Išias opisuje bolečino v nogi, ki je posledica draženja ishiadičnega živca. Ta bolečina se pogosto začne v spodnjem delu hrbta, preide v zadnjico, se širi po stegnu, lahko doseže koleno in celo stopalo. Bolečina običajno prizadene eno nogo, njeno intenzivnost pa lahko poveča sedenje, kašljanje ali kihanje. V nogi se lahko pojavijo tudi občutki otrplosti, šibkosti ali mravljinčenja. Simptomi išiasa se pogosto pojavijo nenadoma in lahko trajajo od nekaj dni do več tednov.
Trajanje bolečine pri išiasu
Pri išiasu se bolečina pogosto kaže kot ostra in traja med 7 in 14 dni, nato pa lahko izgine. V nekaterih primerih lahko bolečina traja dlje časa in povzroča oslabitev noge. Poleg tega se lahko bolečina popolnoma umiri, vendar se lahko ponovno pojavi čez nekaj časa. Dolžina trajanja išiasa je odvisna od vzroka, ki povzroča stiskanje ishiadičnega živca. Za zdravljenje išiasa se držite preprostega pravila: gibajte se do meje bolečine. Za zdravljenje išiasa je pomembno, da se vsak dan in večkrat na dan premikate. Hrbtenica je zasnovana za gibanje, zato je pasivno čakanje na izboljšanje bolečine najslabša možnost.
Uporaba toplote in mraza
Če išias traja dalj časa, za zdravljenje išiasa poskusite ogreti prizadeto območje. Hladno zdravljenje išiasa je običajno primerno le za sveže poškodbe. Po prvih 72 urah je priporočljivo preiti na toploto. Uporabite ledene obloge, ovite v brisačo, ali grelno blazinico za 15 do 20 minut. Pazite, da se ne opečete. Prekomerno ležanje lahko oslabi vaše mišice. Če bolečina ni prehuda, je koristno izvajati vaje za raztezanje ledvenega dela hrbta ali se odpraviti na krajši sprehod po ravnem terenu. Redno gibanje lahko pripomore k zmanjšanju bolečine in izboljšanju splošnega stanja.
Nežno raztezanje mišic
Čeprav je pomembno ostati aktiven, naj bo raztezanje zakrčenih mišic nežno in do praga bolečine. Gibanje pomaga zmanjšati vnetje in bolečino, vendar bodite previdni, saj nekaterih vaj morda ne boste mogli izvesti popolnoma. Če se po vadbi počutite slabše, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč in se naučiti pravilne izvedbe vaj. Ko so hrbtenične, trebušne in stabilizacijske mišice močnejše, nudijo boljšo oporo hrbtenici. Pravilna izvedba vaj za hrbtenico je ključna, da se preprečijo dodatne obremenitve na prizadeto območje. Redno izvajanje teh vaj lahko pripomore k boljšemu zdravju hrbtenice.
30
JUL