30
SEP
Kako si pomagati pri soočanju z anksioznostjo?
Sprožilcev za anksioznost je več: sprememba delovnega mesta, spoznavanje ljudi, ki so vam relativno pomembni, predavanje več osebam o določeni temi. Vsak ima svoje sprožilce, ki se jih mora zavedati, da mu povzročajo tesnobo. Njihovo prepoznavanje je prvi način, kako se soočati z anksioznostjo in jo umiliti ali celo odpraviti. Ko pride do tesnobnih trenutkov se je treba zavedati, da je to rezultat trenutne stresne situacije in da se telo na to le odziva s takšnimi telesnimi znaki.
Eden od načinov, kako si pomagati, je samorefleksija. Negativne misli se lahko v naših možganih ukoreninijo in jih je težko odpraviti, prav tako pa lahko situacijo le še poslabšajo. Pred in med samo stresno situacijo se vprašajte, ali je strah upravičen, kaj se lahko zgodi če gre kaj narobe, in kako lahko sebe vzamem v nadzor, če do napada tesnobe med situacijo pride.
Globoko in osredotočeno dihanje lahko pomaga pri nadzoru nad svojim telesom. Na spletu obstaja veliko brezplačnih dihalnih vaj, ki se jih lahko naučite in ki vam lahko pomagajo pri premagovanju stresa. Vdihnite do štetja do 4 in eno časa tudi izdihnite. To delajte približno 5 minut. S tem boste lahko upočasnili srčni utrip in s tem pomirili telo.
Tudi sprehodi in telesna aktivnost je lahko zelo dober način za spoprijemanje s težavami anksioznosti. Najslabše je, da se zapremo vase in si ne upamo oditi v naravo in na sprehod. Redno se nadihajte svežega zraka in se oddaljite od obveznosti, ki vas čakajo. Prav tako lahko na sprehodu konstruktivno razmislite o načrtu, kako boste svoje obveznosti izpeljali in izdelajte načrt. V primeru slabega vremena se lahko poslužujete tudi joge.