22
MAJ
Vaje za zdravo hrbtenico
Medvretenčne ploščice se stanjšajo in izgubijo prožnost, kar vodi v nastanek kostnih izrastkov med vretenci. Zoženje hrbteničnega kanala je le ena od posledic, ki lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Čeprav so težave običajno blage in nas omejujejo pri določenih aktivnostih, v hudih primerih lahko močno vplivajo na našo sposobnost izvajanja vsakodnevnih opravil.
Pomen preventivnih ukrepov
Ključnega pomena je, da se zavedamo, kako pomembno je skrbeti za zdravje svoje hrbtenice že v mladosti. Z redno vadbo, ki krepi mišice hrbta in ohranja prožnost hrbtenice, lahko bistveno zmanjšamo tveganje za nastanek težav v prihodnosti. Vaje za hrbtenico začnite izvajati takoj, ko se bolečina dovolj zmanjša. Te vaje za hrbtenico so koristne tudi za preprečevanje bolečin. Njihov cilj je izboljšati zavedanje o pravilni drži spodnjega dela hrbta, okrepiti oslabljene mišice ter raztegniti skrajšane stegenske mišice, hkrati pa stabilizirati območje križa.Raztezne vaje za hrbtenico in stegenske mišice
Nekaj preprostih razteznih vaj lahko pomaga pri sproščanju napetosti v hrbtenici in stegenskih mišicah ter povečanju gibljivosti. Te vaje so lahko koristne tako pred vstajanjem iz postelje kot tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi.Lezite na hrbet, iztegnite roke stran od telesa in pokrčite kolena. Počasi nagibajte kolena na levo in desno stran ter obračajte glavo in trup v nasprotno smer. To lahko ponovite približno petkrat na vsako stran, pri čemer pazite, da ohranite počasen in nadzorovan tempo.