15
OKT
Kaj storiti, ko boli koleno
Sledite tem osmim navodilom, da se bodo bolečine v kolenu hitreje lajšale.
Telovadite. Kardio vaje krepijo mišice, ki podpirajo vaša kolena in hkrati povečujejo prožnost. Mišice krepijo tudi trening z utežmi in raztezanje. Za kardio vaje so dobre možnosti hoja, plavanje in vodna aerobika. Pri lajšanju togosti in izboljšanju ravnotežja lahko pomaga tudi tai chi.
Ne bodite sramežljivi pri uporabi pripomočkov za hojo. Bergla ali palica lahko olajša stres s kolena. Tudi opornice za kolena vam lahko pomagajo ostati stabilne.
Pazite se padcev. Boleče ali nestabilno koleno lahko povzroči padec, kar lahko posledično povzroči še več škode v kolenu. Zmanjšajte tveganje padca tako, da poskrbite, da je vaš dom dobro osvetljen, uporabite ograje na stopniščih in uporabite trdno lestev ali nožni stolček, če želite kaj doseči iz visoke police.
Razmislite o akupunkturi. Ta oblika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje finih igel na določenih točkah telesa, se pogosto uporablja za lajšanje številnih vrst bolečin in lahko pomaga tudi pri bolečinah v kolenu.
Uporabite led. Počitek, led, stiskanje in povečevanje je dober način lajšanja bolečin v kolenu, ki jih povzroči lažja poškodba ali vnetje artritisa. Počivajte, na boleče koleno nanesite led, ki bo zmanjšal oteklino, nadenite povoj in držite koleno dvignjeno.
Ohranjajte svojo telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, hujšanje zmanjša silo na kolenu. To ne pomeni, da morate shujšati do svoje "idealne" teže - že manjše spremembe lahko vplivajo na kolena.
Ne počivajte preveč. Preveč počitka lahko oslabi vaše mišice, kar lahko pripomore k bolečinam v sklepih. Poiščite vadbeni program, ki je varen za kolena, in se ga redno držite. Če niste prepričani, kateri gibi so varni ali v kakšni meri jih lahko delate, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Naj vam čevlji razmer ne poslabšajo. Oblazinjeni vložki lahko zmanjšajo stres na kolenih. Za artrozo kolena zdravniki pogosto priporočajo posebne vložke, ki jih vstavite v čevelj. Če želite najti ustrezen vložek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.