7
DEC
Kako lahko sami zmanjšamo bolečine v hrbtenici?
- sedite,
- kašljate,
- se obrnete na stran,
- skušate vstati,
- se nagnete naprej
- ležete k počitku.
Simptomi se med hojo ali med ogrevanjem medeničnega predela lahko ublažijo. So pa simptomi precej odvisni od predela, kjer je živec vnet ali stisnjen.
Po podatkih spletne strani Spine health išias prizadene od 10 do 40% populacije, najpogosteje pa okoli 40. leta starosti. Pogosto se pojavi pri nekaterih poklicih, kot je recimo voznik tovornjaka ali upravljalec naprav v proizvodnji. Pogosteje se lahko pojavi tudi pri tistih, ki se pri svojem delu pogosto nagibajo na stran, naprej, ali dvigujejo svoje roke nad nivo ramen.
Dejavniki, ki povečujejo tveganje za razvoj išiasa so še težave z duševnim zdravjem kot je depresija, kajenje, starejši ljudje, ki so visoke rasti in stari od 50 do 60. let. Poleg tega tveganje povečuje genetska nagnjenost, debelost, neaktivno življenje, pomanjkanje vitamina B12, in določeni poklici.
Kako lahko sami zmanjšamo bolečine v hrbtenici?
Bolečino si skušamo olajšati s hlajenjem ali segrevanjem bolečega mesta (obkladki, prhanje).
Nikakor ne smemo mirovati več kot dan ali dva. Takoj, ko je možno, se namreč predvsem postopoma lotite običajnih dnevnih aktivnosti in redno izvajajte vaje za krepitev mišic v hrbtu in boljšo gibljivost celotne hrbtenice. Vzdrževanje vaše telesne dejavnosti je zelo pomembno, saj nam mirovanje povzroči okornost, pešajo nam kosti in mišice, postanemo depresivni, bolečine postanejo močnejše in se težje znova aktiviramo.
Izogibajte se:
- dolgotrajnim enakim položajem pri delu,
- mehkim sedežem in ležiščem,
- dolgotrajnemu sedenju in vožnji,
- napetosti in zaskrbljenosti,,
- nepravilnemu dvigovanju težkih bremen.