INFORMATION Information Slovenia SLOVENIA

Prijava
SL
SL
0°/0°
Generic selectors
Natančno ujemanje
Išči po naslovu
Išči po vsebini
Post Type Selectors
Filter po kategorijah
Dom in vrt
Avtomobilizem in Vozila
Družba in Javne Storitve
Elektro storitve
Gostinstvo
Gradbeništvo
Industrija
Izobraževanje
Kmetijske Dejavnosti
Marketing in Oglaševanje
Mediji
Navtika
Nočitve
Oblačila in Obutev
Obrt in Storitve
Osebna Nega
Osebni Stiki
Planinske Postojanke
Posel in Gospodarstvo
Prevozništvo in Transport
Prosti čas in Sprostitev
Računalništvo
Servis in Vzdrževanje
Spletne Trgovine
Steklarstvo
Tehnologija
Trgovina
Turizem
Zdravje
Šport in Rekreacija
Živali
Živila
Ostalo
isias-corpus-ali-je-mozno-prepricati 15 OKT

Ali je mogoče išias preprečiti?

IŠIAS ZDRAVJE VIR
Nekaterih vzrokov, zaradi katerih išias nastane ni mogoče preprečiti, kot so degenerativne bolezni diska, nosečnost ali nenamerni padci na hrbet. Čeprav verjetno ne boste mogli vseh vzrokov za nastanek išiasa, lahko z naslednjimi koraki zaščitite hrbet in zmanjšate tveganje za išias:

 
  • Ohranite dobro držo: Upoštevanje dobrih tehnik drže med sedenjem, stojenjem, dvigovanjem predmetov in spanjem pomaga konkretno razbremeniti spodnji del hrbta. Bolečina je lahko le zgodnji opozorilni znak, da se ne držite pravilno. Če se začnete počutiti boleče ali okorele, prilagodite svojo telesno držo.

  • Prenehajte s kajenjem: nikotin zmanjša dotok krvi v kosti. S tem se oslabi hrbtenica in vretenčni diski, kar daje hrbtenici ter diskom še večji stres ter posledično povzroča še večje težave.
  • Ohranite zdravo telesno težo: prekomerna teža in slaba prehrana sta močno povezana z vnetji in bolečinami v telesu. Če želite shujšati ali se naučiti bolj zdravih prehranjevalnih navad, se poslužujte mediteranske prehrane. Bližje kot ste svoji idealni telesni teži, manj obremenjujete hrbtenico.

  • Redno telovadite: v vadbo vključite raztezne vaje, da s tem ohranite prožnost sklepov, in krepite vaje za krepitev sredine - mišic spodnjega dela hrbta in trebuha. Te mišice delujejo tako, da podpirajo hrbtenico. Prav tako ne sedite dalj časa. Ne izberite fizične aktivnosti, za katere je verjetno, da bodo bolele hrbet: razmislite o dejavnostih z majhnim vplivom, kot so plavanje, hoja, joga ali tai chi.

  • Zaščitite se pred padci: Nosite čevlje, ki se prilegajo na vaše noge, prav tako pazite na hojo po neravnih stopnicah in pešpoti, da zmanjšate možnost padca. Poskrbite, da bodo sobe dobro osvetljene in da so v kopalnicah nameščene rešetke in ograje na stopniščih.
 
Z redno telesno aktivnostjo in aktivno zaščito ter razgibavanjem hrbta se lahko izognete, da do išiasa in drugih težav sploh pride. Aktivni življenjski stil vam bo omogočil gibanje brez bolečin v hrbtenici.