  • 2006 Izpopolnjevanje iz Mehanične diagnoze in terapije, Metoda McKenzie tečaj B: vratna in prsna hrbtenica, Domžale
  • 2007 Tečaj refleksne cone na stopalu, Kamnik
  • 2009 Izobraževanje in pridobitev npk refleksoterapevt, Ljubljana
  • 2010 Usposabljanje za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij, Ljubljana
  • 2010 Izpopolnjevanje Manualna limfna drenaža po Dr. Voddru – Osnovni tečaj, Ljubljana
  • 2011 Izpopolnjevanje Manualna limfna drenaža po Dr. Voddru – nadaljevalni tečaj Terapija I., Ljubljan
  • 2012 Diploma na Zdravstveni fakulteti
  • 2012 Izobraževanje za svetovalko v procesu preverjanja in potrjevanja NPK
  • 2012 Izpopolnjevanje in pridobitev certifikata Manualna limfna drenaža po Dr. Vodder-u – Terapija II in III, Walchsee, Avstrija

DELOVNE IZKUŠNJE

  • Od leta 2005 vodi telesno vadbo za preprečevanje osteoporoze in bolečine v hrbtenici ter Pilates v Fizioterapiji Zrnec, Domžale
  • Od 2008 do 2012 je delala kot asistentka za vaje iz predmeta Klasična masaža za NPK maser/ka in program kozmetični tehnik na Zavodu Akademija za inovativnost, Ljubljana
  • Od 2010 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij maser-maserka
  • Od 2012 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij refleksoterapevt/ka

IZOBRAŽEVANJA

  • Diploma
  • Strokovni izpit
  • NPK licenca
  • Ročna limfna drenaža
  • Seminar Dr. Vodder
  • Delavnica Edema
  • Delavnica Kinesiotaping
  • Delavnica Lymphology

ŠOLANJE

  • Gimnazija Poljane, Ljubljana,
  • Profesor športne vzgoje.

DELOVNE IZKUŠNJE

  • vodenje skupinskih vadb za odrasle,
  • vodenje Pilatesa,
  • vadba predšolskih otrok,
  • učenje plavanja (malčki, predšolski otroci, otroci, mladina, odrasli),
  • učenje alpskega smučanja,
  • učenje nordijskega smučanja (sodelovanje z osnovnimi šolami),
  • sodelovanje z Gymstick-om (nordijska hoja + vadba s palico),
  • delo kot učitelj v šoli v naravi (kot učitelj plavanja, alpskega in nordijskega smučanja).

PRIDOBLJENI NAZIVI

  • vaditelj skupinskih vadb,
  • vaditelj Pilatesa,
  • kondicijski trener,
  • inštruktor fitnesa,
  • učitelj plavanja,
  • učitelj teka na smučeh I. stopnje,
  • učitelj alpskega smučanja II. stopnje.

ŠOLANJE

  • Študentka podiplomskega študija na Fakulteti za šport,
  • Mlada raziskovalka na Fakulteti za družbene vede.

DELOVNE IZKUŠNJE

  • vodenje skupinske telovadbe odraslih,
  • vodenje aerobike

PRIDOBLJENI NAZIVI

  • trener športne aerobike,
  • državna prvakinja iz tekmovalne aerobike.

 

Barbka Zrnec – Zakaj je metoda McKenzie spremenila moje poklicno življenje?

Mehanična diagnoza in terapija® je uradno ime za metodo McKenzie. Z njo sem se srečala že na začetku svoje poklicne poti. Podiplomsko izobraževanje sem začela leta 1987 v Veliki Britaniji in ga zaključila z diplomo v Združenih državah Amerike.

Kaj me je tako močno pritegnilo , da sem vztrajala pri napornem študiju v tujini in premagovanju ovir pri uveljavljanju metode na slovenskih tleh?

1. To so bila znanja in način reševanja bolečin v križu, vratu, sklepih ali mišicah, ki jih takrat v Sloveniji še ni bilo. Ta znanja omogočajo fizioterapevtu, zdravniku in pacientu, da bolečin ne le lajša ali po domače »ubija« kot to delamo s klasičnimi fizioterapevtskimi metodami, ampak poišče  njen vzrok in nato zdravi  vzrok.

Večina bolečin v hrbtenici, sklepih in mišicah nastane zaradi napačnega obremenjevanja v službi in doma. To lahko s posebno  vajo, ki jo v času terapije podnevi izvajamo vsake tri ure,  in z nekaterimi spremembami načina opravljanja vsakodnevnih aktivnosti, spremenimo in bolečina bo sama od sebe prešla.

2. Drugi glavni vzrok, zakaj tako rada izvajam terapijo po metodi McKenzie je, da znam paciente, ki trpijo zaradi bolečine, naučiti, kako lahko sami rešijo bolečino. To je pomembno zato, ker je za bolečino v križu, vratu in sklepih rok in nog značilno, da se vrača: v praksi vidimo, da spomladi in jeseni na terapiji srečujemo iste paciente. Z znanji, ki jih ponuja metoda McKenzie, pa lahko le-ti postanejo neodvisni od terapevtov, zdravstvenega sistema in si pomagajo sami, ko se bolečina pojavi.

3. Tretji razlog je majhno število terapij: večina pacientov že v treh do petih obravnavah postane samostojna in  sami nadaljujejo in zaključijo trapijo ter preprečujejo ponovni nastanek bolečine.

Zaradi teh treh pomembnih značilnosti  je metoda McKenzie najboljši, najkvalitetnejši in najcenejši način reševanja bolečin, ki niso bolezenskega izvora. Pri tem ni potrebno uživati nobenih tablet, metoda je popolnoma naravna, ni neskončnih čakalnih vrst in ne potrebujemo  dragih naprav.  Menim, da bi moral imeti vsak  pacient možnost obravnave na ta način.

Pogrešam zanimanje javnega zdravstva, da ne nudi tako učinkovite, koristne, naravne in poceni terapije za odpravljanje bolečine v križu, vratu, sklepih in v mišicah. V razvitih evropskih državah je Mehanična diagnoza in terapija prva terapija izbora in se priporoča v smernicah za terapijo mišično skeletnih motenj (Guidelines). Upam in se trudim, da bo kmalu tako tudi pri nas.

Barbka Zrnec
v.ft, dip MDT
mednarodni inštruktor za MDT

BLOG

Pozdravljeni!

Sem Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, dipl. MDT, mednarodna inštruktorica za MDT ter Pilates Coach inštruktorica. Dobrodošli na mojem osebnem blogu.

Vem, da v omejenem času, ki ga imam, lahko pomagam le zelo ozkemu krogu ljudi. Zato sem se odločila, da bom poleg pisanja časopisnih člankov znanje začela deliti tudi na svetovnem spletu ter tako omogočila ljudem, da si bodo (v kolikor je to mogoče), lahko pomagali sami.

Vsak teden želim napisati in objaviti nov članek, v katerem bom z vami delila uporabne nasvete s področja telesne vadbe, fizioterapije ali mehanične diagnoze in terapije. V svojem poklicnem in zasebnem življenju posvetim ogromno časa preventivnim dejavnostim, zato lahko pričakujete nekaj člankov tudi na to temo.

Če me želite karkoli vprašati, pohvaliti, pograjati ali pa preprosto predlagati temo naslednjega članka, mi pišite na info@svetzdravja.si. Vesela sem vseh vaših odzivov.


Ali je ročna limfna drenaža res učinkovita?

Kadar dvomimo o učinkovitosti ročne limfne drenaže (RLD) se moramo vprašati:

1. Katera metoda RLD se izvaja? Edina prava oz. originalna metoda je metoda po dr. Voddru. Obstaja pa še kar nekaj različnih šol.

2. Kdo izvaja RLD ali vodi raziskavo o njej? Kdaj se je ta oseba izobrazila o RLD? Katero metodo uporablja? Je oseba obnavljala svoje znanje vsaki 2 leti? Koliko izkušenj ima z obravnavo limfedema? Ali so vsi terapevti enotni v izvajanju postopkov RLD?

Na področju je bilo narejenih kar nekaj raziskav, ki dokazujejo učinkovitost RLD po dr. Voddru!

Leta 2003 sta Piller in Harris v Kanadi testirala vzorec 7 žensk z limfedemom, ki je nastal zaradi operativnega zdravljenja raka dojke. Ugotovila sta, da se je že po eni 45 min RLD (po dr. Voddru) volumen edema zmanjšal za 19 %!

Leta 2004 so McNeeley in sodelavci v Kanadi testirali vzorec 45 žensk z limfedemom, ki je nastal zaradi operativnega zdravljenja raka dojke. Razdelili so jih v dve skupini. Ena je prejela samo kompresijsko povijanje prizadete roke, druga pa kompresijsko povijanje z RLD. Ugotovili so, da je pri blažji obliki limfedema imela RLD dodaten učinek na zmanjšanje limfedema v primerjavi z učinkom samega kompresijskega povijanja.

Leta 2005 so Karadibak in sodelavci v Turčiji testirali vzorec 53 žensk z limfedemom, ki je nastal zaradi operativnega zdravljenja raka dojke. 26 bolnic je prejelo kombinirano dekongestivno terapijo (KDT), ki je sestavljena iz RLD, terapevtske vadbe, kompresijskega povijanja ali kompresijskih nogavic in terapevtske nege kože, 27 bolnic pa je prejelo podobno terapijo, toda brez RLD. Prišli so do ugotovitve, da je dodatek RLD k terapiji KDT močno povečal zmanjšanje edema (56 % proti 36 %) in gibljivost rame.

Leta 2009 so Kim in sodelavci v Koreji testirali vzorec 32 zdravih moških. 17 jih je prejelo 40 min RLD vratu in trebuha, 15 pa jih je počivalo 40 min. Prišli so do zaključka, da je RLD zelo učinkovita pri uravnavanju srčnega utripa.

Leta 2009 so Ekici in sodelavci testirali vzorec 50 žensk s fibromialgijo. Bolnice so razdelili v 2 skupini. 25 jih je prejelo RLD, 25 pa masažo vezivnega tkiva. Njihovi rezultati so pokazali, da ima RLD močan vpliv na izboljšanje zdravstvenega stanja in določenih meritev pri bolnikih s fibromialgijo.

Leta 2011 so Tan in sodelavci v  Teksasu testirali 22 oseb, od tega 10 z limfedemom in 12 kontrolnih oseb. Uporabili so bližnjo infrardečo fluorescentno spektroskopijo – NIR in barvilo indocianin zeleno. Barvilo so vbrizgali v obe roki ali nogi vseh testirancev. Raziskava je pokazala, da je RLD povečala limfatično kontraktilno funkcijo (krčenje limfnih žil) in limfni obtok za 23 % v roki z limfedemom, 25 % v udu brez simptomov in 28 % pri kontrolnih osebah.

Leta 2011 so Bongi in sodelavci v Italiji testirali 35 oseb s sistemsko sklerozo z edemom dlani. 20 jih je 5 tednov prejemalo RLD enkrat tedensko, 15 pa ne. Ko so primerjali rezultate meritev na začetku in na koncu testiranja so ugotovili, da se je edem na roki močno zmanjšal. Prav tako se je zmanjšala bolečina, hkrati pa se je izboljšala funkcija dlani in kakovost življenja.

Leta 2012 so Zimmermann in sodelavci v Nemčiji testirali 67 žensk, ki so bile operirane na dojkah zaradi primarnega raka dojke. Drugi dan po operaciji so naključno izbrali 33 žensk, ki so poleg klasične fizioterapije prejele še RLD pet krat tedensko prva 2 tedna in dvakrat tedensko od 14. dneva do 6 mesecev po operaciji. 34 žensk, ki so bile v kontrolni skupini pa je poleg klasične fizioterapije moralo izvajati samo-drenažo. Rezultati so pokazali, da se je pri 71 % žensk, ki niso prejele RLD, razvil limfedem v roki, medtem ko se pri 100 % žensk, ki so prejele RLD, ni razvilo limfedema.

Leta 2013 so Molski in sodelavci na Poljskem testirali 70 bolnikov s kronično venskim popuščanjem, ki so bili izbrani za operacijo ven. Naključno so ji razdelili v 2 skupini. 38 jih je pred operacijo prejelo 10 RLD, 32 pa ne. Izmerili so jim obsege spodnjega uda in stopala in kakovost življenja z vprašalnikom pred in po RLD ter po operaciji. Ugotovili so, da je RLD pred operacijo izboljšala učinek operacije, kar se je pokazalo z ublažitvijo stopnje bolezni, zmanjšanim volumnom stopala in spodnjega uda in z izboljšanjem kakovosti življenja.

Kot vidite, je kar nekaj dokazov o tem, da je RLD učinkovita metoda pri zmanjševanju limfedema, izboljšanju gibljivosti in ne nazadnje izboljšanju kakovosti življenja pri različnih stanjih. Seveda pa za optimalne rezultate sama RLD ne zadostuje. Potreben je celosten pristop oziroma kombinirana dekongestivna terapija (KDT), ki je sestavljena iz RLD, kompresijskega povijanja, terapevtske vadbe in terapevtske nege kože. Ta se izvaja na začetku prve 3 tedne. Nato pa je potrebna vzdrževalna terapija, ki je vključuje RLD enkrat mesečno oziroma po potrebi in nošenje kompresijskih nogavic ali rokavic. Prav tako pa je pomembno, da oseba redno telovadi in neguje kožo prizadetega uda.

Literatura:

1. Harris R, Piller N (2003).  A pilot study of the effect of a single Manual Lymph Drainage treatment on patients with post mastectomy lymphoedema. Proceedings of the ISL congress: 43-6.

2. McNeeley ML, Magee DJ, Lees AW, Bagnall KM, Haykowsky M, Hanson J (2004). The addition of manual lymph drainage to compression therapy for breast cancer related lymphedema, a randomised control study. Breast Cancer Research and Treatment 86: 95 – 106.

3. Karadibak D, Yurdalan SU, Saydam S, Arican Z (2005). The comparison of two different physiotherapy methods in treatment of lymphedema after breast surgery. Breast Cancer Research and treatment 93 (1): 49-54.

4. Kim SJ, Kwon OY, Yi CH (2009). Effects of Manual Lymph Drainage on Cardiac Autonomic Tone in Healthy Subjects. Int J of Neurosc 119: 1105–1117.

5. Ekici G, Bakar Y, Akbayrak T, Yuksel I (2009). Comparison of Manual Lymph Drainage and Connective Tissue Massage in women with Fibromyalgia. J of Manipul and Phys Therap 32(2): 127-33.

6. Tan IC, Maus EA, Rasmussen JC, Marshall MV, Adams KE, Fife CE, Smith LA, Chan W, Sevick-Muraca EM (2011). Assessment of lymphatic contractile function after manual lymphatic drainage using near-infrared fluorescence imaging. Arch Phys Med Rehabil 92(5): 756-764.

7. Bongi SM, Del Rosso A, Passalacqua M, Miccio S, Cerinic MM (2011). Manual Lymph Drainage Improving Upper Extremity Edema and Hand Function in Patients With Systemic Sclerosis in Edematous Phase. Arthritis Care & Research 63(8): 1134–1141.

8. Zimmermann A, Wozniewski M, Szklarska A, Lipowicz A, Szuba A(2012). Efficacy of manual lymphatic drainage in preventing secondary lymphedema after breast cancer surgery. Lymphology 45: 103-112.

9. Ebert JR, Joss B, Jardine B, Wood DJ (2013). Randomized Trial Investigating the Efficacy of Manual Lymphatic Drainage to Improve Early Outcome After Total Knee Arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil 94 (11): 2103 – 2111.

10. Molski P, Kruczyński J, Molski A, Molski S (2013). Manual lymphatic drainage improves the quality of life in patients with chronic venous disease: a randomized controlled trial. Arch Med Sci 9 (3): 452-458.

11. Harris R (2014). Is MLD effective and is there evidence? Limfology summer days Walchsee Avstrija 2014.

Urška Mravlje, dipl. ft., limfterapevt

Diastaza rektusa

Diastaza rektusa je medicinski izraz /diagnoza, ki označuje razmik med dvema mišicama (imenovanima Rectus Abdominis), ki se nahajata na sprednji strani trebuha in predstavljata vrhnjo plast trebušnih mišic. Njuni glavni nalogi sta zaščita in podpora notranjih organov v trebušni votlini ter nagib trupa naprej.

Kako nastane?

Vzrokov za nastanek diastaze rektusa je več, osnova vsem pa je dolgotrajno vztrajno raztezanje mišice zaradi povečane notranje trebušne sile in pritiska, ki nastane pri nosečnosti, pretiranem izvajanju trebušnjakov, nepravilnem nošenju dojenčkov, otrok ali bremen, ali po operacijah zaradi oslabelega vezivnega tkiva. Mišici se fizično razmakneta, vezivno tkivo, ki je vmes, pa se raztegne vstran.

Posledica razmaknjene mišice in raztegnjenega vezivnega tkiva je zmanjšana sposobnost za opravljanje svojih nalog in povečana možnost za nastanek popkovne ali trebušne kile.

Kako ugotovim, če imam Diastazo?

Uležite se na hrbet, prste desne roke postavite enega zraven drugega prek popka in dvignite glavo. V tej drži poskusite zatipati robove mišic. Test lahko ponovite dva prsta nad in pod popkom. Če gredo v razmik 4 ali več prstov, je še toliko bolj pomembno, da se držite napotkov, da preprečite trebušno ali popkovno kilo. Eden izmed znakov za diastazo je tudi sledeč: točno na sredini tega vezivnega tkiva se nahaja popek. Ko se vezivno tkivo raztegne vstran, se popek izboči in na njegovem mestu nastane »hribček«. To se lahko zgodi na primer stoje, če povečamo ledveno krivino (lordozo) ali leže, če dvignemo glavo.

Ali se lahko Diastaza »pozdravi«?

Diastaza se sama po sebi ne pozdravi. S posebnimi vajami in pravilnim načinom gibanja in dela pa se lahko postopoma zapre in popravi pri vsakem posamezniku kadarkoli. Zapiranje je povezano predvsem s popravilom vezivnega tkiva, ki pa poteka pri vsakem posamezniku z drugačno hitrostjo. Odvisno je od kvalitete in stanja vezivnega tkiva. Šibkejše, kot je tkivo, počasneje bo potekalo popravilo. Strije nakazujejo slabšo kvaliteto vezivnega tkiva. Pri osebah s strijami bo zato popravilo potekalo še nekoliko počasneje.

Ali lahko nosim oz. pestujem dojenčka? Seveda! A pri tem je pomembno, da delate to pravilno. Neprimerno je, da nosite otroka na eni strani in imate težo samo na eni nogi. Prav tako je neprimerno, da izbočite hrbtenico, med tem, ko nosite otroka preko rame.

Kako pravilno dvigujem dojenčka?

Pri dvigovanju dojenčka, otrok ali bremen se vedno poveča notranja sila na trebušne mišice, zato je pomembno, da zmanjšamo to silo s pravilnim dvigovanjem: najprej je potrebno težo telesa razporediti enakomerno na obe nogi; dvigovati je potrebno z iztegom pokrčenih kolen in kolkov, ledvena hrbtenica pa mora biti pri tem nekoliko, ne preveč, vbočena (v medicini pravimo temu lordotičen položaj ledvene hrbtenice; le ta je naraven in mora biti pri dvigovanju prisoten). Torej, najprej razporedite težo enakomerno na obe nogi; nato pokrčite koleni in kolka, postavite ledveno hrbtenico v položaj delne lordoze, potegnite in zadržite popek noter proti hrbtenici, stisnite dojenčka k sebi in ga z iztegom nog dvignite.

Kaj še lahko storim sama, da ne bi povzročila poslabšanja? Ena izmed glavnih stvari je, da se izogibate izvajanju vaj za trebušne mišice v položaju leže na hrbtu, saj se s takimi vajami preveč poveča notranja trebušna sila. Svetujemo vadbo, kjer se večina vaj izvaja v stoje. Najbolj ustrezna in ciljana vadba za popravilo diastaze recti se imenuje FSMH (funkcionalna stabilizacija in mobilizacija hrbtenice), ki stimulira okoliške mišice, da delujejo v spiralnih mišičnih verigah in stiskajo mišico rektus abdominis tako, da se postopoma postavi na svoje mesto, vezivno tkivo pa se okrepi.

FSMH vadbo organizira Svet zdravja-fizioterapija Zrnec kot individualne tečaje in kot skupinsko vadbo v Ljubljani in Domžalah. Informacije in prijave so možne po tel.: 040 955 678.

Če imate razmik med robovoma mišice večji od 4ih prstov, vam poleg vadbe svetujemo nošenje abdominalnega pasu.

Urška Mravlje in Barbka Zrnec

FSMH - nekaj dobrega za hrbtenico

Tokrat bi z vami želela deliti primer dobre prakse, in sicer vadbo FSMH – FUNKCIONALNA STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE, ki smo jo že nekaj časa uspešno izvajamo v Svetu Zdravja, hrati pa v ta namen ponujamo tudi izobraževanja. Novembra letos smo tečaj organizirali že tretjič.

Kaj je FSMH?

FSMH je telesna vadba, pri kateri uporabljamo posebne elastične trakove, s pomočjo katerih izvajamo posebne gibe, pri katerih deluje CELO TELO. Vadbo se lahko izvaja stoje ali sede.

Zakaj izbrati to vadbo?

1. Vaša hrbtenica vam bo hvaležna – FSMH je odlična preventivna telovadba pred nastankom bolečine vratu in križu. Močno namreč krepi in razteza mišice hrbtenice , ki so odgovorne za dobro držo ter razteza medvretenčne prostore.

2. Popravili boste vašo hojo – Vadba vključuje učenje pravilnega vzorca hoje, ki ga zaradi nošenja šolskih torb izgubimo takoj, ko začnemo hoditi v šolo, nekateri pa že prej. Že pri mladih in pri večini odraslih opazimo tudi pomembne skrajšave mišic ramenskega obroča in kolka, kar onemogoča normalno hojo. Vadba in učenje hoje z uporabo elastik in hodilnih palic nam ponovno obudi vzorec pravilne hoje in gibanja stoje, ki ga potem zlahka prenesemo v vsakodnevno življenje.

3. Konec s slabo držo! Slaba drža pri sedenju in pomanjkanje redne splošne telesne aktivnosti sta glavna vzroka za nastanek mišične oslabelosti in mišičnih skrajšav hrbtenice, zaradi katerih postopoma ne moremo več zavzeti pravilne drže, ne da bi pri tem nepravilno obremenili druge sklepe, kot so kolki, kolena. Skrajšave pogosto privedejo tudi do skolioze (stranska ukrivljenost hrbtenice). Le to se dà z vajami FSMH in manualnimi tehnikami raztezanja skrajšanih mišic pri mladih in v zgodnjih zrelih letih popolnoma odpraviti.

4. Odpravlja škodo, ki vam jo povzroča nepravilna obutev – Obutev z visokimi petami in obutev, ki med hojo utesnjuje in preprečuje normalno gibanje prstov in stopala, z leti privede do povešanja stopalnih lokov in nastanka ploskih stopal ter prenehanja delovanja mišic, ki premikajo palec stran od ostalih prstov. To vodi k nastanku t.i. Halux valgusa (izbočena palčeva kost na nogi). Z vsakodnevnim treningom stopalnih mišic z SMS vajami, se vam bo stanje vaših stopal bisteveno izboljšalo.

Komu vse je FSMH vadba namenjena?

Največja prednost te vadbe je, da jo lahko izvajajo tako zdravi kot tudi starejši ljudje, bolniki in ljudje na invalidskih vozičkih. Za izvajanje vaj uporabljamo posebne elastike, ki povečujejo učinkovitost vadbe. Značilen način držanja elastik zahteva sproščene prste, dlan in podlaket. To posebej odgovarja ljudem z artritisom malih sklepov rok, ki jim običajni telovadni pripomočki za krepitev mišic povzročajo bolečine v sklepih rok in zapestjih.

Kaj pomeni, da pri vadbi »dela« celo telo?

Ena izmed glavnih  značilnosti našega mišično skeletnega sistema je, da med pravilnim gibanjem naše mišice delujejo usklajeno, in da se napenjajo v mišičnih verigah. To pomeni, da šele, ko najprej pravilno postavim ramena in medenico, dosežem hkratno, enakomerno in usklajeno delovanje  mišic od glave in vratu, preko trupa in nog do palca na nogi. Tako pri FSMH pri posamezni vaji »dela« celo telo. To občutimo tako, da nam že pri drugi vaji postane vroče, in tako, da zelo hitro čutimo mišično delo v hrbtu, trebuhu, zadnjici in nogah. Zato je dovolj 6 pravilnih ponovitev posamezne vaje.

Kje vse lahko FSMH vadbo izvajamo?

Še ena prednost te vadbe je, da jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, saj ne zahteva veliko prostora: doma, v športnih centrih, telovadnicah, domovih za starejše občane, zdraviliščih, bolnišnicah, rehabilitacijskih centrih in ambulantni fizioterapiji. Pomembno je le, da jo izvajamo pod strokovnim vodstvom, saj so njeni učinki možni le ob pravilnem izvajanju vaj.

Kako razširjena je vadba v Sloveniji?

Čeprav je ponekod v Evropi vadba že uveljavljena, jo v Sloveniji poznamo šele nekaj časa, vendar si le-ta zaradi svoje učinkovitosti zelo hitro pridobiva na slovesu in vedno več privržencev tako med fizioterapevti kot drugimi vaditelji in vadečimi.

Kako lahko z FSMH vadbo pričnete tudi vi?

Ne glede na to ali boste vadbo izbrali za osebno rabo, ali bi se želeli udeležiti enega od naših tečajev, boste s tem veliko pridobili. V Svetu Zdravja smo z rezultati zelo zadovoljni in verjamemo, da bo FSMH vadba postala del vsakdanje ponudbe skupinske in individualne vadbe, in da bodo tako za vaditelje kot terapevte privlačni tako začetni kot tudi nadaljevalni tečaji, kateri vključujejo nove možnosti vaj ter ponujajo reševanje bolečin in drugih motenj mišično skeletnega sistema.

Vse nadaljne inforamcije najdete na uvodnih straneh, lahko pa nas tudi osebno kontaktirate:

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Aktivna nosečnost - Pilates je primeren tudi za nosečnice

Kljub čarobnosti in veselem pričakovanju rojstva nosečnost spremljajo tudi določeni izzivi: spremembe telesa in zunanjega videza, nove odgovornosti, sprememba življenjskega stila in številna majhna presenečenja, ki spremljajo rojstvo – vse to je  lahko za bodočo mamico zelo utrujajoče. Zato ne pozabimo nase in na svoje potrebe. Ob podpori partnerja in družine, ob pravilni prehrani, pozitivnem razmišljanju ter seveda v ohranjanju pomembnih aktivnosti kot je GIBANJE, lahko pot do poroda hitro mine. Pri tem je pomembno, da se ne gibate ne premalo niti preveč.

Pilates je odlična vadba za ohranjanje zdravja in duševnega ravnovesja med časom nosečnosti in tudi po porodu.

Kako varno je med nosečnostjo izvajati pilates vaje?

Če se pilates izvaja pod vodstvom usposobljenega vaditelja in če vaše aktivnosti podpira tudi ginekolog, je lahko zelo učinkovita in varna metoda za izvajanje gibalnih vaj med nosečnostjo.

Prednost pilates vadbe je, da se lahko prilagaja od lažjih do zahtevnejših vaj, ki so namenjene tako zdravim posameznikom, kot  ljudem z manjšimi gibalnimi sposobnostmi, po poškodbah ter seveda za noseče in doječe mamice.

Pilates,  oblikovan za nosečnice, nudi podporo pred in po nosečnosti. Kakšne so prednosti te vadbe?

  • Pilates vadba deluje na obvladovanje lastnega telesa, izboljša mobilnost, ravnotežje in moč.
  • Pilates krepi mišice medeničnega dna, kar omogoča lažji porod in zmanjšuje tveganja.
  • S pilates vajami ohranjate lepo postavo in omogočite svojemu telesu hitrejšo regeneracijo po nosečnosti.
  • Pilates deluje proti stresno, saj so vaši možgani dobro prekrvavljeni (istočasno pa tudi plod in ostali organi), prejmejo dovolj hranil in kisika, kar omogoča normalno delovanje kognitivnih funkcij in povečuje odpornost na stres.
  • Pilates zmanjšuje odtekanje in nabiranje vode v telesu, predvsem v rokah, gležnjih in nogah.

»Občutek stresa in tesnobe v zgodnji nosečnosti ni nič nenavadnega, po vsej verjetnosti bodo neprijetni občutki izginili sami od sebe, saj gre vaše telo skozi velike hormonske spremembe, vaše življenje pa se spreminja z neverjetno hitrostjo. S hormonskimi motnjami se občasno sooča vsak človek, zato ni razloga za preplah.«

  • Skrbi za stabilizacijo hrbtenice, predvsem ledvenega predela, ki je sicer v nosečnosti, izdatno obremenjen. Izognili se boste nepotrebnim bolečinam in hkrati ohranili dobro držo.
  • Pilates je skupinska vadba, kar lahko nosečnici pomaga v obdobju osamljenosti (to ni  obvezen element nosečnosti), predvsem v času porodniškega dopusta in tako ostane družbeno aktivna.

Prvo trimesečje je najbolj rizičen čas nosečnosti, takrat je potrebna večja previdnost, ker je povečano tveganje spontanega splava. Kaj mora vaditelj in nosečnica paziti pri vadbi v prvem trimesečju?

Če začetek nosečnosti spremlja slabost in resni zdravstveni problemi, bo zdravstveno stanje nosečnice verjetno narekovalo njen življenjski slog v tem obdobju.

»Če se v prvem trimesečju nosečnosti ne počutite dobro, počivajte, kolikor želite, se ustrezno prehranjujte in pijte dovolj tekočine.«

Če je slabost zmerna in ni nikakršnih problemov, lahko nosečnica ostane aktivna kot pred nosečnostjo. Pilates je priporočljiv tudi za začetnice, če se posameznica vključi v skupine, ki so namenjene tej ciljni skupini.

Pilates vaje na hrbtu so v prvem obdobju nosečnosti odsvetovane!

Ležanje na hrbtu povzroča pritisk na glavno veno, kar lahko posledično zmanjšuje dotok krvi do možganov in maternice; lahko se boste počutili omotično in zadihano. Vaje leže na hrbtu se lahko izvajajo, vendar z krajšim obsegom in nekaterimi ukrepi:

»Da bi se izognili nepotrebnim težavam, si ledveni predel podložite z blazino. Poleg tega pa naj vaje na hrbtu potekajo manj časa in z večjimi postanki kot običajno.«

»Med nosečnostjo morate vedno poslušati svoje telo in lastno intuicijo: enostavno ne delajte gibov, ki vam povzročajo nelagodje in bolečine. Če se počutite telesno sposobna in nimate posebnih zdravstveni težav, lahko izvajate pilates ves čas svoje nosečnosti. V primeru, da niste prepričani v lastno presojo, se posvetujte z lečečim zdravnikom.«

V nasprotnem primeru pa obstajajo številne vaje, ki so nosečnicam zelo prijazne:

  • Stranska in klasična deska
  • Vaje za roke
  • Kotaljenje kot žoga itd…

»Pilates je lahko zelo prijetno in koristno preživljajnje prostega časa, če vašega vaditelja pravočasno seznanite z vašo nosečnostjo in morebitnimi zdravstvenimi problemi. Le-ta bo presodil, ali  se lahko vključite v izbrano skupino, ali pa se vključite v aktivnosti, ki so primernejše za vas.«

Vse bodoče in novopečene mamice ste vljudno vabljene, da preverite učinkovitost pilates vadbe pod okriljem naše fizioterapije v Svet Zdravja. Urnik bo razpisan na spletni strani Sveta Zdravja, kjer si lahko izberete svoj termin in lokacijio.

Telovadba za vsakogar je tudi telovadba za moške

Odkar v fizioterapiji Zrnec – Svet Zdravja organiziramo vodene vadbe, smo jim nadeli zelo zgovorno ime – Telovadba za vsakogar, s čimer smo želeli poudariti, da znotraj naše ponudbe lahko vsakdo najde nekaj za potrebe svojega telesa, ne glede na spol in starost. Opažamo pa, da se moški nekako težko odločajo za vodeno vadbo.

Kakšne so športne navade predstavnikov moškega spola?

Tek, pohodništvo, nogomet, tenis, košarka, fitnes, smučanje in še kaj bolj ekstremnega bi se našlo na seznamu priljubljenih športov naših aktivnih Slovencev, vendar se kot fizioterapevtka sprašujem, ali so moški pozabili, da ima vsak resen šport tudi svojo »predigro«, ki se ji reče ogrevanje. Z ogrevanjem dosežemo veliko ciljev: krepimo in raztezamo mišice, ki jih bomo obremenili, hkrati pa skrbimo za »zapostavljena« tkiva, ki jih s svojim priljubljenim športom ne krepimo dovolj.

Kaj imata skupnega nogomet in pilates?

Sicer se z žogo srečujemo tudi pri pilatesu, vendar se obe dejavnosti povezujeta zaradi potrebe po dobri motoriki, koordinaciji in ravnotežju. Poleg tega so sestavni del pilatesa vaje za raztezanje, ki ščitijo nogometaše pred poškodbami oziroma zmanjšujejo čas okrevanja.

Največji mit o pilatesu: je le za ženske

Da je pilates danes vadba »za ženske« so verjetno krivi stereotipi, ki so nastali  spontano ob naraščanju popularnosti vadbe. Na žalost – čeprav je popularnost pilatesa v zadnjih letih doživela vrhunec in je vadečim prinesla ogromno zadovoljstva – se je utrdilo prepričanje, da je pilates vadba le za ženske. Zato smo vaditelji pogosto postavljeni v vlogo prepričevalcev in pobudnikov,saj želimo vadbo približati čim večjemu številu ljudi. Da je pilates primeren tudi za moške, bom argumentirala v nadaljevanju tega besedila …

Med moškimi vedno bolj cenjene skupinske vadbe kot je pilates: Potrebna je bila dodatna spodbuda …

Zahvaljujoč dognanjem in spodbudam strokovnjakov iz področja medicine, fizioterapije in športa, se je s pozitivnimi učinki vadb, ki temeljijo na boljši raztegljivosti mehkih tkiv, ravnotežju, krepitvi mišic hrbtenice ter celotnega trupa (power house) ter  koordinaciji – seznanilo tudi zajetno število moških. Tako se je torej v zadnjih letih trend malce obrnil – mnogi moški se zavedajo, kako pomembno je utrjevati sklepe in sleherno mišico na telesu, da bo tveganje za poškodbe manjše, udejstvovanje v priljubljenih moških športih, pa čedalje  uspešnejše.

Kaj je torej pilates?

Pilates je oblika vadbe, kjer se posvečamo RAVNOTEŽJU, RAZTEGLJIVOSTI, KREPITVI MIŠIC in KOSTI  ter  GIBANJU – vse kar je pomembno za izvajanje priljubljenih moških športov. Gibi, ki jih spremlja posebna metoda dihanja, so umirjeni in integrirani, tako da je vključeno celotno telo, kar  je velika prednost v primerjavi z vadbo na klasičnih fitnes napravah, kjer se posvečamo naenkrat le eni mišični skupini. Bistvena prednost pilatesa je, da krepimo trebušne mišice pri sleherni vaji, že s samim dihanjem.

Pilates danes – vključen v trening profesionalcev

Strokovnjaki iz sveta športa so že sprejeli pilates in ga začeli uporabljati kot preventivo za poškodbe, za izboljšanje raztegljivosti in koordinacje v gibanju. Vedno več prvoligaških nogometnih in rokometnih klubov ima pilates vadbo vključeno v vsakodnevni trening, nekatri celo kot obvezni del, ki je naveden tudi v njihovih pogodbah.

Pilates in golf

Tisti, ki se ukvarjajo s športi, kjer sta pomembna koordinacija in popoln nadzor gibanja – kot recimo golf – sprejemajo pilates brez vsakršnih zadržkov. Vsak profesionalni/rekreativni golfist se zaveda, da celotna igra temelji na ustrezni DRŽI, PRIJEMU in PORAVNAVI, k čemur pilates bistveno pripomore. Golf je edina igra, kjer med seboj lahko enakovredno igrata vrhunski profesionalec in ljubiteljski igralec ali pa starostnik  in mladenič pri dvajsetih.  To omogoča prav  »handicap« ali prednostno  število udarcev, ki jih ima slabši igralec pred boljšim.

Pilates in rokomet

Vedno večje število profesionalnih rokometašev izvaja pilates v okviru svojih treningov, z namenom, da izboljšajo koordinacij in gibljivost ter kot preventivo in terapijo v povezavi s poškodbami. Pri rokometu, kjer sta hitro spreminjanje smeri in izredna hitrost pri igranju, pogoj za uspeh, je pilates zelo primerna vadba za ogrevanje. Glavna pozitivna posledica pilatesa pa je boljše ravnotežje, kar posledično pomeni, da igralci manj padajo in lažje obvladujejo svoje telo na igrišču. Z redno vadbo se povečujeta gibljivost in moč »power house-a« ter zmanjšuje obremenjenost hrbtenice, ki je pogosto izpostavljena udarcem nasprotnikov.

Pilates za vsakogar

Če ste že že  v osnovi zelo aktivni, boste ugotovili, da pilates igra pomembno vlogo pri vzdržljivosti celotnega telesa – gre za trening, ki je dobra podlaga za vse ostale športne aktivnosti. Začetniki boste presenečeni, kako težko se je že po krajšem premoru vrniti v formo in da je smiselno pilates izvajati čimbolj redno. Z vsako uro vadbe boste ugotovili pozitivne spremembe na vašem telesu, kar je odlično motivacijsko sredstvo. Pilates vadba je primerna za vse življenjske stile in zelo različno aktivne posameznice in posameznike.

»Pilates je del ogrevanja za mnoge profesionalne športnike in plesalce. Njegove pozitivne učinke poznajo številne nosečnice in doječe matere in seveda vsi zdravi posamezniki ter posameznice, ki redno hodijo na vadbo.«

Pilates in rak na prostati

Rak na prostati je postal ena od najbolj razširjenih moških bolezni, najbolj pogosto se pojavi pri moških po petdesetem letu starosti. Bolezen  predstavlja velik zalogaj tako za okrevanje kot tudi za naše zdravstvene blagajne. Čeprav  je pri nekaterih moških povečano tveganje zaradi njihove genske predizpozicije, se telesna homeostaza ohranja z ustreznim življenskim slogom. Ena od hipotez predpostavlja, da k nastanku prisepava tudi oslabljenost mišic medeničnega dna oziroma neaktivnost tega mišičnega sklopa.

»Z udejstvovanjem v pilatesu, boste utrdili celoten predel medeničnega dna in tako zmanjšali tveganje, da bi zboleli za rakom na prostati.«

Pilates za boljšo spolnost

Že zgoraj navedena pozitivna posledica rednega izvajanja pilatesa – okrepljene mišice medeničnega dna – predstavlja številne prednosti tako za moške kot tudi za ženske … Dokazano je, da se s pilatesom izboljšuje tudi spolnost in tako se vadba že uporablja kot pomoč pri zdravljenju spolne disfunkcije.

»Ne glede na starost vam bo kombinacija pilatesa, zdrave prehrane, vitaminskih dodatkov in nekaj naravnih hormonov vrnila nekdanjo željo po spolnih odnosih, ki bodo prinesli tudi kup koristi za vaše zdravje.«

Zakaj je pilates primerna vadba za moške?

1. Obstaja več zvrsti in stopenj zahtevnosti pilatesa, tako lahko vsak izbere vadbo, ki je zanj najbolj primerna in všečna. Vaje so sestavljene iz različnih elementov, ki se med seboj povezujejo in nadgrajujejo. Pri najbolj zahtevnih oblikah pilatesa, izgubljate tudi na teži, saj vpliva le-ta pospešuje delovanje kardio-vaskularnega sistema. Pošteno se boste preznojili in začeli spoznavati resničen pomen te vadbe. Pilates izvajamo počasi, posebej če smo začetniki, a s časoma se bo telo navadilo na težavno stopnjo vadbe, zato boste to morali zviševati in pospeševati tempo.

2. Pilates je vadba za vsakogar. Pri pilatesu se učimo pravilnega gibanja in gibanja, kar se obrestuje v vsakodnevni rutini. Ne samo, da boste z redno vadbo, imeli lepše telo, ampak boste izboljšali tudi držo in motoriko. Bolečine, ki so povezane s prisilno držo, bodo lahko popolnoma izginile, mišice pa bolj sproščene – tako kot po učinkoviti masaži.

3. Pri pilatesu moški (in ženske) spoznavajo svoje telo. Nekatere mišice so, kljub športni aktivnosti, lahko popolnoma zakrnele. Ugotovili boste, da so zaradi slabše raztegljivosti in zakrčenosti nekaterih mišic nekatere vaje bolj zahtevne; moški imajo boke in stegna manj prožne kot ženske. Po uvodnem spoznavanju prvin pilatesa in  lastnega telesa, bomo našo vadbo lahko prilagodili mišičnim skupinam oziroma delom telesa, ki zahtevajo izdatno razgibavanje.

4. Pilates vaje lahko izvajamo brez pripomočkov, z lastno telesno težo.

Pilates zahteva subtilno gibanje in manjše prilagoditve med vajami kot ste moški običajno vajeni. Tudi pri pilatesu se uporablja pripomočke, vendar ne le z namenom pridobivanja moči, ampak za boljši nadzor nad lastnim telesom.

»Naj vas ne zavedejo vaje, ki na videz delujejo lahke, saj se šele pri aktivnem sodelovanju, ugotovite,  kakšna je vaša telesna pripravljenost.«

5. Pilates – MEDILATES: Če vas pestijo pogostejše težave s hrbtenico, potem boste morda potrebovali pilates, ki je oblikovan za ljudi z bolečino v križu in vratu. Pri nas smo mu nadeli ime MEDILATES – obogaten je z medicinskimi znanji metode McKenzie, ki je v svetu in pri nas zelo uveljavljena pri vzročnemu odpravljanju bolečin. Tako boste hrbtenico med vadbo dodatno zaščitili in v okviru vadbe izvajali tudi vaje, ki so posebej pomembne za zdravo hrbtenico.

Vse predstavnike moškega spola toplo vabimo k našim rednim uram pilates vadbe, ki jo organiziramo na številnih lokacijah, v Ljubljani in okolici ali pa izberite Telovadbo za moške, ki bo potekala v Domžalah na podlagi predhodnih prijav.

Do prihodnjič,

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Intervju: Svet Zdravja odpelje tudi na lepše

Na končni izlet 2013 smo odpotovali v Terme Olimija

Vsako leto ob koncu telovadne sezone  v Svetu Zdravja organiziramo končni izlet na izbrano destinacijo. Ker s svojimi vadbami in dejavnostjo spoznavamo veliko različnih ljudi, ki neredko postanejo naši redni obiskovalci, smo se že pred leti odločili, da bomo ustvarjali priložnosti za dodatna druženja in izobraževanja. Naše vadbe niso organizirane na klasičen način, saj jih ne izvajamo na enem samem mestu, hkrati pa se pri vodenju poslužujemo metod, ki temeljijo na znanju iz fizioterapije. Najdete nas lahko v številnih krajih, v Ljubljani in njeni okolici – in še vedno vsako leto ustanovimo kakšno novo skupino ali nov »dom« za izvajanje naših vadb.

Enkrat na leto organiziramo priložnost, da se snidemo vsi, iz vseh vetrov, ki se tako ali drugače »vrtimo« znotraj Svet Zdravja. Srečamo se na končnem izletu, v začetku poletja, ko je narava najlepša. V kolikor vam še nismo uspeli tega dogodka dovolj zanimivo predstaviti, vas vabim, da si preberete kratek intervju z našo vaditeljico in fizioterapevtko Urško Mravlje.

Urška, ali lahko navedeš nekaj osnovnih podatkov o izletu?

Letošnji datum izleta je bil 1. junij. Namen izleta je vsako leto isti: druženje brez meja,  čas za pogovor, izmenjavo misli in medsebojno spoznavanje, možnost strokovne diskusije, smeh – vse, za kar ni dovolj časa na telovadbi.

Kako ponavadi izberete lokacijo izleta?

Običajno izberemo terme Olimija ali zdravilišče Laško. Zakaj? Ker tja pelje vlak, ki nam omogoča dve jutranji uri brezskrbnega klepeta in druženja, ki poleg telovadbe v bazenu v organizaciji naše fizioterapije predstavlja moto našega izleta.

Lokacija je torej vsako leto enaka ali terme Olimija ali terme Laško. Zakaj meniš, da sta ti dve lokaciji tako primerni za vaš izlet?

Menim da zato, ker sta za naše udeležence cenovno ugodni, potovanje z vlakom nam omogoča veliko skupnega druženja, je udobno in ne nazadnje, ker se zelo radi zadržujemo ob vodnem šanku (smeh).

Koliko udeležencev je bilo na letošnjem izletu?

Letos nas je bilo okoli 25. Spominjam pa se časov, ko nas je bilo tudi že 80.

Komu je izlet pravzaprav namenjen? Je mogoče, da se izleta udeležijo še ostali, ki niso udeleženi pri aktivnostih Sveta Zdravja?

Seveda, na izlet so vabljeni tudi družinski člani in prijatelji naših telovadcev. Prav vsi so dobrodošli! Vnuki naših telovadcev, zakonci, partnerji  in prijatelji so redni člani naše »odprave«. Vedno pa kot nagrado za dobro opravljeno delo, če le utegnejo, povabimo na izlet tudi naše vaditeljice.

Končni izlet, ki ga organizira Svet Zdravja ima že tradicijo. Kdaj je bil organiziran prvič?

Prvi izlet je organizirala Barbka Zrnec, ki je tudi idejni vodja. Srečali jo boste na vsakem izletu, saj je obraz in srce Sveta Zdravja. Prvič smo ga organizirali leta 2003, od takrat smo vsako leto ali v termah Olimija ali v termah Laško.

Katere aktivnosti ste pripravili za svoje udeležence?

Zabavamo se že na vlaku, kjer malo pokramljamo in se pošalimo. Vsako leto pa seveda organiziramo svojo telovadbo v bazenu, ki pa se ji lahko priključijo tudi drugi gostje kopališča. Telovadbo vodi Barbka Zrnec, ki je že v času svojega službovanja v Univerzitetnem kliničnem centru za ambulantne in hospitalizirane paciente vodila telovadbo v bazenu. Ta vadba je nekaj posebnega – tako  zaradi izbrane glasbe kot tudi zaradi vaj, ki so vedno v stilu posamezne melodije, včasih romantične, včasih poskočne, včasih plesne. Prav tako je vedno organiziran tudi 2-urni sprehod po okolici, ki se običajno konča s kavo v lokalu Lipa. Drugače pa se ves dan družimo in zabavamo v bazenu.

Kaj je po tvojem mnenju največji motiv, da se udeleženci odločijo, da se vam pridružijo na izletu?

Osebni odnos in zavzetost za dobro počutje naših udeležencev. Cela ekipa fizioterapije se namreč ves dan druži z našimi udeleženci. Nato lepo okolje, spoznavanje novih obrazov in zdrava pozitivna zabava. In ne nazadnje cel dan migamo – ali v bazenu pod vodstvom ali sami, ali na sprehodu. Ob slovesu se nam udeleženci vedno iskreno zahvalijo za naše delo in trud, ki ga za njih opravimo brez nagrade.  To nam  veliko pomeni in nas spodbuja k ponovni organizaciji izleta naslednje leto.

Nam lahko zaupaš kakšno zanimivo anekdoto iz vaših izletov?

(smeh) Naša vsakoletna udeleženka izletov je letos prinesla s seboj hladno peneče vino, tako da smo že zjutraj na vlaku nazdravili v lep dan. Pred dvema letoma nas je Marko Zrnec, mož ge. Barbke, ki ga večina naših telovadcev osebno pozna,  želel presenetiti s svojim obiskom. S kolesom se je pripeljal iz Ljubljane do Laškega, kjer se je nameraval vkrcati na vlak na naši povratni vožnji proti Ljubljani, pa smo mu za tri minute »ušli«… vedno se nam zgodi kaj zanimivega in presenetljivega, včasih tudi nepričakovanega, a po teh stvareh si naše izlete še posebej zapomnimo.

Kaj pa je tebi najbolj ostalo v spominu iz letošnjega srečanja?

Uživancija v neeeeskoončnem plavanju in kramljanju v vrtincu telovadcev, ki jih dolga leta srečujem pri svojih vadbah in na izletih…

Bi lahko v nekaj stavkih nagovorila naše bralce, da bi se v prihodnje izleta udeležili?

Če vas mika druženje in sproščen klepet, ravno prav zabave, sprostitev, prijetna in koristna telovadba v bazenu, sprehod po prečudoviti okolici in brundanje ali petje ob zvoku kitare, ste prijazno vabljeni, da se nam pridružite – tako na telovadbi kot  na naših izletih ob zaključku telovadne sezone.

Hvala Urška!

Srečanje evropskih vej mednarodnega inštituta McKenzie v Helsinkih

»V našem podjetju se dobro zavedamo, da strokovno izpopolnjevanje predstavlja hojo v koraku s časom … Kot slovenska predstavnica sem se dogodka udeležila tudi letos.«

Nenehno učenje in izboljšave predstavljajo zdrav temelj za zagotavljanje kakovostnih  (zdravstvenih) storitev.  To zavedanje me spremlja še od mladih let, saj sem se po končani dipolomi odločila, da moja baza znanja ne bo nikoli usahnila. Prvo potezo sem naredila, ko sem se seznanila z metodo McKenzie – fizioterapevtskim pristopom Mehanične diagnoze in terapije. Po uspešno zaključenem izobraževanju in mednarodnih izpitih sem želela, da se praksa uvede tudi pri nas. S tem namenom je bil ustanovljen Inštitut McKenzie Slovenija. Pravzaprav je podiplomsko izobraževanje zdravnikov in fizioterapevtov s tega  področja edino na svetu, ki ima v vsaki državi, kjer poteka izobraževanje, tudi svoje uradno predstavništvo – lokalni inšititut. Inštitut McKenzie Slovenije, ki uspešno deluje od leta 1995, je edina takšna ustanova v domačem nacionalnem okolju, kjer se poleg izvajanja Mehanične diagnoze in terapije nudi tudi izobraževanje.

INŠTITUT MCKENZIE POSTAVLJA ENOTEN MODEL IZVAJANJA ISTOIMENSKE METODE PO CELEM SVETU  – PREDNOSTI TAKŠNE ORGANIZIRANOSTI SO ŠTEVILNE

1. Zagotavljanje enotnih standardov in  programov podiplomskega izobraževanja povsod po svetu: kar v praksi pomeni, da se povsod po svetu izobražuje na istem strokovnem nivoju.

2. Nadzor usposobljenosti terapevtov: na področju terapije se je po svetu uveljavila praksa, da morajo strokovnjaki s tega področja svojo strokovno usposobljenost neprestano dokazovati.

3. Zagotavljanje in nadzor dela inštruktorjev: tudi inštruktorji metode morajo vsako leto  znova dokazati svojo usposobljenost.

4. Po znanje in strokovno pomoč ni potrebno odhajati v tujino: terapevti so deležni izobraževanja, pacienti pa terapij v domačem okolju, kjer se vse aktivnosti izvajajo v maternem jeziku.

5. Možnost udeležbe strokovnih srečanj: strokovni delavci imajo možnost obiska konferenc in srečanj, kjer se obravnavajo novosti pri obravnavi bolečine v križu in vratu, ter predstavijo poročila aktualnih raziskav.

6. Možnost neposrednega komuniciranja s širšo javnostjo: na vprašanja, ki so zastavljena s strani terapevtov, zdravnikov, medijev in pacientov, odgovarjajo pooblaščeni predstavniki lokalnega inštituta  – brez posrednikov.

V mesecu juniju 2013 sem se udeležila Srečanja evropskih vej mednarodnega inštituta McKenzie v Helsinkih. Le-teh je v Evropi kar šestnajst (države Beneluksa, Češka, Danska, Finska, Francija, Grčija, Nemčija, Švica,  Avstrija, Hrvaška, Italija, Madžarska, Norveška, Poljska, Slovaška, Slovenija Švedska in Velika Britanija).  Vedno več nas je in vsi predstavniki se zelo dobro zavedamo, da so takšna srečanja zelo pomembna, ker omogočajo: izmenjavo izkušenj, izdelavo kratkoročnih in dolgoročnih načrtov, izmenjavo idej, načrtovanje aktivnosti, pomoč,  in ne nazadnje tudi prijeten del – medsebojno druženje. Predvsem pa nas delajo pripadne skupni viziji, ki je zelo visoka in ambiciozna – da postane Mehanična diagnoza in terapija prva izbira, kadar gre za testiranje, terapijo, edukacijo in usposabljanje pacientov, ki trpijo zaradi bolečin v mišično skeletnem sistemu.  V nekaterih deželah je ta cilj že dosežen (na primer Danska), druge države pa še čaka delo na tem področju.

RAZLOGI ZA UPORABO MCKENZIE METODE SO ŠTEVILNI

1. Učinkovitost Mehanične diagnoze in terapije je dokazana in merljiva! Ustreznost terapije je podprta z izsledki znanstvenih raziskav, ki temeljijo na pogojih »evidence based medicine«.

2. Pacient prejme individualno obravnavo – šele na podlagi individualnega testiranja, določimo ustrezno terapijo. Metoda odpravlja bolečine in hkrati njene vzroke.

3. Majhno število terapij, za izvedbo se ne potrebuje dragih naprav in postopkov – kar predstavlja manjši strošek za pacienta.

4. Posredovanje znanja – paciente učimo, kako nadzirati in upravljati svoje bolečine.

McKenzie metoda ima izdelano vizijo tudi na mikro nivoju: omogočiti terapijo, ki je individualna, učinkovita, dostopna  in dovolj enostavna, da  jo lahko pacienti izvajajo tudi samostojno. Poučevanje in izvajanje omenjene terapije je moj največji projekt, kateremu sem posvetila velik delež poklicnega življenja, sedaj pa bi želela Mehanično diagnozo in terapijo  približatii čim večjemu krogu ljudi. Ko smo opremljeni z vsemi potrebnimi informacijami o možnostih zdravljenja bolečine, je možnost izbire resnično v naših rokah.  Smo odločevalci – kdo, kako in v kateri fazi nam bo pomagal, ko bomo imeli težave.

Do naslednjič lep pozdrav!
Barbka Zrnec

5 razlogov za obisk skupinske vadbe tudi spomladi

Ko se zemlja prebuja, postanemo tudi sami veliko bolj aktivni. Vrtnarjenje, kolesarjenje in tek so le del številnih aktivnosti, ki jih Slovenci radi počnemo. Vse to lepo pozdravljam in priporočam, saj je bivanje na svežem zraku bistvenega pomena za naše dobro počutje.

Spomladi in poleti se naše navade spremenijo – to je dobro, lahko pa tudi slabo.

Večino navad, ki jih prevzamemo v toplejših obdobjih leta, je pozitivnega značaja, bodisi ker se prehranjujemo bolj zdravo in naravno, bodisi zato, ker telovadbo v prostoru zamenjamo za raznolike športne aktivnosti na prostem. Opažam pa tudi, da  nekatere pozitivne navade opuščamo in jih ne nadomestimo primerno. Tako recimo opažam, da marsikdo celo jesen in zimo redno obiskuje skupinsko vadbo, in s tem učinkovito preprečuje bolečino in stres ter celostno krepi svoje telo, z mesecem aprilom pa telovadbo zamenja »le« z delom na vrtu in s sprehodi.

Kot fizioterapevtka z dobrim poznavanjem posledic takega ravnanja sem se odločila, da vas spodbudim k razmišljanju o pomembnosti obiskovanja telovadbe celo sezono, in navajam  5 RAZLOGOV, ZAKAJ OBISKOVATI TELOVADBO TUDI SPOMLADI:

1. V našem telesu deluje zakon, da nam telo zgradi močna in odporna tkiva le, če smo redno telesno aktivni. Takoj, ko z redno telesno aktivnostjo prenehamo, začnejo naše mišice slabeti in prenašajo čedalje manjše obremenitve, ne da bi se pri tem pojavila bolečina. V neverjetno kratkem času izničimo učinke več-mesečnega truda, s katerim smo utrdili sklepe in mišice. Ko  jeseni spet začnemo s telovadbo, moramo začeti znova od začetka.

Nekateri ljudje se odločijo za prenehanje obiska telovadbe zato, ker menijo, da so pri delu na vrtu tudi telesno aktivni. To je do neke mere res, vendar táko delo ne vključuje pravilnega gibanja hrbtenice, kar opazimo spomladi, ko je na vrsti »štihanje« gred in pletje plevela. V tem obdobju se pri nas vsako leto poveča število pacientov, ki iščejo pomoč, ker jih je na vrtu »zagrabilo« v križ. Ta bolečina je zanesljiv dokaz, da uporabljamo telo nepravilno in enostransko.

2. V skupini nas vaditeljica spodbuja, da se potrudimo in izvedemo vaje v številu, ki ustreza naši starosti in telesni spodobnosti, in to privede do maksimalni učinka vadbe. Poleg tega nas opozarja na morebitne nepravilnosti pri izvedbi vaj in nas ustrezno popravi.

3. Čeprav se na intelektualni ravni vsi zavedamo, da je redna telovadba pomembna, nas utrujenost, pomanjkanje volje in udobje doma velikokrat »prepriča« da sami doma ne telovadimo. Ljudje mi pogosto omenijo, da se doma »ne spravijo« k telovadbi. Zato nas dejstva, da ima telovadba določen termin, da smo za to tudi plačali, in da nas čaka na telovadbi prijetna družba motivirajo, da se odločimo za obisk tudi tedaj, ko bi se temu najraje izognili. Mnogi telovadci po telovadbi redno »zavijejo« na čaj ali kavo. Tako postane telovadba tudi družabni dogodek, ki neizbežno izboljša naše razpoloženje.

4. Zaradi izbire vaj in prilagojenosti vadbe naši telesni zmogljivosti se možnost za poškodbe zelo zmanjša. Programi so zasnovani tako, da enakomerno obremenjujejo naše sklepe in mišice, predvsem pa se izogibamo gibom, ki so tvegani za nastanek bolečine v križu in vratu ter vadimo gibe, ki bolečino preprečujejo.

5. Če z redno vadbo prekinemo in več mesecev ne telovadimo, smo v tem času skoraj izničili svoje dosedanje delo in prizadevanja in jeseni moramo začeti spet od začetka.

Vodena vadba je osnova za vse ostale fizične aktivnosti

Programi TELOVADBA ZA VSAKOGAR so oblikovani tako, da je naše telo vedno v dobri pripravljenosti za vsakdanje izzive, saj vsebujejo raztezne vaje, vaje za poživitev krvnega obtoka, vaje za krepitev vseh mišičnih skupin, vaje za ravnotežje in vaje za hrbtenico. Da so naši programi strokovni in kvalitetno vodeni, dokazuje dejstvo, da se bolečina v križu in vratu pri ljudeh, ki redno obiskujejo našo telovadbo, komaj kdaj pojavi.

Svoja razmišljanja vam ponujam v presojo in vam želim čudovit začetek pomladi, ki se jo tudi sama že zelo veselim.

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Uspešno zaključeni brezplačni predavanji “Kaj naj storim, ko me bolijo križ, vrat, sklepi ali mišice?”

Drage bralke in bralci!

Vse bolj opažamo, da je za kakovostno življenje čedalje bolj potrebno osnovno znanje fizioterapije, ki je namenjeno za »domačo rabo«.

Tudi v Svetu Zdravja se močno zavedamo, da je poleg zdravljenja / terapije naša naloga tudi ohranjanje zdravja in preprečevanje sprememb, ki nastanejo zaradi nepravilne drže in napačne uporabe telesa.  K temu smo že pred leti pristopili s ponudbo celoletnih preventivnih programov telovadbe z imenom »TELOVADBA ZA VSAKOGAR« v katerih vsakdo lahko najde vadbo na stopnji zahtevnosti, ki ustreza njegovi telesni sposobnosti. Tej ponudbi so sledili 15-urni tečaji MASAŽA ZA DOMAČO RABO, v katerih učimo ljudi osnovnih principov in prijemov klasične masaže, ki se v fizioterapiji uporabljajo pri lajšanju bolečin in kot priprava na razgibavanje sklepov.

V letošnje leto pa smo vstopili z novostjo, s predavanjem »KAJ NAJ STORIM, KO ME BOLIJO KRIŽ, VRAT, SKLEPI ALI MIŠICE?« Najprej  smo ga brezplačno ponudili našim telovadcem v Zadobrovi in Mengšu ter prejemnikom naših e-novic.

K izbiri teme so nas vodila sledeča dejstva:

  • 80% ljudi bo vsaj enkrat v življenju občutilo bolečino v vratu ali križu;
  • 80% teh bolečin nastane zaradi načina, kako živimo;
  • prave vaje lahko rešijo problem v hrbtenici in v sklepih;
  • pacienti lahko sami upravljajo svojo bolečino in jo preprečujejo, če prejmejo pravilna znanja in izkušnje z McKenzie terapevtom, za kar je potrebno tri do pet obravnav.

Zgornja dejstva so nas vodila k pripravi zanimivih tem predavanja, ki je ponudilo najprej nekaj teoretičnih osnov o bolečini, nato pa veliko praktičnih navodil in demonstracij:

1. Zakaj nastane bolečina in kako ravnati, ko boli? Bolečina, ki nastane pri poškodbi, ali je rezultat bolezenskega procesa, se zdravi popolnoma drugače kot bolečina, ki nastane zaradi nepravilne drže ali napačne uporabe telesa.

2. Kaj je pravilna drža in kako do nje? Že manjše spremembe lahko izboljšajo vašo držo.

3. Kako preprečevati bolečino: izbira pravilnega sedeža, vzmetnice, vzglavnika, prave vaje. Za sedeže nekateri uveljavljenih proizvajalcev boste odšteli veliko denarja. To ni nujno potrebno, kajti s pomočjo majhnih trikov in poznavanjem kriterijev za dober sedež si dobro sedišče lahko ustvarite sami.  Ob poplavi vzmetnic na tržišču smo uporabniki prej zmedeni kot pa veseli izbir. Kakšni so kriteriji za dobro vzmetnico? Katere gibe bi morali izvajati vsak dan?

4. Katera terapija je najustreznejša, ko boli? Predstavitev obstoječih metod v fizioterapiji na napotnico in kako poteka terapija po metodi McKenzie.

Predavanje so popestrili zanimivi diapozitivi. Ogledali smo si na primer, kako »v živo« izgledata  protruzija in hernija medvretenčnega diska, kako delujejo sile v medvretenčnih diskih med tem, ko izvajamo vaje in kako to učinkovito izkoristimo za terapijo,…

Po predavanju je bila možnost za vprašanja obiskovalcev, ki so želeli uporabnost posredovanih znanj in informacij oceniti v luči svojih težav. Vsi so tudi prejeli darilni bon za 5€, ki ga lahko koristijo pri koriščenju fizioterapevtskih storitev naše fizioterapije.

Predavanje so obiskovalci ocenili zelo pozitivno in uporabno. To nas je spodbudilo k odločitvi, da ga bomo izvedli vsaj še nekajkrat. V mislih pa imamo že novo temo, ki se bo nanašala na inkontinenco. Gostili bomo fizioterapevtko, ki ji je zdravljenje inkontinence življenjski izziv, in  je v vrhu slovenske fizioterapije na tem področju.

Vabljeni, da spremljate naša obvestila – v bližnji prihodnosti posredovali nove termine in teme predavanj.

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Kaj vse povzroča bolečine v križu?

Bolečina v križu je danes zelo pogost pojav, predvsem zaradi stila življenja, v katerem prevladujejo statične obremenitve,  premalo gibanja in velika količina stresa.

Preden začnem navajati vzroke, bi vas želela opozoriti, da današnja telesna vadba (sem in tja na sprehod in v telovadnico) niti slučajno ni dovolj, če želimo vzpostaviti ravnovesje med potrebnim gibanjem in časom, ki ga preživimo v statični oziroma prisilni drži. Vsekakor ni presenetljivo, da se novodobnim nevšečnostim pridružuje  bolečina v križu.

Bolečina  v križu ni bolezen ampak motnja oziroma nevšečnost  in smo zanjo največkrat krivi sami. 90 % ljudi lahko  s primernimi ukrepi bolečine odpravi v dveh oziroma treh tednih.  To pomeni, da bolečina nima bolezenskih vzrokov in je v večini primerov lahko in hitro odpravljiva. Potrebno pa je spremeniti slog življenja, sicer se vrača in napreduje, tudi do te mere, da postane resen problem, ko s konzervativno terapijo ne moremo več vplivati nanjo in je potrebna operacija. Nekako pri 5 % ljudi pa bolečine v križu  povzročajo okvare notranjih organov, tumorne tvorbe in vnetja, kar pomeni, da je zadeva veliko resnejša, in potrebuje zdravniško obravnavo.

Okvara medvretenčne ploščice (diska)

Premik notranje vsebine medvretenčne ploščice ali diskusa je najpogostejši vzrok za bolečino v križu. Kar 80% vseh bolečin predstavlja ta problem. Pri prvih napadih občutimo bolečino navadno le v križu. Ko pa se problem ponavlja in napreduje, spremeni disk zunanjo obliko, kar izgleda na pogled kot trebušček na delu diska. To stanje strokovno imenujemo »protruzija diska«. Kadar stena diska poči, imenujemo to stanje »hernija diska.« V tem primeru gre lahko vsebina diska ven iz njega in to stanje imenujemo »ekstruzija«. V vseh treh primerih se začne bolečina širiti iz hrbtenice v zadnjico in nogo. Kadar jo občutimo tudi nižje od kolena, imenujemo to stanje išijalgija ali po domače »išijas«. Ta izraz označuje, da neko tkivo pritiska na živec, ki posledično ne dobi dovolj hrane in začne nas boleti vzdolž poteka živca ali po področjih, ki jih živec oživčuje. Lahko občutimo tudi mravljinčenje, mišično oslabelost ali zmanjšan občutek za dotik. Če bolečina ali drugi simptomi ne segajo nižje od kolena (na primer če jo občutimo le v križu, zadnjici ali stegnu), ne smemo uporabljati izraza išijas, ker pri teh lokacijah bolečine ne moremo z gotovostjo trditi, da je živec stisnjen.

Kaj običajno sproži bolečino v križu?

1. Nenaden gib ali dolgotrajna in nepravilna drža

2. Dvig težkih bremen

Še pred nedavnim so otroci v šolo hodili s torbami, oprtanih na rame. Danes jo vlečejo za seboj na kolescih ter uporabljajo silo vleke. Dolgo časa je minilo, preden se je začelo opozarjati, da je nošenje šolske torbe na ramenih prevelika obremenitev za majhno otroško hrbtenico.

3. Bolečina se lahko pojavi sama od sebe, brez očitnega vzroka.

Po 50. letu so na hrbtenici že prisotne spremembe v obliki kosti in kostni izrastki. To samo po sebi ni nič posebnega in je del normalnega staranja. Včasih pa te spremembe  zožijo hrbtenični kanal in pritiskajo na hrbtenjačo, kar imenujemo spinalna stenoza. Pojavijo se značilne bolečine, ki nastanejo pri hoji, pri sedenju pa  izginejo.

Tudi bolečine, ki se širijo z vratu v ramena, proti lopaticam, v zatilje, v sprednji del prsnega koša, v roke, izvirajo iz hrbtenice, in so najpogosteje rezultat nepravilne drže glave in vratu. Običajno jih povzročajo prej omenjene spremembe medvretenčnih diskov. Bolečine se zvečajo pri naporu, pogosto so največje zjutraj. Pojavljajo se lahko še glavobol, vrtoglavice, slabosti, motnje ravnotežja, šumenje v ušesih, slabost v rokah, mravljinčenje ali omrtvelost prstov rok.

Ekonomski inpsihosocialni vzroki za bolečine v križu in vratu

Kadar imamo dolgotrajne težave doma, v službi, smo nezadovoljni ali nesrečni, se včasih zgodi, da se zatečemo k telesni bolečini. V teh primerih ne obstaja nobena anatomska sprememba, ki bi povzročala bolečino in vse diagnostične preiskave pokažejo normalna tkiva. Zgodi, da včasih našo duševno bolečino enostavno podzavestno prenesemo na določen del telesa, pogosto v križ ali vrat in dejansko tam občutimo bolečino. Takih bolečin seveda ne moremo rešiti z običajnimi terapijami za bolečino, ampak moramo delovati na področju medosebnih  odnosov, morda  spremeniti  delovno okolje, … Včasih potrebujemo tudi strokovno pomoč.

Nosečnost

Spremeba statike povzroča večje enostranske obremenitve, ki pogosto povzročijo bolečino v križu. Pomagajo posebne vaje.

Obdobje manstrualnega ciklusa = boleča menstruacija ali dismenoreja

Bolečine, ki nastanejo med menstrualnim ciklusom, se strokovno  imenujejo dismenoreja in so hormonskega izvora. Prizadanejo lahko številne dele telesa,najpogostejše pa so v področju trebuha in križa.Včasih jih spremljajo glavoboli, bruhanje in driska. Raziskave kažejo, da  okoli 60% žensk občuti boleče menstruacije.

Osteoproza

Nekateri zmotno mislijo, da osteoporoza boli. Vendar je to mišljenje napačno. Pogosto lahko preberemo, da je osteoporoza prikrita bolezen našega časa, ker procesa zmanjševanja kostne gostote ne občutimo. Da imamo osteoporozo izvemo šele, če izvedemo meritve gostote kosti, ali, če si pri padcu zlomimo kost.

Visoke osebe imajo pogosteje bolečine v križu

Velikost sicer sama po sebi ni problem. Težava je v tem, da življenjsko okolje ni prilagojeno visokim ljudem (na primer dolžina ležišč, višina podbojev, delovnih miz, kuhinjskih pultov…) Visoki ljudje se počutijo zaradi izstopanja iz okolice večkrat v zadregi in se, da bi bili videti manjši, držijo sključeno – to pa je že predispozicija, ki lahko vodi k bolečini v križu in vratu.

Ne glede na našteto, v 85% primerov z diagnostičnimi preiskavami z gotovostjo ne moremo najti anatomskega vzroka za bolečino v križu. Preiskave nam sicer pokažejo spremembe, ne povedo pa, ali nam prav tista sprememba povzroča bolečino.   Zato svetujem, da za hrbtenico  skrbite, preden vam začne povzročati težave: pravilna drža,  redna telesna aktivnost, redno prekinjanje statičnih položajev  in obvladovanje stresa.

Do naslednjič!

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Teniški komolec in metoda McKenzie

Teniški komolec je stanje, pri katerem se bolečina občuti v področju zunanje izbokline na komolcu  (lateralni epikondil), zaradi česar ga v medicini imenujemo lateralni epikondilitis. Med ljudmi pa se za to nadlogo uporablja  poljuden izraz teniški komolec.

Ker je problem zelo pogost in mnogokrat kljub terapiji vztraja, sem se odločila, da danes namenim nekaj strokovnih informacij tej motnji, ki nam greni življenje, saj nam bolečina  preprečuje, da bi normalno in zbrano delali in se po službi primerno rekreirali.

Teniški komolec nastane najpogosteje pri igralcih tenisa, in sicer zato, ker so le-ti nagnjeni k temu, da pri bechend udarcu pretirano uporabljajo mišice in kite, ki se nahajajo na zunanji strani podlakti. Te mišice strokovno imenujemo ekstenzorji zapestja. Bolečine se začnejo na zunanjem delu komolca, kjer se mišice priraščajo na kost, in se včasih širijo v podlaket in celo v dlan.

Vendar pa takih bolečin ne poznajo le teniški igralci. Lahko se pojavijo pri vsaki aktivnosti, ki vključuje ponavljajočo in neusklajeno uporabo mišic in kit v bližini komolca, na primer pri vsakodnevnem ponavljajočem se upogibu zapestja nazaj (delo z računalniško miško) ali pri dviganju predmetov s stegnjenim komolcem. Njihova prekomerna uporaba povzroči mikro poškodbe vlaken, in sicer najpogosteje na prehodu mišice v kito ali na mestu, kjer se mišica preko kite pripenja na kost. Posledica je vnet in boleč komolec. Če mišice uporabljamo še naprej kljub temu, da so vnete, se v okolici razvijejo brazgotinice. Tkivo brazgotin pa je šibkejše od normalnega in »ne mara« obremenitev.  Če z njo nadaljujemo, se tkivo brazgotinic ponovno pretrga, in posledica je nenehno vnet komolec.

Fizioterapija po metodi McKenzie najprej preveri, ali ima bolečina v komolcu resnično izvor v ekstenzorjih zapestja. Bolečina se namreč lahko občuti na istih mestih, vendar izvira iz vratne hrbtenice. Zato je ključnega pomena, da ločimo med preneseno bolečino, ki izhaja iz vratu, in dejanskim izvorom bolečine v komolcu, saj je terapija za vsako področje popolnoma drugačna.

Ko s testiranjem ugotovimo, da ima bolečina izvor v komolcu, oblikujemo terapijo na podlagi odgovorov bolečine pri ponavljanju specifičnih McKenzie-jevih testnih gibov. Če je bolečina konstantna, to pomeni, da je prisotna vsak trenutek, gre verjetno za vnetje, zato bo na začetku potreben počitek in splošne vaje za ohranitev gibljivosti (stretching), dokler bolečina ne postane intermitentna. To lahko traja 7 – 10 dni, včasih tudi več. Prizadet del lahko tudi hladimo (krioterapija), masiramo in izvajamo terapevtski ultrazvok. Ko bolečina ni več konstantna, pričnemo z McKenzie-jevimi vajami za raztezanje in krepitev kit ekstenzorjev zapestja z namenom vzpostaviti poln obseg giba in normalno moč. Pacienta naučimo pravilne tehnike vaj, ki jih bo izvajal vsake tri ure doma in na delu. S pravilnimi postopki se kite čez določen čas pozdravijo, postanejo normalno dolge in bolečina izzveni.

Zdravljenje z metodo McKenzie ima dve veliki prednosti: pacienti imajo ne samo veliko možnost, da odlično okrevajo, ampak se tudi naučijo pravilnih vaj, ki jih bodo lahko ponovno izvajali sami, če se problem ponovi.

Vsi poznamo rek »Znanje je ključ do življenja«. To so močne besede, a za pacienta s kroničnim teniškim komolcem so znanja metode McKenzie in njegove vaje vsekakor ključ do življenja brez bolečin.

Do naslednjič lep pozdrav!

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Kaj je artroza kolka?

Artroza kolka pomeni obrabo dela skeleta in je ena pogostejših ortopedskih bolezni, ki so jo poznali že naši predniki. Pojavlja se pri obeh spolih in povsod po svetu.  Na nastanek bolezni lahko vplivajo tudi poškodbe in  genska zasnova. Najpogosteje prizadene ljudi po 50. letu starosti, večinoma močnejše osebe. To je povsem logično, saj povečana telesna teža povzroča prevelike obremenitve gibalnega sistema, kamor vključujemo tudi sklepe.

Pojavi, kot so izginevanje sklepnega hrustanca, osteoskleroza (povečanje količine mineralnih snovi v kostni masi) in nastanek kostnih izrastkov na robovih sklepnih površin – povzročajo omejeno gibljivost in postopno progresivno  deformacijo sklepa, kar lahko prinaša hude bolečine.

Kaj pri artrozi kolka povzroča bolečine?

Kot sem že omenila, govorimo pri artrozi o obrabi oz. propadanju hrustanca, ki pokriva sklepno površino, in čeprav hrustanec nima živčnih končičev, ki bi lahko povzročali bolečino, je problem v odmrlih kosih hrustanca, ki se drgnejo ob sklepno ovojnico, ki pa je bogato oživčena. Trenje lahko povzroči vnetje sklepne ovojnice in s tem bolečino, v kasnejšem stadiju – ko hrustanec popolnoma izgine, pa jo povzroča drgnjenje kosti med seboj.

Kako poteka razvoj te motnje in kakšni so simptomi?

Proces  sicer napreduje postopoma, vendar neenakomerno. Nekateri posamezniki imajo lahko težave ob spremembi vremena, težave so lahko večje in manjše tudi v posameznem koledarskem letu.

Pri artrozi kolka se najprej  pojavijo občutki napetosti in otrdelosti v predelu zadnjice, stegna in v dimljah. Ko proces napreduje, bolečina postopoma postaja močnejša. Sčasoma  je prizadeto tudi okoliško tkivo, mišice in vezi. Brez zdravljenja lahko nastane močna in konstantna bolečina, ki popolnoma onesposobi bolnika.

Kako zdravimo artrozo kolka?

Artroza kolka ni ozdravljiva, vendar jo lahko z določenimi terapevtskimi metodami omilimo. Priporočeno je, da se jih izvaja hkrati in pod nadzorom strokovnjaka.

Zelo učinkovita metoda je zmanjšanje telesne teže pod strokovnim nadzorom: sklepi so tako manj obremenjeni in je manj trenja med sklepnima površinama.

Mogoča je tudi terapija z zdravili ter uporaba pripomočkov za razbremenitev kolka pri hoji, predvsem palice ali bergle. Priporoča se tudi redna telesna aktivnost, hoja v okviru zmožnosti, plavanje, kolesarjenje in posebne vaje pod nadzorom fizioterapevta. Strokovnjaki svetujejo tudi uporabo pravilne obutve ter fizikalna proti-bolečinska terapija.

V hujših primerih je potreben operativni poseg, kjer vam kolk zamenjajo z umetnim. Pri odločitvi sodeluje zdravnik specialist ortoped ali travmatolog, ki odredi in izvede operacijo.

Staranje je izziv – Zmagovalci so nagrajeni s kakovostjo bivanja

Staranje je zapleten in neizogiben biološki proces, ki ga povzroča še ne povsem pojasnjen splet pojavov.  Problem staranja je v postopnem pešanju človekovih telesnih in umskih sposobnosti, kar se odraža na kakovosti življenja.

V procesu staranja nastanejo tudi številne motnje, kot so spremenjena občutljivost čutil, spremenjene umske sposobnosti in bolezni, ki so ne samo posledica staranja, ampak pogosto posledica nepravilnega življenja in enostranske uporabe telesa. Med njimi so najpogostejše:

  • Srčno-žilne bolezni
  • Obrabe kolkov
  • Bolečine v križu in vratu
  • Urinska inkontinenca
  • Diabetes
  • Revmatična obolenja
  • Težave s kožo
  • Spremembe  krvnega tlaka
  • Parkinsonova bolezen
  • Demenca

Tudi fizioterapevti opažamo, da je zaradi starajočega se prebivalstva vedno več oseb, ki potrebujejo oskrbo in zdravljenje omenjenih motenj. Zato se aktivno ukvarjamo z osveščanjem in preventivnimi ukrepi, tako da na področjih svojega delovanja predstavimo čim širši javnosti pozitiven odnos do staranja. Poleg tega predstavljamo načine, kako se s staranjem soočati z znanjem in disciplino.

Staranje vpliva na popolnoma vse življenjske procese v našem telesu. Le tega ne moremo ustaviti, lahko pa ga zaviramo in omilimo. Prihajajoče oziroma obstoječe dejstvo sprejmimo in čim manj časa posvetimo negativizmu!

Številni primeri, s katerimi se srečujete v vašem osebnem krogu ali v javnosti, dokazujejo, da se ljudje staramo na različne načine in imamo nanj zelo velik vpliv. Zato več časa posvetite primerom dobre prakse in si med njimi poiščite vzornike, manj časa pa porabite pasivnosti in prelaganju odgovornosti do sebe in svojega telesa na poznejši čas ali na druge. Na voljo so vam znanja, sredstva in strokovnjaki – s kančkom dobre volje, zanimanja in discipline vam bo uspelo!

V nadaljevanju bom pojasnila nekatere s starostjo pogojene težave, s katerimi se srečujem pri svojem delu. Vljudno vabljeni k branju naslednje objave!

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Skrb za hrbtenico od rojstva do smrti

Človeška hrbtenica je eden od naj pomembnejših delov telesa. Ima še zahtevnejšo vlogo kot pri živalih, saj je zaradi pokončne lege v telesu bistveno bolj obremenjena. To izjemno oblikovano koščeno ogrodje, ki poteka od glave do medenice, omogoča človeku bipedalno hojo (hojo po dveh nogah), gibljiva je naprej in nazaj, v levo in desno, lahko pa jo celo rotiramo. In zamislite si, kako pomembna je ta gibalna lastnost za človeka, ki se je mora prvo leto po rojstvu še naučiti – ljudje smo pravzaprav edino bitje, ki ob rojstvu potrebujemo čas, posebno skrb in učenje, da se postopoma postavimo na nogi in zakorakamo v svet.  Pri pokončni hoji, ki smo jo osvojili v otroštvu, pa skozi leta najbolj obremenjujemo  medvretenčne ploščice ali diske, še posebej v ledvenem delu in prehodu v ledveno križni del.

Prisilna drža in naša hrbtenica

Že v predhodni objavi sem izpostavila, kako pomembno je, da se posameznik zaveda vsakodnevnih obremenitev, ki lahko ob nepravilni skrbi sčasoma načnejo naše psiho-fizične sposobnosti. Vsakdo se mora danes prilagoditi tempu in načinu življenja, ki prevladuje v družbi, pa čeprav to na drugi strani lahko prinaša negativne posledice. Zato je vitalnost naše hrbtenice v zadnjem času vedno pogosteje predmet diskusij. Na žalost pa je v ospredju bolj lajšanje bolečin kot preventivna skrb.

Začela bom z nekaj najosnovnejšimi napotki… Naša hrbtenica je najbolj obremenjena, če jo  stalno in več ur zadržujemo v enem položaju. Zato je potrebno hrbtenico tudi sprostiti:

– Če smo na delovnem mestu ali v šoli, se vsako uro za par minut sprehodimo po prostoru ali v naravi. Pomembno je, da se tega navadimo že kot otroci, začenši v šolah.

– Vsako jutro telovadimo! Jutranja telovadba je učinkovita, ker s tem telo pripravimo na dnevne obremenitve. Izvajamo vaje za raztezanje, dihanje, vaje za moč, gibljivost in sproščanje. Predvsem smo pozorni, da redno izvajamo vaje za krepitev hrbteničnih  mišic z vseh strani.

– Opazujmo našo delovno držo. Kot protiutež izvajamo gibe v nasprotni smeri kot bi izvajali vajo.

– Fitnes in vadbe morajo biti vsaj v začetni fazi izvedene pod nadzorom strokovnjaka, ki ima dobro znanje o hrbtenici in vzrokih za nastanek bolečine, saj je nepravilno izvajanje aktivnosti za hrbtenico lahko zelo škodljivo.

– Pomembna so tudi primerna obutev in oblačila: pretirano izpostavljanje mrazu, predvsem, če je hrbtenica ogreta ali če je koža v tem predelu prepotena, so lahko sprožitelj bolečine. Neprimerna obutev sčasoma povzroči številne preglavice, od deformacije stopal, nastanka kožnih bolezni, skrajšanih mišic, vezi ter krčnih žil.

– Ohranjanje primerne telesne teže je za mnoge posameznike velik izziv. Predvsem skrajnosti v telesni teži so za hrbtenico zelo škodljive: pretirana debelost obremenjuje hrbtenico in vodi k povečanem nastanku kostnih izrastkov, podhranjenost pa močno vpliva na gostoto kostne mase, kar na dolgi rok lahko vodi v osteoporozo.

– Pomembna sta tudi »psihična pripravljenost in stabilnost«, saj bolečine v hrbtenici pogosto stopnjuje prav stres.

– Človek več kot tretjino življenja prespi, zato je logično, da smo pazljivi pri izbiri vzmetnic in glavnih blazin. Sicer so mnogi proizvajalci tovrstnih produktov pomembnost le-teh že zdavnaj ugotovili, vendar so jo bolj ali manj uporabili sebi v prid. Pri nakupu se posvetujete s številnimi akterji: z več kot enim ponudnikom, različnimi uporabniki in tudi z zdravstvenimi delavci – tako bo vaša izbira bistveno lažja, vi pa boste tudi z nakupom veliko bolj zadovoljni.

»Več glav, več vé« bi bil primeren zaključek današnji temi,  in menim, da je tudi najučinkovitejši pristop k reševanju dilem, ki se zdijo mnogim strokovnjakom nepomembne, ljudem pa v življenju ustvarjajo veliko preglavic.

Do prihodnjič,
Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Preventiva je na prvem mestu

Draga bralka/bralec!

Danes sem se namenila opisati svoje osnovno poslanstvo, ki me vodi in navdihuje pri delu – na kratko bom spregovorila o preventivi v fizioterpiji.

Fizioterapevt v grobem pomenu

Fizioterapevt s pomočjo fizioterapevtskih metod v zdravstvenih zavodih, v zdraviliščih in v drugih medicinskih in ustanovah vzpostavlja, vzdržuje in izboljšuje zmogljivosti zdravih in bolnih ljudi.

Sama bi se osredotočila predvsem na dejstvo, da je naša primarna naloga, da vzgajamo,  motiviramo in vodimo ljudi na poti do zgoraj omenjenih ciljev: s preventivo lahko ohranjamo vitalnost celotnih generacij, kurativo pa hranimo za  primere, ko so težave in motnje v delovanju mišično skeletnega sistema že prisotne.

Tako kot so že včasih v osnovnih šolah preverjali ustno higieno, bi morali danes vztrajno učiti našo mladino, kako pravilno sedeti v šolskih klopeh, saj nepravilna drža postane slaba navada in vzrok številnim težavam, ki se z leti prav pritajeno prikradejo v naš vsakdanjik. Starše bi morali opominjati, naj otrok ne vozijo v šolo, če gre le za nekaj sto metrov, odgovorne  v šolstvu pa, da zagotovijo dobre fizične pogoje v izobraževalnih ustanovah. Predvsem  bi se morali naši otroci igrati zunaj in sedeti le za čas učenja in pisanja domačih nalog, čim več časa pa nameniti gibanju ter redni prehrani.

Ljudje so danes precej bolj osveščeni, vendar je zavedanje problematike le začetek k rešitvi problema. Potrebna je AKCIJA!

Fenomen staranja

Današnje generacije nekoliko razočarane ugotavljajo, da so njihova telesa krhka in nepripravljena za dolgo življenje, ki nam ga moderna medicina in življenjski slog omogočata.

Malce paradoksalno, vendar neizpodbitna resnica je, da je v teoriji  vsem omogočena »dolga« življenjska pot, na katero pa telesno nismo pripravljeni.

Predvsem je zanimivo, da  ljudje za zdravje iščejo “instant” rešitve, bodisi da preživljajo prosti čas v fitnes centrih, izvajajo vse mogoče očiščevalne tehnike, se  zdravijo v prvi vrsti z medikamenti in opravičujejo revno prehrano s prehranskimi dopolnili. Zakaj tako? Za čim kvalitetnejše življenje (ne zamenjujte tega z dolgim življenjem) je vedno potrebna samodisciplina, odrekanje številnim vrstam “hedonizma” in pa seveda prave informacije.

Najtežje je ohranjati ravnotežje

Vse prej našteto je sicer plemenito delo, ki ga vsak posameznik naredi zase, vendar se vse skupaj včasih sprevrže v pretiravanje in obsesijo, kar seveda spet ne vodi nikamor.
Da ne ostanem le pri posploševanju, vam navedem konkreten primer …

Če v povprečju presedite 10 ur v službi, bi morali za to najti protiutež – to pomeni obilo hoje, s katero spodbudite krvni obtok, vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ter vaje za pravilno  dihanje. Danes pa ljudje mislijo, da se je dovolj malce »razmigati«. Marsikatera gospodinja pravi, da že dovolj telovadi, ko dela na vrtu, a pozablja, do so to vedno isti gibi in da je tako gibanje enostranska obremenitev, s katero krepimo le določene mišice in  si pogosto naredimo več škode kot koristi. Nekateri  ljudje pa si  izberejo svojo najljubšo telesno  aktivnost ali šport, neozirajoč na svoj življenjski slog oziroma dejanske potrebe.

V današnji družbi, ko je podatkovna hiperprodukcija nekaj popolnoma običajnega in so informacije lahko dostopne, se vseeno marsikdo presenečen zave, da pa kljub vsemu o nekaterih stvareh ve zelo malo.

Moj prvi nasvet je, da točnost informacij vedno preverite. Če imate kakšno vprašanje, se lahko vedno obrnete name.

»Se beremo« ob prihodnji objavi.

Barbka Zrnec
info@svetzdravja.si

Svet Zdravja z vami tudi preko bloga

Draga bralka/bralec!

Ideja o lastnem blogu ni zrasla kar tako čez noč, ampak je plod številnih pobud in lastnih spoznanj. Zavedam se namreč, da moramo v Svetu Zdravja slediti času, se modernizirati in zazreti v prihodnost. Predvsem želimo kakovostne informacije narediti dostopnejše in  jih posredovati čim širšemu krogu ljudi.

Mislim, da je trajalo kar dobro leto dni, da sem zbrala dovolj poguma in se hkrati opremila z znanjem, ki je potrebno, da pričnem s pisanjem svojega lastnega bloga. Zahvaljujoč tudi našemu administratorju, je danes to mogoče tudi s tehnične plati. Hvala!

Moj namen je, da naše storitve ponesemo še korak naprej in z vami delim svoje izkušnje, primere dobre prakse ter znanje na področju fizioterapije in skupinskih vadb, to pa želim storiti čim bolj osebno, v želji, da boste omenjenega deležni VSI, ki vas to področje zanima.

Kot fizioterapevtka, dolgoletna predavateljica in inštruktor pilatesa se bom pri svojem pisanju največ opirala na področja fizioterapije, mehanične diagnoze in terapije in pisala o prednostih, ki jih prinaša redno gibanje ter o tipičnih zmotah, ki izhajajo s tega področja.

Poleg naštetega sem se odločila, da se dotaknem tudi tistih področij, ki se tudi kako drugače navezujejo na zdrav slog življenja in objavila kakšno zanimivo anekdoto iz svojega poklicnega ali zasebnega življenja.

Fizioterapevtske nasvete vam bom posredovala v stilu odgovorov in vprašanj. V njih boste lahko prebrali odgovore na nekatera vprašanja, ki jih velikokrat slišim na osebnih srečanjih oziroma nam jih uporabniki naših storitev pošiljajo preko e-pošte ali  po telefonu.

Obljubljam vam, da se bom zelo potrudila, da boste s prebiranjem le-teh bogatili vaše znanje, predvsem pa vam želim postreči s čim širšim naborom informacij. Cilj mojega pisanja je, da se boste ob srečanju s problemi (iz mojega področja) znašli sami oziroma se znali obrniti na pravega strokovnjaka.  Vseeno pa vas moram že v naprej opozoriti, da nasvetov ne smete primerjati z diagnozo za posamezen primer, ki bi jo dobili ob osebnem srečanju s fizioterapevtom oziroma specialistom določenega področja. Za točno diagnozo je ponavadi potrebno osebno svetovanje, zato pazljivo! V primeru akutnih bolečin, resnih poškodb ali drugih zdravstvenih problemov, ne ostanite samo pri branju, ampak se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo postavil točno diagnozo in predpisal ustrezno terapijo.

V vsakem primeru me lahko kontaktirate neposredno preko telefona  +386 40 955 678 ali e-pošte in potrudila se bom, da vam bom z veseljem pomagala. Hvala za vašo pozornost in »se kmalu beremo«.

Fizioterapevtka se vam predstavi

Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, dip MDT, cert. McKenzie terapevt, Mednarodna inštruktorica za MDT in Pilates coach inštruktor

Drage bralke, dragi bralci, prvikrat pozdravljeni na spletu!

Moje ime je Barbka Zrnec. Že skoraj tri desetletja se profesionalno ukvarjam s fizioterapijo –  prvih  13 let v Kliničnem centru Ljubljana, od leta 1997  pa kot zasebna fizioterapevtka v fizioterapiji Zrnec Barbka – fizioterapija Zrnec. Vsako leto v svoj portfolio pripeljem še kakšno novo vrsto znanja ali novo prakso, s katero bogatim svojo dejavnost. Vse z namenom, da prejmete vrhunske storitve s strani usposobljenih strokovnjakov! S tem namenom smo leta 2005 ustanovili zasebni izobraževalni Inštitut McKenzie Slovenija, ki je podružnična veja McKenzie Istitute International iz Nove Zelandije, 2010 pa podjetje Svet zdravja d.o.o. Moja odločitev za ustanovitev omenjenih podjetij je bila več kot pravilna, saj mi daje svobodo, da  širim in izpopolnjujem svojo dejavnost tam, kjer je to primerno in potrebno.  Najbolj sem vesela, da uspemo v Svetu Zdravja poleg ustaljenih metod v fizioterapiji, ponuditi tudi dodatne storitve, ki vodijo k celostni preventivi in kurativi s tega področja – bodisi je to refleksna masaža stopal, ali pa vrsta gibalnih tehnik, ki jih izvajamo individualno ali na skupinskih vadbah.

Pridemo tudi do vas

Velik del storitev lahko izvajamo tudi pri vas na domu. To pride predvsem v poštev v primeru onemogočene mobilnosti,  na voljo pa imamo tudi svoje prostore v Domžalah, kjer se v prijetnem ambientu, izvajajo  mehanična diagnoza in terapija (metoda McKenzie), limfna drenaža,  in še bi lahko naštevali … Poleg  tega večji del naših prostorov predstavlja večnamenska telovadna dvorana, kjer se izvajajo vodene vadbe in strokovna izobraževanja.

Znanje je potrebno deliti

Eno od zelo pomembnih življenjskih popotnic, bi lahko umestila v bolivijski pregovor, ki pravi:

»Polovično znanje je nevarnejše od neznanja.«

Da temeljna znanja fizioterapije, ki jih študent pridobi  ob zaključku formalnega študija niso dovolj, sem se zavedla že takoj ob nastopu prve službe. Zato sem se potrudila, da sem pridobila še številna druga licenčna znanja, od katerih nekatera tudi delim naprej. Na področju poučevanja mehanične diagnoze in terapije sem dosegla stopnjo mednarodnega inštruktorja. Izobražujem predmet Klasična masaža za nacionalne poklicne kvalifikacije Maser/maserka. Sem članica državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij maser-maserka. Redno prispevam k strokovni rasti najožjemu krogu sodelavcev v Svetu Zdravja, kjer  v okviru internih izobraževanj podelim novosti in uporabne tehnike. V delo je vključena pravzaprav vsa družina – pri organizacijskih dejavnostih mi pomaga soprog, hči pa vodi skupinsko telovadbo.

Vabljeni tudi vi, da se udeležite naših izobraževanj, ki jih organiziramo v naši »hiši« Svet Zdravja. Če pa potrebujete nasvet, me lahko  osebno kontaktirate po telefonu: +386 40 955 678.

 

SODELOVANJE

Bi želeli sodelovati z nami?

Imate specialna znanja s področja zdravstva, fizioterapije ali preventive, ki jih naša fizioterapija ne izvaja, a nimate delovnega prostora? Potrebujete dvorano za ples, balet ali telovadbo?

Nudimo najem prostora za terapijo in dvorane za telovadbo, ples ali balet.

Informacije po telefonu: 040 209 299, g. Zrnec.

 


Želite biti obveščeni o aktualnih popustih in novostih Fizioterapije Zrnec?
Prijavite se na e-novice!
Ob prijavi prejmete tudi brezplačno e-knjigo “Vodič o bolečini in terapiji v fizioterapiji”.svet zdravja paperback-edited