Svet zdravja Ostalo

Svet zdravja

SVET ZDRAVJA, izobraževanje, rekreacija in ples, d.o.o., smo zasebna samoplačniška ustanova, katere glavne dejavnosti so izvajanje fizioterapevtskih storitev, preventivnih programov skupinske vadbe in izobraževanje. Sem spadajo široka ponudba fizioterapevtskih storitev, skupinskih vadb, družabnih plesov in tečajev masaže, refleksne masaže stopal, medilatesa in vaditelji skupinskih vadb… Naše storitve so na voljo tudi v angleškem in nemškem jeziku.

V Svetu Zdravja želimo obiskovalcem naše spletne strani ponuditi več kot le predstavitev naše ponudbe. Z vami bi radi delili tudi uporabne članke, ki bodo, šaljivo rečeno, poskrbeli, da naših storitev v prihodnosti ne boste potrebovali. Članke smo napisali skupaj s strokovnimi sodelavci z različnih področij, veseli pa bomo tudi vaših odzivov.

svet zdravja 101

Sedež imamo na naslovu Dragomelj 44a, 1230 Domžale, delovne prostore pa na sledečih lokacijah:

• lastni prostori v centru Domžal na naslovu Ljubljanska 106a,
• prostori v najemu v Ljubljani na Barjanski 62D (Trnovo),
• fitnes v najemu v Ljubljani na naslovu Malenškova 1 (poleg Univerzitetnega kliničnega centra).
• Telovadnice v najemu na osnovnih šolah in vrtcih v Ljubljani, Kamniku, Škofljici, Škofji loki, Kranju, Domžalah in okolici Domžal

V fizioterapiji sva redno zaposleni dve fizioterapevtki:

• Zrnec Barbka, višji fizioterapevt, certificirani McKenzie terapevt, dip. MDT, cert. EMMETT terapevt
• Mravlje Urška, diplomirani fizioterapevt, certificirani limfterapevt, refleksoterapevt

svet zdravja 100

Bi želeli sodelovati z nami? Imate specialna znanja s področja zdravstva, fizioterapije ali preventive, ki jih naša fizioterapija ne izvaja, a nimate delovnega prostora? Potrebujete dvorano za ples, balet ali telovadbo? Morda pa vas skrbi za vaše zdravje in je že skrajni čas da si namenite več pozornosti?

Svet zdravja smo pravi naslov za vas! Poleg vseh naših storitev pa vam nudimo tudi najem prostora za terapijo in dvorane za telovadbo, ples ali balet. Naša ekipa, sestavljena iz strokovno usposobljenih fizioterapevtov in ostalega osebja, se zaveda, da ima vsak, ki prihaja k nam, svojo lastno zgodbo, želje in pričakovanja. Glede na vaše potrebe in pričakovanja, vam bomo z veseljem svetovali in skupaj z vami izbrali najboljšo rešitev za vas!

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

PONUDBA PODJETJA

Terapija - Metoda McKenzie - 1502927544

Terapija - Metoda McKenzie

To so značilni diagnostični in terapevtski postopki, ki jih je razvil novozelandski fizioterapevt Robin McKenzie. Uporabljajo se pri nespecifičnih bolečinah ...

Terapija - Metoda McKenzie

Terapija - Metoda McKenzie - 1502927544

To so značilni diagnostični in terapevtski postopki, ki jih je razvil novozelandski fizioterapevt Robin McKenzie. Uporabljajo se pri nespecifičnih bolečinah in drugih težavah v hrbtenici (vratna, prsna in križ) ter v perifernih sklepih (sklepi rok in nog). Metodo McKenzie uporabljajo zdravniki in fizioterapevti v državnih in zasebnih bolnišnicah, ambulantah, rehabilitacijskih centrih in univerzitetnih klinikah v več kot 30 državah sveta.

»Metoda je zelo učinkovita, vendar še vedno premalo izkoriščena. Vsak pacient z bolečino v hrbtenici bi moral imeti pred operacijo možnost terapije po tej metodi.«
Thomas Niemeyer, Vodja oddelka za kirurgijo hrbtenice na Univerzitetni Ortopedski kliniki v Tübingenu

»Mnogi pacienti, za katere velja prepričanje, da so kandidati izključno za operativno terapijo, so zmožni rešiti bolečino brez operacije, če imajo možnost obravnave, ki uporablja metode mehanične diagnostike in terapije, ki jo izvede kvalificiran strokovnjak.«
F. Todd Wetzel, dr. med., profesor ortopedske kirurgije in nevrokirurgije na medicinski fakulteti v Templu, Philadelphia, ZDA


Cilji terapije pri metodi McKenzie so:

  • odpraviti bolečino
  • pridobiti normalno gibljivost in funkcijo prizadetega dela telesa
  • izobraževati paciente o terapevtskih postopkih, s katerimi lahko sami odpravijo bolečino
  • usposobiti pacienta za učinkovito ravnanje, če se bolečina ponovno pojavi

Informacije in naročanje:

Barbka Zrnec, tel: 040 955 678

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Ročna limfna drenaža - 1502927544

Ročna limfna drenaža

Ročna limfna drenaža je posebna masažna tehnika, ki jo v medicini uporabljamo za spodbujanje limfnega obtoka in odpravljanje oteklin (edemov), ...

Ročna limfna drenaža

Ročna limfna drenaža - 1502927544

Ročna limfna drenaža je posebna masažna tehnika, ki jo v medicini uporabljamo za spodbujanje limfnega obtoka in odpravljanje oteklin (edemov), v preventivi pa za ohranjanje dobrega delovanja limfnega sistema. Gibi rok posnemajo utripanje limfnih žil. Gibanje je počasno in monotono, pritisk dlani pa zelo blag. Pri delu ne uporabljamo olj in mazil.

Kako deluje RLD

Terapevt z vztrajnimi nežnimi pritiski v smeri limfnega obtoka mehanično potiska odvečno tekočino iz tkiva v limfni obtok. Istočasno povečuje pretok limfe skozi limfne žile, ki se nato izlije v venski krvni obtok. Preko sečil se nato odvečna tekočina in odpadne snovi izločijo iz organizma.

RLD izboljša:

  • odstranjevanje odpadnih snovi iz vezivnega tkiva
  • razstrupljevanje telesa
  • odstranjevanje večjih molekul iz tkiva, predvsem beljakovin. Njihova velikost jim namreč onemogoča direkten prehod v venske žile, zato se morajo odstraniti iz vezivnega tkiva preko limfnih žil. Če pa je limfni tok zaradi različnih razlogov oslabljen ali prekinjen, se začnejo kopičiti v vezivnem tkivu. To samo po sebi ne bi bilo problem, če se na njih ne bi vezala plazemska tekočina, kar ima za posledico otekanje. Količina beljakovin v tkivu se posebej poveča pri poškodbah, po operativni odstranitvi bezgavk, po obsevanju in pri nekaterih boleznih. Zato ta stanja pogosto spremlja otekanje.

Za zdravstvene namene je RLD potrebna za zmanjševanje in odpravljanje oteklin, ki nastanejo zaradi:

  • poškodb in večjih operacij
  • operativne odstranitve bezgavk
  • obsevanja ali kemoterapije
  • prirojenega ali pridobljenega oslabljenega delovanja limfnega sistema
  • oslabljenega delovanja ven

Prav tako jo izvajamo pri stanjih kot so:

  • Kronični sinusitis
  • Migrena
  • Odstop očesne mrežnice
  • Poškodbe očes
  • Zvonjenje v ušesih
  • Nihajna poškodba vratu
  • Kronični osteoartritis
  • Zvin gležnja
  • Zmrznjena rama
  • Epikondilitis (teniški komolec)
  • Po odstranitvi mavca
  • Po zamenjavi kolka
  • Po kapi
  • Multipla skleroza
  • Težave pri Downovem sindromu
  • Ulkus nastal zaradi slabega delovanja ven
  • Oslabitev imunskega sistema telesa
  • Konstipacija
  • Opekline in brazgotine

Za preventivne in lepotne namene priporočamo RLD:

  • za zmanjševanje stresa (izredno namreč pomirja)
  • za ohranitev napete in elastične kože
  • kot pomoč pri zmanjševanju telesne teže
  • za zmajšanje celulita (v povezavi s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano)
  • zabuhlost in očesni mešički
  • pri zdravljenju aknaste in problematične kože
  • po lepotnih posegih na obrazu

Za več informacij o tem, kako ročna limfna drenaža izboljša delovanje limfnega sistema pri naštetih stanjih vas vabimo, da pokličete našo dipl. fizioterapevtko in limfterapevtko Urško Mravlje, ki ima pridobljen mednarodni cerifikat za izvajanje ročne limfne drenaže avstrijske šole po dr. Voddru in izvaja RLD pri ljudeh, ki imajo težave z delovanjem limfnega sistema, in potrebujejo medicinsko pomoč in pri zdravih ljudeh, ki želijo delati na preventivi. Dosegljiva je po tel.: 040-323-393. Več o njenih referencah najdete tukaj.

Limfterapevt

Limfterapevt je fizioterapevt, ki je uspešno opravil izobraževanje in izpit ter s tem pridobil mednarodni certifikat na eni izmed mednarodnih šol za poučevanje ročne limfne drenaže. Pri nas je najbolj uveljavljena šola dr. Vodder Akademie (Walchsee, Avstrija). Za izvajanje ročne limfne drenaže v zdravstvene namene je zelo pomembno, da imajo lifterapevti medicinsko predizobrazbo, saj so le s tovrstno izobrazbo primerno usposobljeni za strokovno izvajanje ročne limfne drenaže pri ljudeh z zdravstvenimi težavami.

Kompresijsko povijanje

Kompresijsko povijanje predstavlja pomemben del terapije oteklin. Je poseben način povijanja otečenega predela. Izvedemo ga takoj po ročni limfni drenaži za vzdrževanje pridobljenega izboljšanega stanja.

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Fizioterapija na domu - 1502927544

Fizioterapija na domu

Ste zaključili bolnišnično zdravljenje in so vas poslali v domačo oskrbo? Je morda kdo od domačih oslabel, tako da ne ...

Fizioterapija na domu

Fizioterapija na domu - 1502927544

Ste zaključili bolnišnično zdravljenje in so vas poslali v domačo oskrbo? Je morda kdo od domačih oslabel, tako da ne zmore obiskovati ambulantne fizioterapije? Bi bilo potrebno izboljšati telesno sposobnost na področjih gibljivosti, moči in samostojnosti pri opravljanju osebne higiene in vsakodnevnih opravil? Ste zaradi obveznosti prezasedeni in si ne morete privoščiti dodatnega dela z bolnikom? V vseh teh primerih priporočamo fizioterapijo na domu.

S fizioterapevtovo pomočjo se bodo izboljšali:

  • gibljivost in prožnost sklepov,
  • splošna in specifična mišična moč
  • ravnotežje in usklajenost gibov
  • dihalna sposobnost in sposobnost izkašljevanja
  • prekrvitev nog, in rok kot pozitivna spremljevalka gibanja.

Vse to je potrebno za samostojno izvajanje dnevnih aktivnosti kot so obračanje v postelji, posedanje, sedenje, hranjenje, vstajanje, samostojna hoja ali hoja s pripomočki.

Kako poteka fizioterapija na domu?

Ko nas za to storitev zainteresirani po telefonu pokličejo, in se dogovorijo za termin, se naša fizioterapevtka oglasi na domu, kjer oceni bolnikovo stanje in skupaj s svojci (in če je le možno v soglasju z bolnikom) glede na njihove želje določi cilje terapije. Nato prične s terapijo, z vadbo, učenjem telesnih aktivnosti ali masažo – vsem, kar je potrebno, kar nas bo privedlo do zastavljenih ciljev.

Fizioterapevtka bo na željo svojcev naučila terapevtskih vaj in prijemov tudi le-te. Ti bodo lahko nato lahko izvajali omenjene postopke z bolnikom tudi sami. Tako bodo bodisi pocenili terapijo, ali pa omogočili bolniku terapijo več-krat na dan, kar bo privedlo do hitrejšega okrevanja in samostojnosti.

Fizioterapijo na domu izvaja naša diplomirana fizioterapevtka Urška Mravlje, ki ima poleg drugih podiplomskih izobraževanj opravljen tečaj iz metode PNF I in II, in več-letne izkušnje s fizioterapijo na domu.

Cena enourne terapije na domu vključno z vožnjo do 10 km je 40 €. Vsaka enajsta terapija je brezplačna.

Naročanje po tel. 040 323 393.

Vabljeni, da nas pokličete!

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Tečaji - 1502927544

Tečaji

S TEČAJI SVET ZDRAVJA DO NOVEGA ZNANJA IN NOVIH DELOVNIH PRILOŽNOSTI! V Fizioterapiji Zrnec se že ŠTIRINAJST LET intenzivno ukvarjamo ...

Tečaji

Tečaji - 1502927544

S TEČAJI SVET ZDRAVJA DO NOVEGA ZNANJA IN NOVIH DELOVNIH PRILOŽNOSTI!

V Fizioterapiji Zrnec se že ŠTIRINAJST LET intenzivno ukvarjamo z aktivnim pristopom k reševanju bolečin v hrbtenici in z vodenjem skupinske telovadbe za odrasle. Oblikovali smo jo z znanji in izkušnjami fizioterapevtov, profesorjev športne vzgoje in zdravnikov.

Dovolite, da vam Barbka Zrnec na kratko predstavi ponudbo tečajev SvetZdravja.si:

Ker se zavedamo, da je strokovno znanje pomembno za kvalitetno delo, že vrsto let organiziramo tečaje, kjer svoje znanje in izkušnje prenašamo na ljudi, željnih novih znanj in priložnosti za delo. Letos vam bomo ponudili nova in že dobro uveljavljena izobraževanja:

1. Tečaj: VADITELJ SKUPINSKIH VADB
2. Tečaj: PILATES OSNOVNI & ZDRAVA HRBTENICA
3. Tečaj: OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE
4. Tečaj: PILATES FLOW – NADALJEVALNI TEČAJ
5. Tečaj: MASAŽA ZA DOMAČO RABO
6. Tečaj: REFLEKSNA MASAŽA STOPAL ZA DOMAČO RABO (NOVO)
7. Tečaj: KLASIČNA ROČNA MASAŽA: izobraževanje za NPK MASER/MASERKA

  • Obnovitveni tečaj klasične masaže kot priprava na državni izpit maser/maserka
  • Preverjanje in potrjevanje nacionalne poklicne kvalifikacije

8. Tečaj: SMS OSNOVNI
9. Tečaj: SMS SKOLIOZA
10. tečaj: SMS NADALJEVALNI
11. tečaj: SMS NADALJEVALNI ZA ŠPORTNIKE
12. Tečaj: Pilates osnovni in Pilates Zdrava Hrbtenica za fizoterapevte in zdravnike
13. Tečaj: EmmTech – Easy Muscle Management

Tečaj VADITELJ SKUPINSKIH VADB je namenjen temeljnemu usposabljanju za vodenje skupinske vadbe. Uspešen zaključek prinaša naziv »POTRJEN VADITELJ SKUPINSKE VADBE« in potrjuje usposobljenost za vodenje varne, celostne in kvalitetne splošne vadbe zdravih odraslih. Omogoča tudi udeležbo na nadaljevalnih tečajih.

Tečaj PILATES OSNOVNI & ZDRAVA HRBTENICA usposablja za natančno, zahtevno, mirno in estetsko vadbo z veliko mero samokontrole in posebnim načinom dihanja, ki podpira izvajanje vaj. Za varno in ustrezno vadbo za ljudi z bolečino v vratu ali križu je potreben poseben izbor in način izvajanja vaj, ki so nadgradnja osnovnega tečaja.

Tečaj OSNOVE PILATES FLOW TEHNIKE oziroma BODY TEHNIKA je intenzivna oblika Pilatesa, ki vključuje aerobno komponento vadbe. Namenjen je vsem, ki jih veseli spoznavanje novih oblik vadbe in Pilates inštruktorjem ter drugim vaditeljem skupinskih vadb, ki bi želeli razširiti svojo ponudbo. Možnost nadaljevalnega tečaja.

Na koncu vsakega tečaja je izpit, ki prinaša potrdilo o uspešno opravljenem usposabljanju za posamezen program. Pogoj za udeležbo na nadaljevalnih tečajih je uspešno opravljen tečaj Vaditelj skupinske telovadbe ali opravljen preizkus, s katerim dokažete teoretična znanja in spretnosti tečaja Vaditelj skupinske telovadbe.

Tečaj MASAŽA ZA DOMAČO RABO smo pripravili za vse, ki želijo sebi in svojim najbližjim v udobnosti doma nuditi to, kar je običajno na voljo le v masažnih salonih. Učimo teoretične in praktične osnove masažnih tehnik in jih apliciramo na posamezne dele telesa. Znanja s tečaja lahko uporabimo za lajšanje bolečin domačih in prijateljev, za sprostitev in pred razgibavanjem. Odlična odskočna deska za usposabljanje za nacionalne poklicne kvalifikacije (NPK) maser/maserka.

Tečaj KLASIČNA MASAŽA NPK MASER/MASERKA je namenjen sem, ki se želijo naučiti izvajanja klasične ročne masaže in možnost prijaviti na preverjanje znanja za pridobitev naziva maser/maserka. Tečaj je dolg 60 ur.

Tečaj SMS je namenjen fizioterapevtom, profesorjem športne vzgoje, osebnim in fitnes trenerjem ter ostalim, ki si želijo izboljšati svoje znanje na področju SMS metode. Vadba se izvaja s pomočjo posebnih elastičnih trakov in je v svetu zelo priljubljena.

KOMU SO TEČAJI NAMENJENI?

  • Študentom in študentkam, ki želijo dopolniti znanje, pridobljeno na fakulteti;
  • brezposelnim, ki želijo razširiti svoje možnosti zaposlitve;
  • zaposlenim, ki se želijo dodatnih izobraževanj in si tako zagotoviti dobre zaposlitvene možnosti tudi v prihodnje,
  • vsem ostalim, ki jih tečaji veselijo in menijo, da bi z dodatnim znanjem lahko pomagali sebi in drugim;
  • Vsem, ki želijo biti boljši od dobrih;

KAJ O NAŠIH TEČAJIH PRAVIJO UDELEŽENCI?

Koristno je bilo, da smo izobraževanje začeli graditi na splošnem znanju, nato pa prešli na konkretna, praktična in uporabna znanja. S temi znanji deluješ pred telovadci verodostojno, predvsem pa lažje odgovoriš na njihova vprašanja. (Sara)

Zelo mi je pomagalo usposabljanje na temo Ton in glasnost govora. Vesela sem bila možnosti nastopa pred mentorico preden sem morala voditi »pravo« skupino. Odnos je bil korekten in zelo prijazen tako do mene kot do telovadcev, na katerih smo »pilili« naše znanje. Tak način  mi je vlil samozavest in vem, da se lahko ob kakršnihkoli težavah vedno obrnem na svojo mentorico. (Ana)

Predvsem koristno se mi zdi svetovanje glede ukrepov v bolj izrednih situacijah, ki sem jih prejela od izkušenih mentoric – kajti najtežje je predvideti situacije, če si brez izkušenj. Na primer, kako motivirati telesno manj sposobne telovadce, kako ohranjati enovitost skupine, kako popravljati telovadce pri vadbi, ne da bi jih pretirano izpostavljal pred skupino … (Irena)

Predvsem se mi zdi pomembno, da je v izobraževanje skupaj s profesorjem športne vzgoje vključena tudi fizioterapevtka. Vedno se namreč lahko z vprašanji obrneš nanjo po nasvet in svetovala ti bo ter poiskala rešitve v repertoarju svojega strokovnega znanja. (Patricija)

Všeč mi je, da sem se morala naučiti biti za vodenje telovadbe odgovorna in glasna. Izobraževanja se mi zdijo zelo kvalitetna in iz njih lahko izvlečem stvari tudi za vsakdanje življenje. Snov je bila razložena na zelo razumljiv in preprost način, tako da znam sedaj tudi sama razložiti telovadcem pomembne stvari tako preprosto, da zlahka razumejo moje misli. Všeč mi je bilo, da sem ponovila določene stvari iz anatomije in prve pomoči, ki smo se jih učili v času šolanja, kajti človek marsikaj pomembnega pozabi. (Maruša)

Način prijave na tečaje je opisan pri podrobnejših opisih posameznih tečajev. Udeleženci telovadnih programov Svet zdravja – Fizioterapije Zrnec imajo 3% popusta.

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Plesi - 1502927544

Plesi

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p.  Jakčeva 12, 1000 Ljubljana Vabljeni na plesno zabavo v Svet Zdravja. VSE PLESNE ...

Plesi

Plesi - 1502927544

IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p.  Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Vabljeni na plesno zabavo v Svet Zdravja. VSE PLESNE VADBE POTEKAJO DVA SEMESTRA (ZIMSKI IN LETNI SEMESTER). Vadbi se lahko priključite se kadarkoli, ne glede na pričetek semestra.


Zumba

 

ZUMBA je prava plesna zabava in je namenjena izvajanju cikličnega, nizko-do srednje intenzivnega napora ob prijetni glasbi, dobrem ritmu, ki nas poživlja, zabava, sprošča, združuje in nam vliva dobro voljo. S tem dosežemo telesno in tudi notranje zadovoljstvo. Naš načrt: prvi del ogrevanje, drugi del nas pripelje do maksimalnega srčnega utripa, ki naj bi trajal vsaj 15 največ pa do 40 minut in nato tretji del, kjer telo umirimo, raztegnemo in počasi ohladimo. Vadba je namenjena vsem, saj se pri razteznih vajah in vajah za moč prilagaja posamezniku, ne glede na skupino.

Naj ZUMBA postane VAŠ tedenski užitek!!!

TERMINI:
ponedeljek: 19.30-20.30
četrtek: 19.30-20.30

CENA ZA 2 MESECA:

1x tedensko 50 eur
2x tedensko 70 eur

Pričetek prvega semestra 5. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja) ali 041 350868 (Maruša). Po predhodnem dogovoru je možno tudi obročno plačilo.


ORIENTALSKI PLES

Čarobna plesna zabava za vse ženske kjer ženski čari obudijo. Poskusi nekaj novega, nekaj drugačnega.

TERMINI:

SREDA od 18.15-19.15

CENA 

en mesec 1x tedensko  25 EUR (4 zaporedni obiski)

Pričetek prvega semestra 7. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068 151 851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja). Po predhodnem dogovor je možno tudi obročno plačilo.


 BALET za otroke od 6 – 12 let

Pri učenju baleta se bo vaš otrok naučil pravilne telesne drže, uril koncentracijo, spomin, disciplino in občutek za estetiko. Prav tako se bo spoznal s klasično glasbo, plesom in učil nastopanja. Oblikoval in krepil bo mišice in razvil ter ohranjal gibljivost.

1x na teden en mesec 25€  (drugi otrok 20€)

TERMIN:

torek 17.15-18.15

Pričetek prvega semestra 12. 9. 2016. Za več informacij pokličite (040 209 299) Marko,           (031 820 836) Manca


 Latino joy

Latino joy je nova revolucionarna skupinska latino plesna zabava, kjer se zares prepustimo ritmom. Je kot plesni val, ki te popelje v neskončno veselje s polno mero zabave. Veselje je res naše gonilo, zato bolj kot ga gojimo, več ga imamo.

Kot dobra bivša plesalka in tekmovalka latinsko ameriških in standardnih plesov je Elin – Mateja Matjašič velikokrat pogrešala, da bi te plese lahko odplesala tudi drugače, samostojno brez soplesalca. Saj v njej želja po latino plesih, nikoli ni usahnila. Tako je svoje 12 letno znanje in veselje do plesa leta 2013 prelevila v skupinsko plesno zabavo z imenom LATINO JOY, ki je primerna za vsakogar.

TERMIN:

sreda od 20.30-21.30

CENA 

en mesec 1x tedensko 25 EUR (4 zaporedni obiski)

Pričetek prvega semestra 7. 9. 2016. Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja). Po predhodnem dogovor je možno tudi obročno plačilo.


Družabni plesi

TERMIN:

(skupina še ni formulirana, zbiramo prijave)

CENA 

en mesec 1x tedensko 25 EUR (4 zaporedni obiski)

Za več informacij pokličite 068151851 ali plesna.zabava@gmail.com (Mateja).


IZVAJALEC: ŠD LOTOSOV CVET, Mateja Matjašič s.p., Jakčeva 12, 1000 Ljubljana

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Protibolečinska elektroterapija - 1502927544

Protibolečinska elektroterapija

Kaj je protibolečinska elektroterapija? Protibolečinska elektroterapija je fizioterapevtska metoda lajšanja bolečin s pomočjo električnih tokov nizke jakosti, ki jih prek ...

Protibolečinska elektroterapija

Protibolečinska elektroterapija - 1502927544

Kaj je protibolečinska elektroterapija?

Protibolečinska elektroterapija je fizioterapevtska metoda lajšanja bolečin s pomočjo električnih tokov nizke jakosti, ki jih prek elektrod apliciramo na področje bolečega predela. Uporabljamo več oblik električnih tokov:

TENS: transkutana električna nevro stimulacija: namen TENS-a je prekinitev prenosa bolečinskega signala v možgane z namestitvijo elektrod tako, da je boleče mesto med elektrodama.

Terapevtski ultrazvok (UZ): osnovna značilnost je zdravljenje s pomočjo človeškemu ušesu nezaznavnega zvočnega valovanja. Valovanje povečuje prekrvitev tkiv, zmanjšuje pa tudi otekline in bolečine.

Interferenčni tokovi (IF): terapija z interferenčnimi tokovi je nekoliko bolj zapletena – dva para diod namestimo križno, tako da je boleče mesto v sredini.

Diadinamski tokovi (DD): pri tej obliki tokov se vzpostavita dve frekvenci, srednja in nižja, ki stimulirata obnovo tkiva ob majhni razdraženosti kože.

Namen vseh protibolečinskih aparatov je draženje živčnih delcev na področju bolečine. S tem preprečujemo prenos bolečinskih signalov v možgane. Stokovno imenujemo to aktivnost »zviševanje praga bolečine«. Posledica delovanja električnih tokov je zmanjšan občutek za bolečino.

Komu je protibolečinska elektroterapija namenjena?

Elektroterapija je primerna za dve vrsti ljudi:

  • Za ljudi, pri katerih z drugimi metodami fizioterapije ne moremo odpraviti vzroka za bolečine in z elektroterapijo lajšamo bolečino,
  • Za ljudi, ki so že naročeni na fizioterapijo in želijo olajšati svoje bolečine med čakanjem na fizioterapijo.

Naročite se na telefon 040 323 393 (ga. Urška)

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Masaža - 1502927544

Masaža

DOBRA MASAŽA – KLJUČ DO DOBREGA ZDRAVJA IN ODLIČNEGA POČUTJA! Dobra masaža že dolgo ni več le lajšanje bolečin, pač ...

Masaža

Masaža - 1502927544

DOBRA MASAŽA – KLJUČ DO DOBREGA ZDRAVJA IN ODLIČNEGA POČUTJA!

Dobra masaža že dolgo ni več le lajšanje bolečin, pač pa si z njo ohranjamo zdravje in dobro počutje. Dober maser vam bo znal svetovati in skupaj z vami izbrati najprimernejšo masažo za vaše želje in težave. V Fizioterapiji Zrnec vam nudimo masažne storitve na najvišjem nivoju, v prijetnem okolju, in z izvrstnim strokovnim timom.

Večina ljudi si ob misli na masažo predstavlja prijeten občutek sproščenosti, ki nastopi ob stiku izurjene roke  z našo kožo, in dobro počutje, ki traja še potem, ko je masaža že mimo. Nekateri pa potrebujejo več kot prijetno sprostitev – pomoč pri lajšanju bolečine v križu, vratu, mišicah ali sklepih. Vse to in še več nam ponuja dobra masaža.

Zato je pomembno, da sta priprava na masažo in sama masaža  izvedena pravilno, v primernem – mirnem okolju in brez zunanjih motenj ali motenj telefona.

Dober maser zna svetovati, katera vrsta masaže je najustreznejša za vaše želje ali težave, kako dolgo mora trajati in kakšne priprave zahteva.

V Fizioterapiji Zrnec vam nudimo masažne storitve na najvišjem nivoju, v prijetnem okolju, in z izvrstnim strokovnim timom. Zato se ljudje, ki prihajajo k nam z različnimi potrebami in bolečinami, radi vračajo.

Naše strokovno znanje masaže tudi širimo – masažo učimo na izobraževanjih, ki po uspešnem zaključku udeležencu prinesejo naziv NPK maser/maserka.


Nudimo vam štiri različne vrste ročne masaže:

S KLASIČNO – ŠVEDSKO  ROČNO MASAŽO bomo izboljšali in poživili vaš krvni in limfni obtok. S tem bomo izboljšali prehrano v vseh tkivih. Pospešili bomo odstranjevanje metabolnih produktov iz mišic in tkiv. Poživili bomo centralno in periferno živčevje, povečali bomo delovno sposobnost mišic in regeneracijo tkiv, povečali bomo elastičnost, vitalnost in odpornost kože, lajšali bomo bolečino v  križu, vratu, mišicah in sklepih, kot pika na i pa bo sledilo odlično počutje in prijetna sprostitev.

Z ROČNO LIMFNO DRENAŽO, ki jo izvajamo po avstrijski šoli dr. Voddra bomo najprej spodbudili in pospešili vaš limfni obtok. V zdravstvene namene bomo razstrupljali vaše telo in izboljšali vaš imunski sistem. Odstranjevali bomo odvečno tekočino ter beljakovine iz tkiva, ki povzročajo otekanje zaradi različnih poškodb limfnega tkiva, ki nastanejo po operacijah, zlasti po odstranitvi bezgavk ali pri večjih poškodbah. V lepotne namene bomo ohranjali napeto, elastično in zdravo kožo, v povezavi s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo pa vam bomo pomagali zmanjševati celulit.

Cena za 60 minut znaša 35 €.
Cena za 45 minut znaša 30 €.
Cena za 30 minut znaša 25 €.

Z REFLEKSNO MASAŽO STOPAL bomo preko refleksnih con na stopalu sprožili procese intenzivnega čiščenja telesa. Odpravljali bomo energetske blokade  in normalizirali pretok energije v organih in po telesu. Izboljšali bomo vaše počutje, vam pregnali utrujenost in vam dodali energijo. Vaša stopala bomo ogreli in dobro zmasirali. Refleksno masažo boste doživeli kot pravi energetski užitek.

Naša strokovnjakinja Urška izvaja tudi AROMATERAPIJO, s katero bo z masažnimi gibi vtirala naravna eterična olja v kožo. S tem bo združila učinke aromatičnih snovi z zdravilnimi in blagodejnimi učinki ročne masaže. Za vsakega posameznika bo posebej pripravila mešanico eteričnih olj glede na učinke, ki jih boste želeli doseči. Na primer pregnati utrujenost in nespečnost, glavobol, prehlad, vnetje sinusov, bronhitis, ekcem, akne, prhljaj, motnje krvnega tlaka, menstrualno bolečino in probleme menopavze. Popolnoma naravno in brez stranskih učinkov.

Trajanje: 60 min.
Cena: € 40.00


Pokličite na telefon 040 323 393 (ga. Urška) in se posvetujte, katera bo najprimernejša masaža za vas ali vaše bližnje. Morda potrebujete osebno darilo za slavljenca, ki bi mu želeli polepšati dan?

Darilne bone tudi aranžiramo.

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Bownova terapija - 1502927544

Bownova terapija

Bownova terapija prihaja iz Avstralije. Temelji na teoriji, da je telo fizično, čustveno in energetsko povezana enota, ki ima sposobnost, ...

Bownova terapija

Bownova terapija - 1502927544

Bownova terapija prihaja iz Avstralije. Temelji na teoriji, da je telo fizično, čustveno in energetsko povezana enota, ki ima sposobnost, da se pod določenimi pogoji uravnovesi in pozdravi sama. Terapevt v tem procesu usmerja in pospešuje dražljaje, ki jih nato telo uporabi za samo-zdravljenje.

Od drugih pristopov se loči po presenetljivo nežnih t.i. Bownovih potezah ali prijemih, ki jih terapevt izvaja preko kože na natančno določenih mestih na mišicah, kitnih ovojnicah in preko njih na živčnih ovojnicah. S to nenasilno manualno tehniko učinkovito in naglo zniža mišično – vezivno napetost in pomaga pri vzpostavljanju ravnotežja v nevrološkem, hormonskem, limfnem in energetskem sistemu. Med posameznimi skupinami potez so nekaj minutni odmori, ki omogočajo telesu odziv na dražljaje. Učinki so hitro zaznavni, velikokrat že po prvi terapiji. Vedno povzroči pozitivne zdravilne učinke. Ne ozdravi pa vseh motenj v telesu (na primer večje degenerativne spremembe, težke bolezni,…).

Bownovo terapijo priporočamo ljudem vseh starosti: za lajšanje bolečin, zmanjševanje oteklin, za povečanje gibljivosti sklepov, za normalizacijo mišične napetosti, odpravljanje utrujenosti, nespečnosti, vrtoglavice, kot podporno terapijo pri zdravljenju bolezni in kot preventivno in sprostitveno terapijo. Za dosego terapevtskih ciljev so potrebne tri terapije v razmaku 5 do 7 dni.

Trajanje: 30-60 min.

Cena: 35 €

Naročanje po tel.: 040 209 299 (g. Marko Zrnec)

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

Predavanja - 1502927544

Predavanja

V sklupu naših storitev vam nudimo različna predavanja in strokovna izobraževanja, ki se tičejo naše stroke. Spremljajte objave in se ...

Predavanja

Predavanja - 1502927544
V sklupu naših storitev vam nudimo različna predavanja in strokovna izobraževanja, ki se tičejo naše stroke. Spremljajte objave in se prijavite na željene razpisane termine predavanj, ki jih želite obiskati. Vabimo vas da es izobražujete z nami!

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Ne spreglejte naše celotne ponudbe in spletne strani.

GALERIJA

POVPRAŠEVANJE



Please leave this field empty.

REFERENCE

IZOBRAZBA IN NAZIVI

  • 1985: diploma na VŠZD Ljubljana, smer fizioterapija
  • 1985: celoletno izobraževanje in pridobitev naziva Kozmetičar-ka, Ljubljana
  • 1985: 1. in 2. tečaj Ročne limfne drenaže po dr. Vodder-u, Ljubljana
  • 1985: tečaj: Kitajska akupresura, Ljubljana
  • 1991: Akupunkturna masaža in masaža refleksnih con po Kalusu Radlof-u, 1.in 2. Del, Ljubljana
  • 1996: Manualna terapija-sklepna mobilizacija udov 1. In 2. Del, Ljubljana
  • 1987-1997: tečaji A-D iz Mehanične diagnoze in terapije, Velika Britanija
  • 1997: tri-tedenski tečaj klinične prakse iz MDT, Cheltengham, Velika Britanija
  • 1997: uspešno opravljen Credential Examination, Velika Britanija, in pridobitev naziva Potrjen McKenzie terapevt (Credentialed McKenzie Therapist)
  • 1998: podiplomsko izpopolnjevanje z naslovom: Fizioterapija pri starostnikih, vodenje telesne vadbe na glasbo, Ljubljana
  • 1998: podiplomsko izpopolnjevanje z naslovom: Korekturna gimnastika, Ljubljana
  • 1999: tri-mesečni diplomski študij iz MDT, Mineapolis, ZDA in pridobitev naziva dip. MDT
  • 2003: Šola za osteoporozo, Ljubljana
  • 2004: tečaj Učne metode v izobraževanju odraslih, Andragoški center Republike Slovenije, Ljubljana
  • 2005:Tečaj Mulligan terapija: Mobilisation with movement, Ljubljana
  • 2005: Usposabljanje za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij
  • 2005: Izobraževanje za Pilates coach inštruktorja, Kranj
  • 2005: Imenovana za inštruktorja za MDT
  • 2007: Imenovana za mednarodnega inštruktorja za MDT
  • 2009: Klinična delavnica: The Human Extremities-MDT, Rio de Janeiro, Brazilija

DELOVNE IZKUŠNJE

  • 1985 -1997: UKC Ljubljana, Kirurgija, Center za medicinsko rehabilitacijo
  • Od 1997 dalje: zasebna fizioterapevtka v Domžalah
  • Od 2004 do 2012 je predavala in vodila vaje iz predmeta Klasična masaža za NPK maser/ka in program kozmetični tehnik na Zavodu Akademija za inovativnost, Ljubljana
  • Od 2005 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij maser-maserka

UDELEŽBA NA MEDNARODNIH KONFERENCAH

  • 2009: 2011th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Rio de Janeiro, Brazilija
  • 2007: 10th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Queenstown, Nova Zelandija
  • 2005: 9th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Kreta, Grčija
  • 2003: 8th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Rim, Italija
  • 2001: 7th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Ottawa, Kanada
  • 1999: 6th International Conference in Mechanical Diagnosis and Therapy, Orlando, ZDA

AKTIVNA UDELEŽBA NA STROKOVNIH SREČANJIH

  • 2008: Simpozij DFS-SZ gorenjske regije, predavanje z naslovom Ledvena hrbtenica-hernia disci in stenoza spinalnega kanala
  • 2007: XVI. strokovno srečanje fizioterapevtov ljubljanske regije, predavanje z naslovom Zdravljenje bolnika s terapevtskimi vajami-metoda McKenzie
  • 2002: 9. Strokovno srečanje DFS, ljubljanska regija, predavanje z naslovom Ocenjevanje in testiranje v fizioterapiji
  • 2001: 9. Kongres fizioterapevtov Slovenije, predavanje z naslovom: Obravnava bolečine v hrbtenici in drugih sklepih po metodi McKenzie
  • 1997: III. Simpozij fizioterapevtov Slovenije, predavanje z naslovom Bolečina v hrbtenici – fizioterapevtov vsakdanji izziv

PODTJETJA, S KATERIMI JE SODELOVALA OZIROMA SODELOVANJE ŠE POTEKA

  • TOVARNA TOTRA: vodenje aktivnega odmora za delavce tovarne
  • MEBLO JOGI: strokovno svetovanje pri izdelavi kataloga
  • GLASBENA ŠOLA LJUBLJANA-VIČ in GLASBENA ŠOLA DOMŽALE: Predavanje o preprečevanju bolečine pri igranju na posamezne glasbene inštrumente
  • ZDRAVSTVENI DOMOVI LJUBLJANA IN DOMŽALE: predavanje za zdravnike o reševanju bolečine po metodi McKenzie
  • RTV SLOVENIJA: radijske in TV oddaje o terapiji bolečine bolečini in njenem preprečevanju

 

  • Vodenje skupinske splošne preventivne in specifične terapevtske vadbe za podjetja in društva:
  1. Banka Domžale
  2. Občina Domžale: Raziskava o pojavu bolečine v hrbtenici pri osnovnošolcih
  3. Ministrstvo za obrambo RS
  4. Roltek
  5. Zavarovalnica Triglav
  6. Podjetje Saturnus
  7. Vrtec Dol
  8. Društvo pljučnih in alergijskih bolnikov
  9. Združenje multiple skleroze Slovenije

IZOBRAZBA IN NAZIVI

  • 1998 Zaključila Srednjo zdravstveno šolo Ljubljana in pridobila naziv srednja medicinska sestra
  • 2005 Izobraževanje za Pilates coach inštruktorja, Kranj
  • 2006 Izpopolnjevanje iz metode PNF I in II, Ljubljana
  • 2006 Izpopolnjevanje iz Mehanične diagnoze in terapije, Metoda McKenzie tečaj A: ledvena hrbtenica, Domžale
  • 2006 Izpopolnjevanje iz Mehanične diagnoze in terapije, Metoda McKenzie tečaj B: vratna in prsna hrbtenica, Domžale
  • 2007 Tečaj refleksne cone na stopalu, Kamnik
  • 2009 Izobraževanje in pridobitev npk refleksoterapevt, Ljubljana
  • 2010 Usposabljanje za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij, Ljubljana
  • 2010 Izpopolnjevanje Manualna limfna drenaža po Dr. Voddru – Osnovni tečaj, Ljubljana
  • 2011 Izpopolnjevanje Manualna limfna drenaža po Dr. Voddru – nadaljevalni tečaj Terapija I., Ljubljan
  • 2012 Diploma na Zdravstveni fakulteti
  • 2012 Izobraževanje za svetovalko v procesu preverjanja in potrjevanja NPK
  • 2012 Izpopolnjevanje in pridobitev certifikata Manualna limfna drenaža po Dr. Vodder-u – Terapija II in III, Walchsee, Avstrija

DELOVNE IZKUŠNJE

  • Od leta 2005 vodi telesno vadbo za preprečevanje osteoporoze in bolečine v hrbtenici ter Pilates v Fizioterapiji Zrnec, Domžale
  • Od 2008 do 2012 je delala kot asistentka za vaje iz predmeta Klasična masaža za NPK maser/ka in program kozmetični tehnik na Zavodu Akademija za inovativnost, Ljubljana
  • Od 2010 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij maser-maserka
  • Od 2012 član državne izpitne komisije za preverjanje in potrjevanje nacionalnih poklicnih kvalifikacij refleksoterapevt/ka

IZOBRAŽEVANJA

  • Diploma
  • Strokovni izpit
  • NPK licenca
  • Ročna limfna drenaža
  • Seminar Dr. Vodder
  • Delavnica Edema
  • Delavnica Kinesiotaping
  • Delavnica Lymphology

ŠOLANJE

  • Gimnazija Poljane, Ljubljana,
  • Profesor športne vzgoje.

DELOVNE IZKUŠNJE

  • vodenje skupinskih vadb za odrasle,
  • vodenje Pilatesa,
  • vadba predšolskih otrok,
  • učenje plavanja (malčki, predšolski otroci, otroci, mladina, odrasli),
  • učenje alpskega smučanja,
  • učenje nordijskega smučanja (sodelovanje z osnovnimi šolami),
  • sodelovanje z Gymstick-om (nordijska hoja + vadba s palico),
  • delo kot učitelj v šoli v naravi (kot učitelj plavanja, alpskega in nordijskega smučanja).

PRIDOBLJENI NAZIVI

  • vaditelj skupinskih vadb,
  • vaditelj Pilatesa,
  • kondicijski trener,
  • inštruktor fitnesa,
  • učitelj plavanja,
  • učitelj teka na smučeh I. stopnje,
  • učitelj alpskega smučanja II. stopnje.

ŠOLANJE

  • Študentka podiplomskega študija na Fakulteti za šport,
  • Mlada raziskovalka na Fakulteti za družbene vede.

DELOVNE IZKUŠNJE

  • vodenje skupinske telovadbe odraslih,
  • vodenje aerobike

PRIDOBLJENI NAZIVI

  • trener športne aerobike,
  • državna prvakinja iz tekmovalne aerobike.

BLOG

Pozdravljeni!

Sem Barbka Zrnec, višja fizioterapevtka, dipl. MDT, mednarodna inštruktorica za MDT ter Pilates Coach inštruktorica. Dobrodošli na mojem osebnem blogu.

Vem, da v omejenem času, ki ga imam, lahko pomagam le zelo ozkemu krogu ljudi. Zato sem se odločila, da bom poleg pisanja časopisnih člankov znanje začela deliti tudi na svetovnem spletu ter tako omogočila ljudem, da si bodo (v kolikor je to mogoče), lahko pomagali sami.

Vsak teden želim napisati in objaviti nov članek, v katerem bom z vami delila uporabne nasvete s področja telesne vadbe, fizioterapije ali mehanične diagnoze in terapije. V svojem poklicnem in zasebnem življenju posvetim ogromno časa preventivnim dejavnostim, zato lahko pričakujete nekaj člankov tudi na to temo.

Če me želite karkoli vprašati, pohvaliti, pograjati ali pa preprosto predlagati temo naslednjega članka, mi pišite na info@svetzdravja.si. Vesela sem vseh vaših odzivov.


Diastaza rektusa

Diastaza rektusa je medicinski izraz /diagnoza, ki označuje razmik med dvema mišicama (imenovanima Rectus Abdominis), ki se nahajata na sprednji ...

Diastaza rektusa

Diastaza rektusa je medicinski izraz /diagnoza, ki označuje razmik med dvema mišicama (imenovanima Rectus Abdominis), ki se nahajata na sprednji strani trebuha in predstavljata vrhnjo plast trebušnih mišic. Njuni glavni nalogi sta zaščita in podpora notranjih organov v trebušni votlini ter nagib trupa naprej.

Kako nastane?

Vzrokov za nastanek diastaze rektusa je več, osnova vsem pa je dolgotrajno vztrajno raztezanje mišice zaradi povečane notranje trebušne sile in pritiska, ki nastane pri nosečnosti, pretiranem izvajanju trebušnjakov, nepravilnem nošenju dojenčkov, otrok ali bremen, ali po operacijah zaradi oslabelega vezivnega tkiva. Mišici se fizično razmakneta, vezivno tkivo, ki je vmes, pa se raztegne vstran.

Posledica razmaknjene mišice in raztegnjenega vezivnega tkiva je zmanjšana sposobnost za opravljanje svojih nalog in povečana možnost za nastanek popkovne ali trebušne kile.

Kako ugotovim, če imam Diastazo?

Uležite se na hrbet, prste desne roke postavite enega zraven drugega prek popka in dvignite glavo. V tej drži poskusite zatipati robove mišic. Test lahko ponovite dva prsta nad in pod popkom. Če gredo v razmik 4 ali več prstov, je še toliko bolj pomembno, da se držite napotkov, da preprečite trebušno ali popkovno kilo. Eden izmed znakov za diastazo je tudi sledeč: točno na sredini tega vezivnega tkiva se nahaja popek. Ko se vezivno tkivo raztegne vstran, se popek izboči in na njegovem mestu nastane »hribček«. To se lahko zgodi na primer stoje, če povečamo ledveno krivino (lordozo) ali leže, če dvignemo glavo.

Ali se lahko Diastaza »pozdravi«?

Diastaza se sama po sebi ne pozdravi. S posebnimi vajami in pravilnim načinom gibanja in dela pa se lahko postopoma zapre in popravi pri vsakem posamezniku kadarkoli. Zapiranje je povezano predvsem s popravilom vezivnega tkiva, ki pa poteka pri vsakem posamezniku z drugačno hitrostjo. Odvisno je od kvalitete in stanja vezivnega tkiva. Šibkejše, kot je tkivo, počasneje bo potekalo popravilo. Strije nakazujejo slabšo kvaliteto vezivnega tkiva. Pri osebah s strijami bo zato popravilo potekalo še nekoliko počasneje.

Ali lahko nosim oz. pestujem dojenčka? Seveda! A pri tem je pomembno, da delate to pravilno. Neprimerno je, da nosite otroka na eni strani in imate težo samo na eni nogi. Prav tako je neprimerno, da izbočite hrbtenico, med tem, ko nosite otroka preko rame.

Kako pravilno dvigujem dojenčka?

Pri dvigovanju dojenčka, otrok ali bremen se vedno poveča notranja sila na trebušne mišice, zato je pomembno, da zmanjšamo to silo s pravilnim dvigovanjem: najprej je potrebno težo telesa razporediti enakomerno na obe nogi; dvigovati je potrebno z iztegom pokrčenih kolen in kolkov, ledvena hrbtenica pa mora biti pri tem nekoliko, ne preveč, vbočena (v medicini pravimo temu lordotičen položaj ledvene hrbtenice; le ta je naraven in mora biti pri dvigovanju prisoten). Torej, najprej razporedite težo enakomerno na obe nogi; nato pokrčite koleni in kolka, postavite ledveno hrbtenico v položaj delne lordoze, potegnite in zadržite popek noter proti hrbtenici, stisnite dojenčka k sebi in ga z iztegom nog dvignite.

Kaj še lahko storim sama, da ne bi povzročila poslabšanja? Ena izmed glavnih stvari je, da se izogibate izvajanju vaj za trebušne mišice v položaju leže na hrbtu, saj se s takimi vajami preveč poveča notranja trebušna sila. Svetujemo vadbo, kjer se večina vaj izvaja v stoje. Najbolj ustrezna in ciljana vadba za popravilo diastaze recti se imenuje FSMH (funkcionalna stabilizacija in mobilizacija hrbtenice), ki stimulira okoliške mišice, da delujejo v spiralnih mišičnih verigah in stiskajo mišico rektus abdominis tako, da se postopoma postavi na svoje mesto, vezivno tkivo pa se okrepi.

FSMH vadbo organizira Svet zdravja-fizioterapija Zrnec kot individualne tečaje in kot skupinsko vadbo v Ljubljani in Domžalah. Informacije in prijave so možne po tel.: 040 955 678.

Če imate razmik med robovoma mišice večji od 4ih prstov, vam poleg vadbe svetujemo nošenje abdominalnega pasu.

Urška Mravlje in Barbka Zrnec

FSMH - nekaj dobrega za hrbtenico

Tokrat bi z vami želela deliti primer dobre prakse, in sicer vadbo FSMH – FUNKCIONALNA STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE, ki ...

FSMH - nekaj dobrega za hrbtenico

Tokrat bi z vami želela deliti primer dobre prakse, in sicer vadbo FSMH – FUNKCIONALNA STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE, ki smo jo že nekaj časa uspešno izvajamo v Svetu Zdravja, hrati pa v ta namen ponujamo tudi izobraževanja. Novembra letos smo tečaj organizirali že tretjič.

Kaj je FSMH?

FSMH je telesna vadba, pri kateri uporabljamo posebne elastične trakove, s pomočjo katerih izvajamo posebne gibe, pri katerih deluje CELO TELO. Vadbo se lahko izvaja stoje ali sede.

Zakaj izbrati to vadbo?

1. Vaša hrbtenica vam bo hvaležna – FSMH je odlična preventivna telovadba pred nastankom bolečine vratu in križu. Močno namreč krepi in razteza mišice hrbtenice , ki so odgovorne za dobro držo ter razteza medvretenčne prostore.

2. Popravili boste vašo hojo – Vadba vključuje učenje pravilnega vzorca hoje, ki ga zaradi nošenja šolskih torb izgubimo takoj, ko začnemo hoditi v šolo, nekateri pa že prej. Že pri mladih in pri večini odraslih opazimo tudi pomembne skrajšave mišic ramenskega obroča in kolka, kar onemogoča normalno hojo. Vadba in učenje hoje z uporabo elastik in hodilnih palic nam ponovno obudi vzorec pravilne hoje in gibanja stoje, ki ga potem zlahka prenesemo v vsakodnevno življenje.

3. Konec s slabo držo! Slaba drža pri sedenju in pomanjkanje redne splošne telesne aktivnosti sta glavna vzroka za nastanek mišične oslabelosti in mišičnih skrajšav hrbtenice, zaradi katerih postopoma ne moremo več zavzeti pravilne drže, ne da bi pri tem nepravilno obremenili druge sklepe, kot so kolki, kolena. Skrajšave pogosto privedejo tudi do skolioze (stranska ukrivljenost hrbtenice). Le to se dà z vajami FSMH in manualnimi tehnikami raztezanja skrajšanih mišic pri mladih in v zgodnjih zrelih letih popolnoma odpraviti.

4. Odpravlja škodo, ki vam jo povzroča nepravilna obutev – Obutev z visokimi petami in obutev, ki med hojo utesnjuje in preprečuje normalno gibanje prstov in stopala, z leti privede do povešanja stopalnih lokov in nastanka ploskih stopal ter prenehanja delovanja mišic, ki premikajo palec stran od ostalih prstov. To vodi k nastanku t.i. Halux valgusa (izbočena palčeva kost na nogi). Z vsakodnevnim treningom stopalnih mišic z SMS vajami, se vam bo stanje vaših stopal bisteveno izboljšalo.

Komu vse je FSMH vadba namenjena?

Največja prednost te vadbe je, da jo lahko izvajajo tako zdravi kot tudi starejši ljudje, bolniki in ljudje na invalidskih vozičkih. Za izvajanje vaj uporabljamo posebne elastike, ki povečujejo učinkovitost vadbe. Značilen način držanja elastik zahteva sproščene prste, dlan in podlaket. To posebej odgovarja ljudem z artritisom malih sklepov rok, ki jim običajni telovadni pripomočki za krepitev mišic povzročajo bolečine v sklepih rok in zapestjih.

Kaj pomeni, da pri vadbi »dela« celo telo?

Ena izmed glavnih  značilnosti našega mišično skeletnega sistema je, da med pravilnim gibanjem naše mišice delujejo usklajeno, in da se napenjajo v mišičnih verigah. To pomeni, da šele, ko najprej pravilno postavim ramena in medenico, dosežem hkratno, enakomerno in usklajeno delovanje  mišic od glave in vratu, preko trupa in nog do palca na nogi. Tako pri FSMH pri posamezni vaji »dela« celo telo. To občutimo tako, da nam že pri drugi vaji postane vroče, in tako, da zelo hitro čutimo mišično delo v hrbtu, trebuhu, zadnjici in nogah. Zato je dovolj 6 pravilnih ponovitev posamezne vaje.

Kje vse lahko FSMH vadbo izvajamo?

Še ena prednost te vadbe je, da jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, saj ne zahteva veliko prostora: doma, v športnih centrih, telovadnicah, domovih za starejše občane, zdraviliščih, bolnišnicah, rehabilitacijskih centrih in ambulantni fizioterapiji. Pomembno je le, da jo izvajamo pod strokovnim vodstvom, saj so njeni učinki možni le ob pravilnem izvajanju vaj.

Kako razširjena je vadba v Sloveniji?

Čeprav je ponekod v Evropi vadba že uveljavljena, jo v Sloveniji poznamo šele nekaj časa, vendar si le-ta zaradi svoje učinkovitosti zelo hitro pridobiva na slovesu in vedno več privržencev tako med fizioterapevti kot drugimi vaditelji in vadečimi.

Kako lahko z FSMH vadbo pričnete tudi vi?

Ne glede na to ali boste vadbo izbrali za osebno rabo, ali bi se želeli udeležiti enega od naših tečajev, boste s tem veliko pridobili. V Svetu Zdravja smo z rezultati zelo zadovoljni in verjamemo, da bo FSMH vadba postala del vsakdanje ponudbe skupinske in individualne vadbe, in da bodo tako za vaditelje kot terapevte privlačni tako začetni kot tudi nadaljevalni tečaji, kateri vključujejo nove možnosti vaj ter ponujajo reševanje bolečin in drugih motenj mišično skeletnega sistema.

Vse nadaljne inforamcije najdete na uvodnih straneh, lahko pa nas tudi osebno kontaktirate:

Barbka Zrnec
+386 40 955 678

Aktivna nosečnost - Pilates je primeren tudi za nosečnice

Kljub čarobnosti in veselem pričakovanju rojstva nosečnost spremljajo tudi določeni izzivi: spremembe telesa in zunanjega videza, nove odgovornosti, sprememba življenjskega ...

Aktivna nosečnost - Pilates je primeren tudi za nosečnice

Kljub čarobnosti in veselem pričakovanju rojstva nosečnost spremljajo tudi določeni izzivi: spremembe telesa in zunanjega videza, nove odgovornosti, sprememba življenjskega stila in številna majhna presenečenja, ki spremljajo rojstvo – vse to je  lahko za bodočo mamico zelo utrujajoče. Zato ne pozabimo nase in na svoje potrebe. Ob podpori partnerja in družine, ob pravilni prehrani, pozitivnem razmišljanju ter seveda v ohranjanju pomembnih aktivnosti kot je GIBANJE, lahko pot do poroda hitro mine. Pri tem je pomembno, da se ne gibate ne premalo niti preveč.

Pilates je odlična vadba za ohranjanje zdravja in duševnega ravnovesja med časom nosečnosti in tudi po porodu.

Kako varno je med nosečnostjo izvajati pilates vaje?

Če se pilates izvaja pod vodstvom usposobljenega vaditelja in če vaše aktivnosti podpira tudi ginekolog, je lahko zelo učinkovita in varna metoda za izvajanje gibalnih vaj med nosečnostjo.

Prednost pilates vadbe je, da se lahko prilagaja od lažjih do zahtevnejših vaj, ki so namenjene tako zdravim posameznikom, kot  ljudem z manjšimi gibalnimi sposobnostmi, po poškodbah ter seveda za noseče in doječe mamice.

Pilates,  oblikovan za nosečnice, nudi podporo pred in po nosečnosti. Kakšne so prednosti te vadbe?

  • Pilates vadba deluje na obvladovanje lastnega telesa, izboljša mobilnost, ravnotežje in moč.
  • Pilates krepi mišice medeničnega dna, kar omogoča lažji porod in zmanjšuje tveganja.
  • S pilates vajami ohranjate lepo postavo in omogočite svojemu telesu hitrejšo regeneracijo po nosečnosti.
  • Pilates deluje proti stresno, saj so vaši možgani dobro prekrvavljeni (istočasno pa tudi plod in ostali organi), prejmejo dovolj hranil in kisika, kar omogoča normalno delovanje kognitivnih funkcij in povečuje odpornost na stres.
  • Pilates zmanjšuje odtekanje in nabiranje vode v telesu, predvsem v rokah, gležnjih in nogah.

»Občutek stresa in tesnobe v zgodnji nosečnosti ni nič nenavadnega, po vsej verjetnosti bodo neprijetni občutki izginili sami od sebe, saj gre vaše telo skozi velike hormonske spremembe, vaše življenje pa se spreminja z neverjetno hitrostjo. S hormonskimi motnjami se občasno sooča vsak človek, zato ni razloga za preplah.«

  • Skrbi za stabilizacijo hrbtenice, predvsem ledvenega predela, ki je sicer v nosečnosti, izdatno obremenjen. Izognili se boste nepotrebnim bolečinam in hkrati ohranili dobro držo.
  • Pilates je skupinska vadba, kar lahko nosečnici pomaga v obdobju osamljenosti (to ni  obvezen element nosečnosti), predvsem v času porodniškega dopusta in tako ostane družbeno aktivna.

Prvo trimesečje je najbolj rizičen čas nosečnosti, takrat je potrebna večja previdnost, ker je povečano tveganje spontanega splava. Kaj mora vaditelj in nosečnica paziti pri vadbi v prvem trimesečju?

Če začetek nosečnosti spremlja slabost in resni zdravstveni problemi, bo zdravstveno stanje nosečnice verjetno narekovalo njen življenjski slog v tem obdobju.

»Če se v prvem trimesečju nosečnosti ne počutite dobro, počivajte, kolikor želite, se ustrezno prehranjujte in pijte dovolj tekočine.«

Če je slabost zmerna in ni nikakršnih problemov, lahko nosečnica ostane aktivna kot pred nosečnostjo. Pilates je priporočljiv tudi za začetnice, če se posameznica vključi v skupine, ki so namenjene tej ciljni skupini.

Pilates vaje na hrbtu so v prvem obdobju nosečnosti odsvetovane!

Ležanje na hrbtu povzroča pritisk na glavno veno, kar lahko posledično zmanjšuje dotok krvi do možganov in maternice; lahko se boste počutili omotično in zadihano. Vaje leže na hrbtu se lahko izvajajo, vendar z krajšim obsegom in nekaterimi ukrepi:

»Da bi se izognili nepotrebnim težavam, si ledveni predel podložite z blazino. Poleg tega pa naj vaje na hrbtu potekajo manj časa in z večjimi postanki kot običajno.«

»Med nosečnostjo morate vedno poslušati svoje telo in lastno intuicijo: enostavno ne delajte gibov, ki vam povzročajo nelagodje in bolečine. Če se počutite telesno sposobna in nimate posebnih zdravstveni težav, lahko izvajate pilates ves čas svoje nosečnosti. V primeru, da niste prepričani v lastno presojo, se posvetujte z lečečim zdravnikom.«

V nasprotnem primeru pa obstajajo številne vaje, ki so nosečnicam zelo prijazne:

  • Stranska in klasična deska
  • Vaje za roke
  • Kotaljenje kot žoga itd…

»Pilates je lahko zelo prijetno in koristno preživljajnje prostega časa, če vašega vaditelja pravočasno seznanite z vašo nosečnostjo in morebitnimi zdravstvenimi problemi. Le-ta bo presodil, ali  se lahko vključite v izbrano skupino, ali pa se vključite v aktivnosti, ki so primernejše za vas.«

Vse bodoče in novopečene mamice ste vljudno vabljene, da preverite učinkovitost pilates vadbe pod okriljem naše fizioterapije v Svet Zdravja. Urnik bo razpisan na spletni strani Sveta Zdravja, kjer si lahko izberete svoj termin in lokacijio.

Telovadba za vsakogar je tudi telovadba za moške

Odkar v fizioterapiji Zrnec – Svet Zdravja organiziramo vodene vadbe, smo jim nadeli zelo zgovorno ime – Telovadba za vsakogar, ...

Telovadba za vsakogar je tudi telovadba za moške

Odkar v fizioterapiji Zrnec – Svet Zdravja organiziramo vodene vadbe, smo jim nadeli zelo zgovorno ime – Telovadba za vsakogar, s čimer smo želeli poudariti, da znotraj naše ponudbe lahko vsakdo najde nekaj za potrebe svojega telesa, ne glede na spol in starost. Opažamo pa, da se moški nekako težko odločajo za vodeno vadbo.

Kakšne so športne navade predstavnikov moškega spola?

Tek, pohodništvo, nogomet, tenis, košarka, fitnes, smučanje in še kaj bolj ekstremnega bi se našlo na seznamu priljubljenih športov naših aktivnih Slovencev, vendar se kot fizioterapevtka sprašujem, ali so moški pozabili, da ima vsak resen šport tudi svojo »predigro«, ki se ji reče ogrevanje. Z ogrevanjem dosežemo veliko ciljev: krepimo in raztezamo mišice, ki jih bomo obremenili, hkrati pa skrbimo za »zapostavljena« tkiva, ki jih s svojim priljubljenim športom ne krepimo dovolj.

Kaj imata skupnega nogomet in pilates?

Sicer se z žogo srečujemo tudi pri pilatesu, vendar se obe dejavnosti povezujeta zaradi potrebe po dobri motoriki, koordinaciji in ravnotežju. Poleg tega so sestavni del pilatesa vaje za raztezanje, ki ščitijo nogometaše pred poškodbami oziroma zmanjšujejo čas okrevanja.

Največji mit o pilatesu: je le za ženske

Da je pilates danes vadba »za ženske« so verjetno krivi stereotipi, ki so nastali  spontano ob naraščanju popularnosti vadbe. Na žalost – čeprav je popularnost pilatesa v zadnjih letih doživela vrhunec in je vadečim prinesla ogromno zadovoljstva – se je utrdilo prepričanje, da je pilates vadba le za ženske. Zato smo vaditelji pogosto postavljeni v vlogo prepričevalcev in pobudnikov,saj želimo vadbo približati čim večjemu številu ljudi. Da je pilates primeren tudi za moške, bom argumentirala v nadaljevanju tega besedila …

Med moškimi vedno bolj cenjene skupinske vadbe kot je pilates: Potrebna je bila dodatna spodbuda …

Zahvaljujoč dognanjem in spodbudam strokovnjakov iz področja medicine, fizioterapije in športa, se je s pozitivnimi učinki vadb, ki temeljijo na boljši raztegljivosti mehkih tkiv, ravnotežju, krepitvi mišic hrbtenice ter celotnega trupa (power house) ter  koordinaciji – seznanilo tudi zajetno število moških. Tako se je torej v zadnjih letih trend malce obrnil – mnogi moški se zavedajo, kako pomembno je utrjevati sklepe in sleherno mišico na telesu, da bo tveganje za poškodbe manjše, udejstvovanje v priljubljenih moških športih, pa čedalje  uspešnejše.

Kaj je torej pilates?

Pilates je oblika vadbe, kjer se posvečamo RAVNOTEŽJU, RAZTEGLJIVOSTI, KREPITVI MIŠIC in KOSTI  ter  GIBANJU – vse kar je pomembno za izvajanje priljubljenih moških športov. Gibi, ki jih spremlja posebna metoda dihanja, so umirjeni in integrirani, tako da je vključeno celotno telo, kar  je velika prednost v primerjavi z vadbo na klasičnih fitnes napravah, kjer se posvečamo naenkrat le eni mišični skupini. Bistvena prednost pilatesa je, da krepimo trebušne mišice pri sleherni vaji, že s samim dihanjem.

Pilates danes – vključen v trening profesionalcev

Strokovnjaki iz sveta športa so že sprejeli pilates in ga začeli uporabljati kot preventivo za poškodbe, za izboljšanje raztegljivosti in koordinacje v gibanju. Vedno več prvoligaških nogometnih in rokometnih klubov ima pilates vadbo vključeno v vsakodnevni trening, nekatri celo kot obvezni del, ki je naveden tudi v njihovih pogodbah.

Pilates in golf

Tisti, ki se ukvarjajo s športi, kjer sta pomembna koordinacija in popoln nadzor gibanja – kot recimo golf – sprejemajo pilates brez vsakršnih zadržkov. Vsak profesionalni/rekreativni golfist se zaveda, da celotna igra temelji na ustrezni DRŽI, PRIJEMU in PORAVNAVI, k čemur pilates bistveno pripomore. Golf je edina igra, kjer med seboj lahko enakovredno igrata vrhunski profesionalec in ljubiteljski igralec ali pa starostnik  in mladenič pri dvajsetih.  To omogoča prav  »handicap« ali prednostno  število udarcev, ki jih ima slabši igralec pred boljšim.

Pilates in rokomet

Vedno večje število profesionalnih rokometašev izvaja pilates v okviru svojih treningov, z namenom, da izboljšajo koordinacij in gibljivost ter kot preventivo in terapijo v povezavi s poškodbami. Pri rokometu, kjer sta hitro spreminjanje smeri in izredna hitrost pri igranju, pogoj za uspeh, je pilates zelo primerna vadba za ogrevanje. Glavna pozitivna posledica pilatesa pa je boljše ravnotežje, kar posledično pomeni, da igralci manj padajo in lažje obvladujejo svoje telo na igrišču. Z redno vadbo se povečujeta gibljivost in moč »power house-a« ter zmanjšuje obremenjenost hrbtenice, ki je pogosto izpostavljena udarcem nasprotnikov.

Pilates za vsakogar

Če ste že že  v osnovi zelo aktivni, boste ugotovili, da pilates igra pomembno vlogo pri vzdržljivosti celotnega telesa – gre za trening, ki je dobra podlaga za vse ostale športne aktivnosti. Začetniki boste presenečeni, kako težko se je že po krajšem premoru vrniti v formo in da je smiselno pilates izvajati čimbolj redno. Z vsako uro vadbe boste ugotovili pozitivne spremembe na vašem telesu, kar je odlično motivacijsko sredstvo. Pilates vadba je primerna za vse življenjske stile in zelo različno aktivne posameznice in posameznike.

»Pilates je del ogrevanja za mnoge profesionalne športnike in plesalce. Njegove pozitivne učinke poznajo številne nosečnice in doječe matere in seveda vsi zdravi posamezniki ter posameznice, ki redno hodijo na vadbo.«

Pilates in rak na prostati

Rak na prostati je postal ena od najbolj razširjenih moških bolezni, najbolj pogosto se pojavi pri moških po petdesetem letu starosti. Bolezen  predstavlja velik zalogaj tako za okrevanje kot tudi za naše zdravstvene blagajne. Čeprav  je pri nekaterih moških povečano tveganje zaradi njihove genske predizpozicije, se telesna homeostaza ohranja z ustreznim življenskim slogom. Ena od hipotez predpostavlja, da k nastanku prisepava tudi oslabljenost mišic medeničnega dna oziroma neaktivnost tega mišičnega sklopa.

»Z udejstvovanjem v pilatesu, boste utrdili celoten predel medeničnega dna in tako zmanjšali tveganje, da bi zboleli za rakom na prostati.«

Pilates za boljšo spolnost

Že zgoraj navedena pozitivna posledica rednega izvajanja pilatesa – okrepljene mišice medeničnega dna – predstavlja številne prednosti tako za moške kot tudi za ženske … Dokazano je, da se s pilatesom izboljšuje tudi spolnost in tako se vadba že uporablja kot pomoč pri zdravljenju spolne disfunkcije.

»Ne glede na starost vam bo kombinacija pilatesa, zdrave prehrane, vitaminskih dodatkov in nekaj naravnih hormonov vrnila nekdanjo željo po spolnih odnosih, ki bodo prinesli tudi kup koristi za vaše zdravje.«

Zakaj je pilates primerna vadba za moške?

1. Obstaja več zvrsti in stopenj zahtevnosti pilatesa, tako lahko vsak izbere vadbo, ki je zanj najbolj primerna in všečna. Vaje so sestavljene iz različnih elementov, ki se med seboj povezujejo in nadgrajujejo. Pri najbolj zahtevnih oblikah pilatesa, izgubljate tudi na teži, saj vpliva le-ta pospešuje delovanje kardio-vaskularnega sistema. Pošteno se boste preznojili in začeli spoznavati resničen pomen te vadbe. Pilates izvajamo počasi, posebej če smo začetniki, a s časoma se bo telo navadilo na težavno stopnjo vadbe, zato boste to morali zviševati in pospeševati tempo.

2. Pilates je vadba za vsakogar. Pri pilatesu se učimo pravilnega gibanja in gibanja, kar se obrestuje v vsakodnevni rutini. Ne samo, da boste z redno vadbo, imeli lepše telo, ampak boste izboljšali tudi držo in motoriko. Bolečine, ki so povezane s prisilno držo, bodo lahko popolnoma izginile, mišice pa bolj sproščene – tako kot po učinkoviti masaži.

3. Pri pilatesu moški (in ženske) spoznavajo svoje telo. Nekatere mišice so, kljub športni aktivnosti, lahko popolnoma zakrnele. Ugotovili boste, da so zaradi slabše raztegljivosti in zakrčenosti nekaterih mišic nekatere vaje bolj zahtevne; moški imajo boke in stegna manj prožne kot ženske. Po uvodnem spoznavanju prvin pilatesa in  lastnega telesa, bomo našo vadbo lahko prilagodili mišičnim skupinam oziroma delom telesa, ki zahtevajo izdatno razgibavanje.

4. Pilates vaje lahko izvajamo brez pripomočkov, z lastno telesno težo.

Pilates zahteva subtilno gibanje in manjše prilagoditve med vajami kot ste moški običajno vajeni. Tudi pri pilatesu se uporablja pripomočke, vendar ne le z namenom pridobivanja moči, ampak za boljši nadzor nad lastnim telesom.

»Naj vas ne zavedejo vaje, ki na videz delujejo lahke, saj se šele pri aktivnem sodelovanju, ugotovite,  kakšna je vaša telesna pripravljenost.«

5. Pilates – MEDILATES: Če vas pestijo pogostejše težave s hrbtenico, potem boste morda potrebovali pilates, ki je oblikovan za ljudi z bolečino v križu in vratu. Pri nas smo mu nadeli ime MEDILATES – obogaten je z medicinskimi znanji metode McKenzie, ki je v svetu in pri nas zelo uveljavljena pri vzročnemu odpravljanju bolečin. Tako boste hrbtenico med vadbo dodatno zaščitili in v okviru vadbe izvajali tudi vaje, ki so posebej pomembne za zdravo hrbtenico.

Vse predstavnike moškega spola toplo vabimo k našim rednim uram pilates vadbe, ki jo organiziramo na številnih lokacijah, v Ljubljani in okolici ali pa izberite Telovadbo za moške, ki bo potekala v Domžalah na podlagi predhodnih prijav.

Do prihodnjič,

Barbka Zrnec
+386 40 955 678