2
SEP
Bolečine v kolenu – Kaj pomeni imeti tekaško koleno?
Tisti, ki se radi gibljete in imate radi kardio, ste se že s pojmom tekaško koleno verjetno že srečali. Preberite, kaj je tekaško koleno in kaj ga povzroča.
Čeprav bi si mislili, da lahko to dobijo samo tekači, vendar to ne drži. Tekaško koleno (pravimo mu tudi pogačično-stegnenična bolečina) je značilno tudi pri mladih osebah.Najpogosteje se pojavi bolečina med tekom v sprednjem ter stranskem delu kolena. Bolečine v kolenu se torej pojavijo ob telesni aktivnosti, ki je v fazi preobremenitve, in se pri teku, skakanju in na primer hoji navzgor slabša.
Bolečina je lahko nenadna (akutna) in ostra, lahko pa je tudi kronična, kar pomeni, da traja že dlje časa.
Najpogosteje se pojavi bolečina med tekom v sprednjem ter stranskem delu kolena. Napaka, ki pa jo pogosto naredijo tekači je, da ne upoštevajo bolečine v kolenu. Če se bolečina pojavi, je treba prekiniti s tekom in obiskati svojega osebnega zdravnika, ki vas bo napotil k specialistu. Ta vam bo pokazal primerne vaje, ki jih med počitkom lahko delate in s katerimi bo vaše koleno boljše. S tekom boste morali za določen čas prekiniti, saj se lahko bolečine le še večajo in težja je potem rehabilitacija nazaj v normalno življenje.
Poleg fizioterapije si lahko pomagate tudi sami. To so recimo hladilne krpe in aktivni počitek (se gibamo z normalno obremenitvijo in hodimo v naravo ter v fitnes).
Poznamo več možnih dejavnikov tveganja, ki lahko vplivajo na nastanek iliotibialnega sindroma:
- skrajšan iliotibialni trakt,
- slabša moč odmikalk in zunanjih rotatorjev v kolčnem sklepu,
- koleno med gibanjem uhaja navznoter,
- pretirana pronacija stopala med tekom (zvračanje stopala navznoter),
- spuščen stopalni lok,
- preobremenitev – prevelika količina in nenadna sprememba tipa tekaškega treninga (razgiban teren).
Zelo je pomembno, da skrbite za svoje telo, tako da si ne ustvarjate preobremenitev in da se v primeru bolečin v kolenu odpravite k zdravniku.
http://kinvital.si/iliotibialni-sindrom-tekasko-koleno/https://www.abczdravja.si/gibala-kosti-misice-sklepi/bolecina-v-kolenu/https://aktivni.metropolitan.si/pospesi-ritem/tekasko-koleno-najpogostejsa-napaka-ki-jo-naredijo-tekaci/