INFORMATION Information Slovenia SLOVENIA

Prijava
SL
SL
0°/0°
Generic selectors
Natančno ujemanje
Išči po naslovu
Išči po vsebini
Post Type Selectors
Filter po kategorijah
Dom in vrt
Avtomobilizem in Vozila
Družba in Javne Storitve
Elektro storitve
Gostinstvo
Gradbeništvo
Industrija
Izobraževanje
Kmetijske Dejavnosti
Marketing in Oglaševanje
Mediji
Navtika
Nočitve
Oblačila in Obutev
Obrt in Storitve
Osebna Nega
Osebni Stiki
Planinske Postojanke
Posel in Gospodarstvo
Prevozništvo in Transport
Prosti čas in Sprostitev
Računalništvo
Servis in Vzdrževanje
Spletne Trgovine
Steklarstvo
Tehnologija
Trgovina
Turizem
Zdravje
Šport in Rekreacija
Živali
Živila
Ostalo
ženska izvaja vaje za hrbtenico 26 JUN

Raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

Medicohealth GYM d.o.o. ZDRAVJE VIR
Bolečine v hrbtenici so ena najbolj motečih težav, ki močno vplivajo na vsakodnevno življenje in uživanje v aktivnostih, ki jih imamo radi. Če ste se že srečali s tem, veste, kako resne in moteče so lahko. Bolečine v hrbtu lahko resno omejijo vašo sposobnost za opravljanje vsakodnevnih opravil, športnih aktivnosti in celo preprostega uživanja v vsakdanjih trenutkih. Njihov vpliv seže v vse pore življenja. Redno izvajanje vaj lahko prinese olajšanje pri bolečinah v hrbtenici in pripomore k izboljšanju vašega počutja ter gibljivosti. Z ustrezno izbiro vaj, prilagojenih vašemu stanju, lahko dosežete pomembne rezultate pri obvladovanju in zmanjšanju bolečin.

Sprostitev in večja gibljivost s pravimi vajami

Vaje za hrbtenico pomagajo sprostiti zakrčene mišice ter izboljšati gibljivost sklepov. Pomembno je, da izberete vaje za hrbtenico, ki so primerne za vaše stanje, ter jih izvajate dosledno, da dosežete želene rezultate. Te raztezne vaje za hrbtenico so odlične za jutranje raztezanje, aktivni odmor med delovnim dnem ali raztezanje pred ali po vadbi. Poleg tega vam bodo pomagale sprostiti celotno telo po fizično in psihično napornem dnevu, ne da bi potrebovali kakršno koli posebno opremo. Preprosto razgrnite vadbeno podlogo in takoj lahko začnete z vadbo.

Pri nagibu medenice je začetni položaj ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni. Hrbet naj bo v nevtralnem položaju, roke pa naj bodo za glavo ali iztegnjene ob telesu. Pri izdihu potisnite medenico navzgor in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Pri vaji glutealni most ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala in dlani naj bodo na tleh. Pri izdihu aktivirajte zadnjične mišice in jedro ter počasi dvignite medenico in hrbet. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Vaja sedeči bočni upogib izgleda tako, da je vaš začetni položaj sedeč s prekrižanimi nogami. Med izdihom se nagnite na eno stran, raztegnite roko nad glavo in položite podlaket na tla ob telesu. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Pri diagonalnem sedečem stranskem upogibu iztegnite eno roko nad glavo in se nagnite na nasprotno stran, tako da občutite raztezanje na strani hrbta. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vaja koleno do prsnega koša izgleda tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Povlecite eno koleno proti prsnemu košu, ob tem pa ohranite hrbet na blazini. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.